Hvor slemt er det bare at skumrulle, når du har ondt?

Indhold

• Anmeldelse for

Skumrulle er som tandtråd: Selvom du ved, at du skal gøre det regelmæssigt, kan du kun rent faktisk gør det, når du bemærker et problem (i tilfælde af din træning, det ville være, når du har ondt). Men før du slår dig selv op, skal du vide, at selvom du måske ikke høster alle fordelene ved at rulle, som du kunne, så er det ikke nødvendigvis en dårlig ting at reservere det til efter en hård træning, eller når dine muskler gør ondt, siger Lauren Roxburgh , en træner og strukturel integrativ specialist.

Det er fordi, hver gang du bruger restitutionsværktøjer som foam roller (selvom det bare er nu og da), renser du noget af mælkesyren ud, der ophobes i dine muskler under træning. Sammenlign handlingen med at putte luft i dine dæk-du puster musklerne op, så den ikke er så stram og tæt, forklarer Roxburgh. Men du ruller også bindevæv eller fascia ud. Fascia vikler rundt om hele din krop som en våddragt, fra toppen af ​​dit hoved til bunden af ​​dine fødder. I sund form skal den være elastisk og fleksibel som Saran wrap, forklarer Roxburgh. Men knuder, spændinger og toksiner kan lægge sig i fascien, hvilket gør den hård, tyk og tæt, som en ACE -bandage. Hvis du blev opereret, ville en læge bemærke forskellen. (Selv Gwynnie er om bord-læs mere om The Organ Gwyneth Paltrow vil have dig til at vide om.)

Skumrulle regelmæssigt kan forbedre din hamstring fleksibilitet og balance, reducere træningstræning og reducere sandsynligheden for at være øm i første omgang, ifølge forskning.

Så mens du rækker efter rullen overhovedet er fantastisk, hvilket gør det til en vane er bedre. I hendes kommende bog, Højere, slankere, yngre, siger Roxburgh, at en regelmæssig rulleøvelse kan hjælpe dig med at forlænge musklerne ved at slukke for overanstrengte muskler og hjælpe dig med at tune ind på stabiliserende muskler som din core, inderlår, triceps og obliques. Du kan endda føle dig lidt højere, da rulning kan dekomprimere rygsøjlen og andre led, hvilket forbedrer din kropsholdning.

Roxburgh anbefaler skumrulle inden din træning i fem til 10 minutter. Ved at hydrere vævet, før du træner, bliver det mere smidigt, hvilket giver dig større bevægelsesområde under din træning (læs: længere skridt på dit løb, dybere plier i barre -klassen). Selv på hviledage vil skumrulning frigøre stramme muskler fra at sidde ved et skrivebord hele dagen. Og det bedste er, at du ikke har brug for smarte genoprettelsesværktøjer for at høste fordelene: En simpel skumrulle og en tennisbold er Roxburghs værktøjer, du skal bruge. (Prøv disse 5 hotspots for at rulle ud før hver træning.)

Anmeldelse for