Sådan får du en solid styrketræning uden at bruge timer i fitnesscenteret

Indhold

• Hvordan målretter du forskellige kropsdele med vægtløftning og kommer ud af træningscenteret i god tid?
• Anmeldelse for

Rådgivning Form Fitness Director Jen Widerstrom er din fit-motivator, en fitnesspro, en livstræner og forfatteren af Kost lige til din personlighedstype.

Hvordan målretter du forskellige kropsdele med vægtløftning og kommer ud af træningscenteret i god tid?

-@iron_mind_set via Instagram

Når mit skema har mig meget på farten, og jeg har mindre tid til at træne, laver jeg fire eller fem 25-minutters træning hver uge med fokus på kun en kropsdel ​​pr. Session, så der er fire hviledage for hver del indbygget For eksempel vil jeg lave tre runder hver af tre supersæt for mine ben. (Forvirret? Her er alt hvad du behøver at vide om supersæt.)

• Superset 1: Alternative 25 benforlængere med 25 hamstringkrøller
• Supersæt 2: Skift 15 box jumps med 15 barbell squats
• Supersæt 3: Skift et 30-sekunders squat på væggen med 10 til 12 split-lunges (bagerste fod på bænken) pr. ben

Den næste dag laver jeg bryst, derefter ryggen dagen efter, og endelig kerne. Jeg vil foreslå en hviledag her, og så genstart. (Her er mere om, hvordan du opretter en perfekt afbalanceret uge med træning.)

Hvis jeg er i stand til at forpligte mig til en længere tid i gymnastiksalen, laver jeg en kropsløftsession i cirka 90 minutter hver tredje dag. For dem fokuserer jeg på sammensatte bevægelser - håndvægtssnatches, burpee box jumps, clean og jerks - og laver tri-set, tre forskellige øvelser ryg mod ryg uden at holde pause. Det lyder måske længe, ​​men du får supplerende kernetræning, mens du laver disse elevatorer, og din puls forbliver oppe, så du kan kontrollere cardio fra din liste.

Men uanset hvilket løftesystem du bruger, er hviledagene imellem nøglen til, at muskler kan genopbygge og komme stærkere tilbage. (Stadig knasende for tiden? Her er den perfekte 25-minutters konditionstræning, der viser, at styrketræning ikke behøver at være langsom.)

Anmeldelse for