Træn mindre for store mavemuskler

Indhold

• Anmeldelse for

Q: Jeg har hørt, at det at lave maveøvelser hver dag vil hjælpe dig med at få en fastere mellemsektion. Men jeg har også hørt, at det er bedst at lave disse øvelser hver anden dag for at give dine ab -muskler et hvil. Hvilken er korrekt?

EN: "Arbejd dem to gange om ugen, som du ville gøre med enhver anden muskelgruppe," siger Tom Seabourne, ph.d., medforfatter af Atletisk Abs (Human Kinetics, 2003) og direktør for kinesiologi ved Northeast Texas Community College i Mount Pleasant. Rectus abdominis er det store, tynde muskelark, der løber over din torso, og "denne muskel reagerer bedst på træning med høj intensitet," forklarer Seabourne. "Hvis du prøver at træne højintensitet hver dag, vil du nedbryde musklen."

Seabourne anbefaler at vælge ab-øvelser, der er udfordrende nok til, at du kun kan udføre 10-12 gentagelser pr. Sæt. (I stedet for at vælge den hverdagslige crunch skal du f.eks. Udføre crunches på en stabilitetskugle, som er betydeligt hårdere.) Lad derefter disse muskler hvile mindst 48 timer mellem træningerne.

Anmeldelse for