Forbindelsen mellem lykke og dit immunsystem

Indhold

• Hvordan lykke øger dit helbred
• Sådan får du fordelene ved immunsystemet
• Prøv en to-til-en
• Hold dig til din wellness -rutine
• Gør det personligt
• Tag din tid tilbage
• Find den rigtige udbetaling
• Anmeldelse for

Det er ingen overraskelse, at stress kan rode med din krop, men den seneste videnskab ser på bagsiden. Og som det viser sig, kan det at opleve en følelse af velvære have en forstærkende effekt på kroppen, der adskiller sig fra blot at have et fravær af stress.

"Det ser virkelig ud som om, at disse positive processer virker uafhængigt af de negative. Om noget kan de have stærkere forbindelser til immunitet," siger Julienne Bower, ph.d., professor i psykologi og psykiatri og forsker ved fætrene Center for Psychoneuroimmunology ved UCLA. "Nogle gange er det lettere at øge folks lykke end at reducere stress."

Med andre ord, selv under tungen af ​​en pandemi, kan praksisser, der booster eudæmonisk velvære - som inkluderer en følelse af forbindelse og formål i livet og er forbundet med sundere immunprofiler - hjælpe. (Relateret: De mest almindelige misforståelser om lykke, forklaret)

Hvordan lykke øger dit helbred

I to undersøgelser fra 2019 fandt Bower og hendes kolleger, at seks ugers mindfulness -træning førte til positive immunforandringer hos unge overlevende brystkræft, herunder en reduktion i ekspressionen af ​​gener relateret til betændelse - hvilket er en faktor i tilstande som hjertesygdomme, og derfor noget du vil sikre dig imod. De overlevende viste også stigninger i eudaemonisk velvære; jo større det var, jo større var effekten på generne.

Forskere antager, at disse fordele er relateret til aktiviteten af ​​det sympatiske nervesystem, det, der er ansvarligt for kamp-eller-flugt-responsen. "Når du aktiverer belønningsrelaterede områder i hjernen - de områder, vi mener, udløses af disse positive psykologiske processer - kan det have nedstrøms virkninger på det sympatiske nervesystem," forklarer Bower. (Relateret: Hvad jeg lærte af en stresstest hjemme)

Hvad mere er, i en undersøgelse offentliggjort i Psykologisk Videnskab, personer, der fulgte et tre måneders "principper for lykke"-program, hvor de gjorde ting som at føre en ugentlig taknemmelighedsjournal og praktisere mindfulness meditation, rapporterede højere niveauer af velvære og en tredjedel færre sygedage end dem, der ikke gjorde noget. for at øge deres lyksalighed.

Når du har det godt, er det naturligvis også mere sandsynligt, at du dyrker sunde vaner som at træne og spise godt. Men der er mere i det end det, siger Kostadin Kushlev, Ph.D., medforfatter til undersøgelsen og professor og forsker ved Georgetown University. "Tidligere forskning tyder på, at positive følelser kan understøtte immunfunktionen ud over de veletablerede virkninger af stress på sygdom," siger han. De styrker din krops modstand mod vira og øger antistofaktiviteten for at bekæmpe angribere.

Sådan får du fordelene ved immunsystemet

Prøv en to-til-en

Når dit humør har brug for en pick-me-up, er det bedste du kan gøre at hjælpe en anden."Forskning viser, at vi får et velværefremmende boost ved at gøre gode ting for andre," siger Santos. Så gå ud af din måde at være venlig over for en fremmed, der ser ud til at kæmpe. Planlæg et frivilligt projekt, der har været i bero. Disse handlinger skaber en feedback-loop, der oversvømmer din hjerne med positive tanker, siger Elizabeth Lombardo, Ph.D., en psykolog og forfatter til Bedre end perfekt (Køb det, $17, amazon.com). En undersøgelse fra 2017 i tidsskriftet Psykoneuroendokrinologi fandt, at mennesker, der gjorde sådanne venlige handlinger over fire uger, viste en forbedret ekspression af gener forbundet med immunresponsfunktion.

Hold dig til din wellness -rutine

Hvis du fortsætter med andre sunde livsstilsmetoder, vil dit immunsystem fungere godt, såsom at få nok søvn, bevæge din krop og spise næringsrig mad. Og du kan prøve mindfulness-øvelserne brugt i Bowers studier ved at downloade UCLA Mindful-appen på uclahealth.org. (Her er mere om, hvordan træning påvirker dit immunsystem.)

Gør det personligt

Lykke er en adfærd, og jo mere du gør det, jo mere vil du mærke det. "Hemmeligheden er at vælge aktiviteter, der giver dig glæde, og øve dem regelmæssigt," siger Kushlev. Så hvis du elsker at cykle, skal du komme derud, når du kan. Tag flere ture i parken. Knus med din hund. Prøv ikke at følge andres eksempler. Du gør dig. (Du kan også hente en af ​​disse fritidsinteresser.)

Tag din tid tilbage

Sigt efter det, forskere kalder "tids velstand" - følelsen af, at du har tid til at deltage i meningsfulde aktiviteter og relationer. Dette er vigtigt, fordi det modsatte, "tids hungersnød, følelsen af ​​at du ikke har fritid, kan være et lige så stort hit på dit velbefindende som arbejdsløshed, ifølge forskning," siger Laurie Santos, ph.d., en psykologi professor ved Yale og vært for Happiness Lab podcast. Start med at nedskalere en kæmpe gang - din telefon. Læg den uden for rækkevidde et par gange om dagen, siger Santos, og du vil begynde at føle dig frigjort. (Se også: 5 ting, jeg lærte, da jeg holdt op med at tage min mobiltelefon med i seng)

Find den rigtige udbetaling

Da folk ikke har været i stand til at gøre meget under pandemien, har nogle erstattet sjove oplevelser med at købe ting for at føle sig bedre. Begynd at omdirigere din energi til aktiviteter. "Oplevelser giver mere varig tilfredsstillelse i form af forventning, glæde i øjeblikket og husket lykke, end ejendele gør," siger Lombardo. Prøv en stand-up paddleboarding klasse. Eller planlæg den rejse, du har drømt om.

Shape Magazine, november 2020-udgave

Anmeldelse for