Få det helt rigtigt

Indhold

• Anmeldelse for

Jeg troede, at jeg havde en perfekt graviditet i lærebogen -- jeg tog kun 20 kilo på, underviste i aerobic og trænede indtil dagen før, jeg fødte min datter. Næsten umiddelbart efter fødslen begyndte jeg at lide af depression. Jeg havde intet ønske om at passe mit nyfødte barn, spise eller komme ud af sengen.

Min svigermor flyttede ind for at passe min baby, og jeg fik diagnosen postpartum depression, som min læge foreskrev antidepressiva til. Medicinen hjalp mig ikke med at kontrollere min depression; i stedet følte jeg, at det eneste, jeg kunne kontrollere i mit nye liv, var min vægt. En måned efter fødslen vendte jeg tilbage til mit daglige træningsprogram, som bestod i at undervise i tre aerobicklasser; 30 minutter hver med løb, cykling og trappeklatring; 60 minutters gang; og 30 minutters træning. Jeg tillod mig mindre end 1.000 kalorier om dagen i form af frugt, yoghurt, energibarer, te og juice. Ved at følge denne strenge kur forsøgte jeg at forbrænde lige så mange kalorier, som jeg spiste.

Da jeg gik til min læge til kontrol to måneder senere, blev jeg chokeret (selvom jeg opfyldte alle diagnostiske kriterier), da jeg fik konstateret anorexia nervosa. Jeg var 20 procent under min ideelle kropsvægt, mine menstruationer var stoppet, og jeg var bange for at blive fed, selvom jeg var udmagret. Men jeg var ikke klar til at se i øjnene, at jeg havde en spiseforstyrrelse.

Da min datter var 9 måneder gammel, nåede jeg min laveste vægt på 83 pund og blev indlagt på hospitalet for dehydrering. Jeg ramte bunden og indså til sidst den skade, jeg gjorde på min krop. Jeg startede med det samme et ambulant behandlingsprogram.

Ved hjælp af gruppe- og individuel terapi begyndte jeg at helbrede fra min spiseforstyrrelse. Jeg gik til en diætist, der designede en ernæringsplan, som jeg kunne følge. I stedet for at fokusere på kalorier fokuserede jeg på at få de vitaminer og næringsstoffer, min krop havde brug for. Jeg tog på i vægt i trin på 5 pund, og da jeg blev vant til at være 5 pund tungere, tilføjede jeg yderligere 5 pund.

Jeg skar min aerobe aktivitet ned til én time om dagen og begyndte at styrketræne for at opbygge muskler. Først kunne jeg næsten ikke løfte en håndvægt på 3 pund, fordi min krop havde brugt sin muskel som brændstof. Efter at have arbejdet på det, begyndte jeg at danne muskler på steder, hvor jeg var hud og knogler. På syv måneder tog jeg 30 kilo på, og min depression begyndte at stige.

Jeg forblev rask i to år, indtil jeg havde problemer med præventionshormoner. Jeg tog 25 pund på og led af alvorlige humørsvingninger. Min læge tog mig straks af hormonerne, og vi undersøgte andre metoder til prævention. I løbet af det næste år spiste jeg sundt og tilføjede mere cardio til min rutine, indtil jeg nåede 120 pund. Nu hvor jeg har været igennem begge sider af vægtspektret, har jeg lært vigtigheden af ​​at gøre begge dele med måde: motion og spisning.

Træningsplan

Aerobic undervisning: 60 minutter/5 gange om ugen

Gå eller cykel: 20 minutter/3 gange om ugen

Vægtstræning: 30 minutter/3 gange om ugen

Udstrækning: 15 minutter/5 gange om ugen

Vedligeholdelsestip

1. Sundhed og lykke er meget vigtigere end tyndhed eller et tal på skalaen

2. Alle fødevarer kan være en del af en sund kost. Mådeholdenhed og variation er nøglerne.

3. Før en maddagbog, så du ved, hvor meget du spiser (eller ikke).

Anmeldelse for