Hvad kan jeg spise, hvis jeg har svangerskabsdiabetes? Madliste og mere

Indhold

• Hvad er svangerskabsdiabetes?
• Hvilke fødevarer skal du spise?
• Grundlæggende sund kost
• Næringsstoffer
• Snacks og måltider
• Hvad med frugt?
• Hvilke fødevarer skal du undgå?
• Hvad er komplikationerne?
• Hvordan behandles svangerskabsdiabetes?
• Andre trin til en sund graviditet
• Bundlinjen

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Hvis du er blevet diagnosticeret med svangerskabsdiabetes eller er bekymret for, at det kan være en faktor i din graviditet, har du sandsynligvis mange spørgsmål og er bestemt ikke alene.

Heldigvis kan svangerskabsdiabetes ofte styres med diæt og motion alene, og det betyder ikke, at du ikke får en sund graviditet.

Lad os tale om svangerskabsdiabetes, hvordan det behandles, og hvad du kan gøre for at hjælpe med at tackle det med den rigtige mad og aktivitet.

Hvad er svangerskabsdiabetes?

Svangerskabsdiabetes er diabetes, der kun forekommer hos gravide mennesker. Det betyder, at du ikke kan få svangerskabsdiabetes, medmindre du er gravid.

Svangerskabsdiabetes defineres som forhøjet blodsukker, der udvikler sig under eller først genkendes under graviditeten.

Under graviditeten ændres den måde, din krop bruger insulin på. Insulin er et hormon, der gør det muligt for dine celler at absorbere og bruge glukose eller sukker til energi.

Du bliver naturligvis mere resistent over for insulin, når du er gravid for at hjælpe med at give din baby mere glukose.

Hos nogle mennesker går processen galt, og din krop stopper enten med at reagere på insulin eller laver ikke nok insulin til at give dig den glukose, du har brug for. Når det sker, har du for meget sukker i dit blod. Det forårsager svangerskabsdiabetes.

Hvilke fødevarer skal du spise?

Grundlæggende sund kost

• Spis protein med hvert måltid.
• Inkluder daglige frugter og grøntsager i din kost.
• Begræns eller undgå forarbejdede fødevarer.
• Vær opmærksom på delstørrelser for at undgå overspisning.

Hvis du har svangerskabsdiabetes, kan opretholdelse af en sund, afbalanceret diæt hjælpe dig med at håndtere dine symptomer uden brug af medicin.

Generelt bør din diæt omfatte protein plus den rigtige blanding af kulhydrater og fedt. For mange kulhydrater kan føre til spidser i dit blodsukker.

Hvis du ønsker noget kulhydrat-godhed, skal du sørge for, at det er den gode, komplekse slags - tænk bælgfrugter, fuldkorn og stivelsesholdige grøntsager som søde kartofler og squash.

Hvis du er diagnosticeret med svangerskabsdiabetes eller er i fare for at udvikle svangerskabsdiabetes, så spørg din læge om at arbejde med en registreret diætist, der har specialiseret sig i svangerskabsdiabetes eller ernæring under graviditeten.

En diætist kan hjælpe dig med at planlægge dine måltider og komme med en spiseplan, der holder dig og babyen sund med mad, du faktisk kan lide.

Næringsstoffer

Målet er at basere dine måltider omkring protein, sunde fedtstoffer og fibre. Inkluder masser af friske fødevarer, og begræns dit indtag af forarbejdede fødevarer.

Disse franske steg cravings kan være svære at modstå, så sigte på at holde sunde alternativer rundt om i huset, når cravings rammer. Hvad mere er, at udfylde mættende valg som proteinrige fødevarer kan hjælpe dig med at forblive tilfreds, så du er mindre tilbøjelig til at kræve mindre nærende ting.

Selvom kulhydrattolerance kan variere betydeligt blandt gravide mennesker med svangerskabsdiabetes, viser det, at en diæt, der leverer samlede kalorier fra kulhydrater, generelt er ideel til at fremme optimal blodsukkerkontrol.

Husk dog, at dine kulhydratbehov og tolerance er specifikke for dig. De afhænger af faktorer som medicinbrug, kropsvægt og blodsukkerkontrol.

Arbejd med dit sundhedsteam, herunder din læge og registreret diætist, for at komme med en plan for at fremme optimal blodsukkerkontrol under graviditet, der passer til dine individuelle behov.

Snacks og måltider

Snacks er gode til at holde blodsukkerniveauet stabilt (og til at tilfredsstille det aften snackangreb!). Her er et par sundere valg til snacks og måltider, hvis du har svangerskabsdiabetes:

• Friske eller frosne grøntsager. Grøntsager kan nydes rå, brændt eller dampet. For en tilfredsstillende snack skal du parre rå grøntsager med en proteinkilde som hummus eller ost.
• Veggie omeletter lavet med hele æg eller æggehvider. Hele æg er en fremragende kilde til mange næringsstoffer, mens æggehvider for det meste giver protein.
• Stålskåret havregryn toppet med græskarfrø, usødet kokosnød og bær.
• Frisk frugt parret med en håndfuld nødder eller en skefuld nøddesmør.
• Kalkun eller kyllingebryst. Vær ikke bange for at spise huden!
• Bagt fisk, især fede fisk som laks og ørred.
• Sød kartoffel toast toppet med moset avocado og cherrytomater.
• Usødet græsk yoghurt toppet med solsikkefrø, kanel og hakkede æbler.

Prøv også disse opskrifter til diabetesvenlige snacks og måltider.

Hvad med frugt?

Ja, du kan stadig spise frugt, hvis du har svangerskabsdiabetes. Du skal bare spise det i moderation. Hvis du er bekymret eller ønsker hjælp til at holde styr på de kulhydrater, der er inkluderet i de frugter, du gerne vil spise, skal du tale med en registreret diætist. (Igen er dine kulhydratbehov og tolerance unikke for dig!)

Bær er et glimrende valg, da de har relativt lavt sukkerindhold og højt fiberindhold, så gør dig klar til at fylde op og smid dem i en smoothie, på nogle yoghurt eller over noget fuldkorns havregryn. Prøv at fryse dem til ekstra knas.

Her er syv typer frugt at prøve under graviditeten.

Hvilke fødevarer skal du undgå?

Det er ikke sjovt at undgå nogle af dine yndlingsretter, men der er masser af lækre alternativer. Du vil undgå stærkt forarbejdede fødevarer, såsom hvidt brød, og generelt alt, der har meget sukker.

For eksempel vil du være sikker på at undgå følgende:

• fastfood
• alkoholiske drikkevarer
• bagværk, såsom muffins, donuts eller kager
• stegt mad
• sukkerholdige drikkevarer, såsom sodavand, juice og sødede drikkevarer
• slik
• meget stivelsesholdige fødevarer, såsom hvid pasta og hvid ris
• sødede korn, sukkerholdige granola barer og sødede havregryn

Hvis du er i tvivl, så spørg din sundhedsudbyder om mad, du typisk spiser. De kan hjælpe dig med at identificere, hvad du skal undgå, og give dig alternativer, der holder dig tilfreds.

Hvad er komplikationerne?

Graviditetsdiabetes kan skabe bekymringer for både dig og babyen, men lad det ikke gøre dig nervøs. Her er nogle komplikationer, du kan støde på, som kan undgås ved at styre dit helbred med din læge.

Ekstra glukose i din krop kan få din baby til at tage på i vægt. En større baby risikerer at få en sværere fødsel, fordi:

• babyens skuldre kan sidde fast
• du kan bløde mere
• barnet kan have svært ved at holde deres blodsukker stabilt efter fødslen

Graviditetsdiabetes øger også din risiko for forhøjet blodtryk under graviditeten.

I de fleste tilfælde forsvinder svangerskabsdiabetes, efter at din baby er født. For nogle mennesker kan højt blodsukker dog vare ved efter graviditet. Dette kaldes type 2-diabetes.

At have svangerskabsdiabetes giver dig også en øget risiko for at udvikle diabetes senere i livet. Både dig og din baby vil blive kontrolleret for diabetes efter fødslen.

For at sikre, at du mindsker din risiko for komplikationer, skal du tale med din læge om fortsat pleje før og efter fødslen af ​​babyen.

Hvordan behandles svangerskabsdiabetes?

Behandlingen af ​​svangerskabsdiabetes afhænger af dit blodsukkerniveau.

I mange tilfælde kan svangerskabsdiabetes behandles med diæt og motion alene. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at tage oral medicin såsom metformin (Glucophage, Glumetza) eller injicerbart insulin for at sænke dit blodsukker.

Andre trin til en sund graviditet

Det er ikke kun mad alene, der kan hjælpe dig med at forblive sund med svangerskabsdiabetes. Ud over at opretholde en velafbalanceret diæt er der andre ting, du kan gøre for at få en sund graviditet:

• Træn regelmæssigt. Mål for mindst 30 minutters træning 5 dage om ugen. Vær ikke bange for at indarbejde en bred vifte af aktiviteter, både for dit helbred og for nydelse. Husk bare at tale med din læge, inden du starter nye øvelser (hvis du får lyst til at starte parkour!).
• Spring ikke over måltider. For at regulere dit blodsukkerniveau skal du sigte på at spise en sund snack eller et måltid hver tredje time eller deromkring. At spise næringsdigt mad regelmæssigt kan hjælpe dig med at holde dig mæt og stabilisere blodsukkeret.
• Tag dine prænatale vitaminer, inklusive probiotika, hvis de er anbefalet af din læge.
• Se din læge så ofte som de anbefaler - de vil have dig sund.

Shop for prænatale vitaminer.

Bundlinjen

Hvis du er diagnosticeret med svangerskabsdiabetes under graviditeten, skal du vide, at med den rigtige diæt og motion kan du få en sund graviditet, fødsel og fødsel.

Tal med din læge om den rigtige kombination af sunde fødevarer, fysisk aktivitet, du kan nyde, og anbefalede behandlinger for at holde dig selv og din lille sund og stærk.