Spørg Celebrity Trainer: The Bare Minimum Workout
Indhold
Q: Hvad er den mindste tid, jeg kan træne hver uge og stadig få resultater?
EN: Når målet er at øge muskelmassen og mindske kropsfedtet, er jeg en stor fortaler for tre ikke-på hinanden følgende dages styrketræning i hele kroppen om ugen. For de fleste mennesker er alt mindre end tre dage om ugen bare ikke nok træningsstimulering til at få resultater.
Hvad angår selve træningspas, kan jeg godt lide at strukturere rutiner, så hovedparten af øvelserne, især tidligt i træningspasset, er sammensatte bevægelser (flerledsøvelser) såsom dødløft, squat, chinups, pushups, inverted rows, og kettlebell svinger ved hjælp af en moderat til tung belastning. Når du udvikler mere styrke, foreslår jeg, at du tilføjer nogle konditioneringsøvelser (jeg kan godt lide at lave slædetræk eller kæmpe reb med mine klienter) samt forkorte hvileperioderne mellem øvelserne. Dette tvinger dig til at udføre mere arbejde på kortere tid - nøglen til en effektiv fedtforbrændingstræning.
Personlig træner og styrkecoach Joe Dowdell har hjulpet med at transformere en kundekreds, der omfatter stjerner fra tv og film, musikere, professionelle atleter, administrerende direktører og topmodemodeller. For at lære mere, tjek JoeDowdell.com. Du kan også finde ham på Facebook og Twitter @joedowdellnyc.
Anmeldelse for
ReklameValg Af Læsere
Hvad er intramuskulære injektioner?
