Overdreven sult: hvad der kan være, og hvordan man styrer

Indhold

• 1. Dehydrering
• 2. Overskydende mel og sukker
• 3. Overdreven stress og søvnløse nætter
• 4. Diabetes
• 5. Hyperthyreoidisme
• Sådan styres overskydende sult

Konstant sult kan være forårsaget af en høj kulhydrat diæt, øget stress og angst eller helbredsproblemer som diabetes. Det er dog vigtigt at bemærke, at stigningen i sult er normal, især i ungdomsårene, når den unge er i en fase med hurtig vækst, og der er store hormonelle ændringer i kroppen.

Derudover tillader spisning for hurtigt heller ikke hormoner at kommunikere på det rigtige tidspunkt mellem mave og hjerne, hvilket øger følelsen af ​​sult. Her er 5 problemer, der kan forårsage sult:

1. Dehydrering

Manglen på vand i kroppen forveksles ofte med sultfølelsen. At huske at drikke rigeligt med vand kan løse sultproblemet, og det at være opmærksom på små tegn på dehydrering kan også hjælpe med at identificere problemet.

Generelt er det let at identificere tegn, der afspejler manglen på vand i kroppen, med tør hud, sprukne læber, skørt hår og meget gul urin. Find ud af, hvor meget vand der er brug for om dagen.

2. Overskydende mel og sukker

At spise meget hvidt mel, sukker og mad rig på raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød, kiks, snacks og slik, forårsager sult kort tid efter, fordi disse fødevarer hurtigt forarbejdes og ikke giver kroppen mæthed.

Disse fødevarer forårsager spidser i blodsukker, hvilket er blodsukker, hvilket får kroppen til at frigive for meget insulin til at bringe sukkeret hurtigt ned. Men ved at reducere blodsukkeret dukker sult op igen.

Se følgende video og lær, hvad du skal gøre for at mindske lysten til at spise slik:

3. Overdreven stress og søvnløse nætter

At være konstant stresset, ængstelig eller sove dårligt forårsager hormonelle ændringer, der fører til øget sult. Hormonet leptin, som giver mæthed, reduceres, mens hormonet ghrelin øges, hvilket er ansvarligt for sultfølelsen.

Derudover er der en stigning i cortisol, stresshormonet, som stimulerer fedtproduktionen. Her er hvad man skal gøre for at bekæmpe stress og angst.

4. Diabetes

Diabetes er en sygdom, hvor blodsukkeret altid er højt, fordi cellerne ikke er i stand til at fange det for energi. Da cellerne ikke er i stand til at bruge sukker, er der en konstant sultfølelse, især hvis personen primært spiser kulhydrater.

Kulhydrater, såsom brød, pasta, kager, sukker, frugt og slik, er de næringsstoffer, der er ansvarlige for stigningen i blodsukkeret, og diabetikere kan ikke bruge det ordentligt uden brug af medicin og insulin. Kend symptomerne på diabetes.

5. Hyperthyreoidisme

I hyperthyreoidisme er der en stigning i generel stofskifte, som forårsager problemer som konstant sult, øget hjerterytme og vægttab, hovedsageligt på grund af tab af muskelmasse.

Konstant sult fremstår som en måde at stimulere madforbruget til at generere nok energi til at holde stofskiftet højt. Behandling kan udføres med medicin, iodterapi eller kirurgi. Se mere om hyperthyreoidisme.

Sådan styres overskydende sult

Nogle strategier, der kan bruges til at bekæmpe sult, der ikke forsvinder, er:

• Undgå sukkerrige fødevarer som f.eks. kager, kager, slik eller is, da de hurtigt øger blodsukkeret, hvilket derefter også falder hurtigt og forårsager en stigning i sult;
• Forøg fiberrige fødevarer såsom hvede og havreklid, grøntsager, bælgfrugter, frugt med skaller og bagasse og frø som chia, hørfrø og sesam, da fibrene øger mæthedsfølelsen. Se den komplette liste over højfibre fødevarer;
• Spis proteinrige fødevarer til hvert måltid, som æg, kød, fisk, kylling og ost, for eksempel fordi proteiner er næringsstoffer, der giver megen mæthed;
• Forbrug gode fedtstoffer såsom ekstra jomfru olivenolie, kastanjer, valnødder, mandler, jordnødder, chiafrø, hørfrø, sesam og fede fisk som sardiner, tun og laks;
• Daglig fysisk aktivitet, fordi det hjælper med at frigive endorfiner i hjernen, hormoner, der giver en følelse af velvære, slapper af, forbedrer humør og mindsker angst og lyst til at spise.

Men hvis symptomer på konstant sult vedvarer, er det vigtigt at konsultere en endokrinolog for at vurdere mulige hormonelle ændringer eller tilstedeværelsen af ​​en hvilken som helst sygdom.

Se i videoen nedenfor alt hvad du kan gøre for ikke at blive sulten: