Prøv disse 12 vitaminer og kosttilskud for at øge din fertilitet

2. B-vitaminer (undtagen folsyre)

Hvem de er efter: Kvinder og mænd

Påstået fordel ved fertilitet: Hjælp med at fremme ægesundhed og forhindre ægløsningsproblemer; kan give sædkvalitet et løft

Du har sandsynligvis hørt folsyre (vitamin B-9) er vigtig før og under graviditet - vi kommer til det om et minut. Men andre B-vitaminer spiller også en rolle i fertiliteten.

I Nurses Health Study II - en stor, langvarig undersøgelse af folkesundheden - var et højere indtag af vitaminer B-1, B-2, B-3, B-6 og B-12 forbundet med lavere risiko for ægløs infertilitet . ("Æggestabil infertilitet" er, når en ægløsningsproblem er årsagen til din infertilitet.)

Nogle undersøgelser har forbundet lave niveauer af vitamin B-12 med kvindelig infertilitet. Desuden viser forskning, at det at have højere niveauer af B-12 og folat kan øge fertiliteten hos kvinder, der gennemgår infertilitetsbehandling.

Mere forskning er nødvendig, men nogle eksperter spekulerer i, at B-vitaminer også kan hjælpe med at give sædkvaliteten et løft.

En B-kompleks multivitamin kan give tilstrækkelige mængder af mange, hvis ikke alle, dine daglige Bs.

3. C-vitamin

Hvem er det til: Mænd

Påstået fordel ved fertilitet: Understøtter sædceller og mobilitet

C-vitamin er en kraftig antioxidant, der kan reducere celleskader i kroppen samt øge jernabsorptionen. En gennemgang af 2016 af flere undersøgelser fandt, at indtagelse af C-vitamin med E-vitamin forbedrede antallet, mobilitet og undertiden DNA-integritet (med andre ord kvalitet) af sædceller hos mænd.

Den anbefalede daglige kvote (RDA) for C-vitamin er 90 milligram (mg) for mænd og 75 mg for kvinder.

4. Calcium

Hvem er det til: Kvinder og mænd

Påstået fordel ved fertilitet: Hjælper med at skabe sædceller

For at være ærlig er forskning ikke definitiv om, at ekstra calcium øger frugtbarheden. Men det er vigtigt for både mænd og kvinder at få nok af dette mineral til at forhindre mangler. En undersøgelse fra 2019 fandt, at calciummangel kunne være en årsag til infertilitet hos mænd, da calcium er involveret i produktionen af ​​sædceller.

RDA for voksne mænd og kvinder er 1.000 mg pr. Dag. Medmindre du er mangelfuld med dette mineral, er det bedst at hente dit calcium fra sunde kostkilder som fyldig yoghurt, ikke kosttilskud.

5. Coenzym Q10

Hvem er det til: Mænd og kvinder

Påstået fordel ved fertilitet: Forbedrer ovarierespons ved in vitro-befrugtning (IVF); øger sædens bevægelighed

Din krop producerer coenzym Q10 (CoQ10) alene, men øger mængden i din blodbane kan har fordele ved babyfremstilling, især hvis du prøver IVF. En 2018-undersøgelse fandt, at prætilskud med CoQ10 forbedrede ovarierespons hos kvinder, der gennemgik IVF.

Selvom der er behov for mere forskning, antyder nylige studier (en offentliggjort i 2019 og en i 2020), at CoQ10-tilskud kan forbedre sædkoncentrationen og bevægeligheden hos mænd med infertilitet. Når det er sagt rapporterede undersøgelsen af ​​2013 og metaanalysen fra 2013 ikke noget bevis for, at det øger levende fødsler eller graviditetsrater.

6. D-vitamin

Hvem er det til: Kvinder og mænd

Påstået fordel ved fertilitet: Forbedrer æggestokkestimulering og sædkvalitet

Nogle undersøgelser har knyttet en mangel på "solskinsvitamin," vitamin D, til infertilitet hos kvinder. En analyse fra 2019 fandt lave niveauer af D-vitamin hos kvinder, der kæmpede med infertilitet på grund af polycystisk ovariesyndrom. (Dette blev dog ikke observeret hos kvinder med uforklarlig infertilitet.)

D-vitamin spiller vigtige roller i både kvindelig og mandlig reproduktiv funktion. Forskning har vist, at D-vitaminmangel kan være forbundet med infertilitet hos både mænd og kvinder, så det er vigtigt at blive testet for D-vitaminmangel. Få råd fra din sundhedsudbyder om en passende supplerende dosis, afhængigt af dine niveauer.

7. E-vitamin

Hvem er det til: Mænd og kvinder

Påstået fordel ved fertilitet: Øger sædens bevægelighed; øger den generelle kvindelige reproduktive sundhed

E-vitamin har antioxidantegenskaber, der kan fremme sædfunktionen hos mænd og understøtter det generelle reproduktive helbred hos kvinder, men mere forskning er nødvendig for at bestemme dens effektivitet. RDA for vitamin E for voksne er 15 mg.

8. Folsyre

Hvem er det til: Kvinder

Påstået fordel ved fertilitet: Hjælper med at opnå graviditet; forbedrer resultatet af fertilitetsbehandlinger

At få nok folsyre (den syntetiske form af folat) er ikke kun et smart valg i løbet af graviditet. Det kan være klogt at supplere, når man også prøver at blive gravid.

”Folattilskud inden befrugtning har været forbundet med en større chance for at blive gravid, forbedret succes med fertilitetsbehandlinger og reduceret risiko for neuralrørsdefekter i babyen,” siger Low Dog. "Skønt der er brug for mere test."

For gravide kvinder er RDA for folsyre 600 mikrogram (mcg). Derudover anbefales det, at kvinder, der planlægger at blive gravide, eller som kan blive gravide, supplerer med en daglig dosis fra 400 til 800 mcg folsyre, der starter mindst en måned før de bliver gravide.

9. Jern

Hvem er det til: Kvinder

Påstået fordel ved fertilitet: Forhindrer jernmangelanæmi

Æggeløs infertilitet (en potentiel barriere for babyfremstilling) kan være forårsaget af jernmangel. En langtidsundersøgelse af mere end 18.000 kvinder viste, at tilskud med jern syntes at mindske risikoen for ægløsningsproblemer.

Hvis du ved, at du har en ægløsning, skal du tale med din læge om, hvordan du tilføjer jern til din diæt eller kosttilskud.

10. Omega-3s

Hvem er det til: Mænd og kvinder

Påstået fordel ved fertilitet: Fremmer sædens bevægelighed; hjælper med at opnå graviditet over 35 år

Hvad med de stadigt populære omega-3'er fra fedtholdige fisk og andre kostkilder?

”Når man ser på diætmønstre, er forbrug af skaldyr som en del af en sund kost blevet forbundet med større fertilitet hos mænd og kvinder,” bemærker Low Dog. ”Mens vi venter på mere forskning, vil jeg sige, at hvis du ikke regelmæssigt spiser omega-3-rig fisk og skaldyr, kan det være umagen værd at tage et supplement, mens du prøver at blive gravid.”

11. Selen

Hvem er det til: Mænd og kvinder

Påstået fordel ved fertilitet: Forbedret sædkvalitet; reduceret risiko for spontanabort

Selen får muligvis ikke meget hype, men det er et vigtigt mineral, der kan have en rolle at spille i det reproduktive system.

Forskning fra 2015 rapporterer, at en selenmangel kan være en faktor i spontanabort, lav sædkvalitet og dårlig sædmotilitet. Ifølge en undersøgelse fra 2019 kan selen også hjælpe med at bevare sundheden for follikulær væske omkring kvindens æg.

Da selen er nødvendigt for den mandlige krop for at producere sædceller, har en del undersøgelser indikeret, at en selen- og vitamin E-kombination kan forbedre sædkvaliteten og sædens motilitet. RDA for selen er sat til 55 mcg per dag for voksne.

12. Zink

Hvem er det til: Mænd og kvinder

Påstået fordel ved fertilitet: Hjælper befrugtning og ægudvikling; forbedrer sædkvaliteten

Zink er essentielt for dannelse af sæd, og en håndfuld undersøgelser har antydet, at en zinkmangel kan føre til sæd i lav kvalitet.

Forbindelsen mellem dette mineral og den mandlige fertilitet er imidlertid ikke bevist. Faktisk fandt en 2020-undersøgelse, at kosttilskud indeholdende zink og folsyre gjorde ikke forbedre sædantal, sædfunktion eller frekvenser af levende fødsel.

Hvad angår zink- og kvindelig fertilitet, konstaterede en 2019-undersøgelse, at lavere niveauer af dette mineral i blodet var forbundet med længere tid på at forsøge at blive gravid. Den nuværende RDA for zink er 8 mg for kvinder og 11 mg for mænd.

Skal du tage en multivitamin i stedet?

Da så mange mikronæringsstoffer kan have indflydelse på frugtbarhed, kan du synes det er mere praktisk at tage en multivitamin af høj kvalitet i stedet for at købe en bådfylde med individuelle kosttilskud.

”Jeg kan varmt anbefale et godt prænatal vitamin af god kvalitet,” siger Low Dog. ”For kvinder skal du kigge efter et produkt, der indeholder mindst 400 mcg folat (overvej at bruge den aktive methylerede form), mindst 300 mg cholin, 150 mcg jod, 18 mg jern og mindst 600 IE vitamin D. For mænd, kigge efter en multivitamin med tilstrækkelige antioxidanter, der giver ca. 200 procent af den daglige værdi for vitamin C, E og zink. ”

Køb en multivitamin online.

Risici ved at tage kosttilskud

Mens de fleste vitaminer sælges over disk, er de ikke nødvendigvis risikofrie. Mange kosttilskud kan negativt interagere med medicin, du allerede tager, forårsage ubehagelige bivirkninger eller forværre eksisterende medicinske tilstande.

Selvom det måske høres langt frem til overdosering af vitaminer, er det også muligt at tage overdreven doser indtil skadet. Nogle mikronæringsstoffer har indstillet tolerable øvre indtagningsniveauer - hvilket betyder den mængde, du kan forbruge, før du oplever bivirkninger.

For at undgå at overskride disse grænser skal du følge doseringsinstruktionerne på et kosttilskudsmærke og altid konsultere din læge, inden du begynder et nyt vitamin eller et supplement.

Takeaway

Når du kæmper med infertilitet, er der så mange faktorer, du ikke kan kontrollere - din genetik, din alder, en uforudsigelig cyklus, for at nævne nogle få.

At give din krop den bedst mulige ernæring - inklusive vitaminer og mineraler - er imidlertid et område, hvor du kan tage tøjlerne. Arbejd med din læge for at vælge den rigtige balance mellem vitaminer for at øge dine chancer for en sund graviditet.