Sådan identificeres og behandles perimenopause Rage

Indhold

• Sådan genkendes perimenopause raseri
• Hvorfor opstår perimenopause raseri?
• Sådan finder du lettelse
• 1. Accepter din vrede
• 2. Lær dine udløsere
• 3. Tag et skridt tilbage
• 4. Meditér
• 5. Find en stikkontakt
• 6. Tag medicin efter behov
• 7. Overvej terapi eller vredehåndtering
• Hvornår skal du se din læge

Vrede under overgangsalderen

Perimenopause er overgangen til overgangsalderen. Det sker, når dine æggestokke gradvist begynder at producere mindre af hormonet østrogen. Da din krops hormonbalance ændrer sig, er det normalt at opleve symptomer som hedeture og nattesved. Du kan også bemærke, at dit stofskifte bremser.

De hormonelle ændringer i overgangsalderen kombineret med bivirkningerne kan have en betydelig indvirkning på dit humør. Det er ikke ud over det sædvanlige at opleve humørsvingninger, tristhed og endda raseri i løbet af denne tid. Faktisk fandt en undersøgelse, at irritabilitet for kvinder er det mest almindelige symptom.

Disse ændringer starter typisk i midten af ​​40'erne og kan vare alt fra et par måneder til flere år. Når du er gået et helt år uden at have en menstruationscyklus, har du nået fuld overgangsalder.

Fortsæt med at læse for at lære, hvordan man identificerer vrede i overgangsalderen, hvorfor det sker, og hvordan man styrer det.

Sådan genkendes perimenopause raseri

Perimenopause-induceret raseri kan føles markant anderledes end din typiske vrede eller frustration. Du kan gå fra at føle dig stabil til at føle dig intens vrede eller irriteret i løbet af øjeblikke. Dine familiemedlemmer eller venner kan også bemærke, at du har mindre tålmodighed end du normalt gør.

Nogle sundhedsudbydere antyder, at det at have stærke præmenstruelle symptomer i hele dit liv kan betyde, at du er mere tilbøjelig til at opleve drastiske perimenopause humørsvingninger.

Hvis dette lyder som dig, kan du overvåge andre symptomer på perimenopause. Dette inkluderer:

• uregelmæssige perioder
• søvnbesvær
• vaginal tørhed
• tab af libido

Hvis du oplever symptomer som disse, skal du kontakte din sundhedsudbyder. De kan bekræfte din diagnose og udvikle en behandlingsplan for at lette dine symptomer.

Hvorfor opstår perimenopause raseri?

Din perimenopause raseri betyder ikke, at du bliver skør. Du vil ikke føle denne måde for evigt. Der er en kemisk grund til det, du oplever.

Østrogen påvirker produktionen af ​​serotonin. Serotonin er en stemningsregulator og lykkeforstærker. Når din krop producerer mindre østrogen, kan dine følelser føles ude af balance. Dine følelser skal stabiliseres, når din krop tilpasser sig faldet i østrogen.

Du kan opleve, at dine følelser af raseri er touch and go. Det kan være mere fremtrædende i en uge eller to og derefter forsvinde i den næste måned eller deromkring. Dette skyldes, at dine østrogenniveauer er faldende over tid. Din østrogen-serotoninbalance smides af med hver periode med tilbagegang.

Sådan finder du lettelse

Der er trin, du kan tage for at hjælpe med at afbalancere dine hormoner og genvinde kontrollen over dit humør. Når du først har fundet plads i dit sind til at acceptere og tackle din vrede, kan det blive lettere at forstå og leve med dette symptom.

1. Accepter din vrede

Det kan være en god idé at undertrykke din vrede, så den ikke generer nogen anden. Men fortæller os, at "selvdæmpning" eller at finde måder, hvorpå du ikke kan anerkende og udtrykke din vrede, sætter dig i stand til at opleve depression. Lyt til din krop og accepter, at det, du oplever, kan være et resultat af din krops justeringer.

2. Lær dine udløsere

Der er nogle livsstilsvaner som højt koffeinindtag og rygning af cigaretter, der udløser angst. Dehydrering kan også gøre dig mere tilbøjelig til humørsvingninger. Og hvis din søvn ofte afbrydes af hedeture, kan det være svært at navigere i komplicerede følelser. Men alles krop fungerer forskelligt.

Prøv at identificere disse udløsere ved at føre en daglig dagbog i mindst to uger. Du skal registrere, hvad du spiste, hvor mange timers søvn du fik, hvis du trænede, og hvordan du havde det på forskellige tidspunkter i løbet af dagen. Hvis journaling ikke er din ting, er humørsporing eller apps til periodeforudsigelse også en god måde at spore disse oplysninger på.

3. Tag et skridt tilbage

Når du er midt i et opvarmet øjeblik, kan du øve dig på at tage et skridt tilbage for at overveje, hvor dine følelser kommer fra.

Modløs dig ikke for at være vred, men adresser årsagen til din vrede. Stil dig selv spørgsmål som: "Ville jeg være så vred, hvis jeg havde det bedre?" og "Fortjener denne person eller situation det niveau af vrede, som jeg vil rette mod dem?"

Ved at være opmærksom på, at du er tilbøjelig til eskalerede følelser lige nu, vil du være bedre rustet til at håndtere frustration på passende vis.

4. Meditér

Mind-body-terapier, såsom meditation og yoga, har fordele for kvinder i perimenopause. Dyb vejrtrækningsteknikker og andre opmærksomme øvelser, du sover bedre og skærer ned på hedeture, der vækker dig om natten. Du kan begynde at indarbejde disse praksis i dit liv ved at bruge en mindfulness-app på din telefon eller deltage i yogakurser for at lære det grundlæggende.

5. Find en stikkontakt

At finde et udløb til at arbejde igennem dine følelser kan hjælpe dine humørsvingninger med at blive mindre.

Fysiske afsætningsmuligheder som aerob træning kan hjælpe med at forhindre dig i at tage på i vægt, når dit stofskifte sænkes. Motion trækker også ind i serotoninforsyningen, som du har brug for for at øge og styre dit humør.

Et kreativt udløb, såsom havearbejde, maleri eller skulptur, kan hjælpe dig med at fokusere på at dyrke et stille rum i dit sind for at arbejde igennem dine følelser og få plads til dig selv.

6. Tag medicin efter behov

Medicin kan hjælpe dig med at tackle perimenopause raseri og angst. P-piller, såsom Loestrin eller Alesse, kan ordineres for at udjævne dit humør og undertrykke livmoderblødning. Antidepressiva, såsom escitalopram (Lexapro), kan også tages som en midlertidig foranstaltning for at hjælpe dig med at føle dig mere afbalanceret.

Hvis du tror, ​​at medicin kan være nyttigt, skal du tale med din sundhedsudbyder. De kan lede dig gennem dine muligheder og hjælpe dig med at finde noget, der passer til dine individuelle behov.

7. Overvej terapi eller vredehåndtering

Rådgivning og vredehåndtering er værktøjer, der kan hjælpe dig med at styre din vrede. I en 2017-undersøgelse fandt forskere, at kvinder med både diabetes og menopausale symptomer i høj grad havde gavn af en gruppevejledningsindstilling, der tilskyndede til selvpleje.

Se om din sundhedsudbyder kender støttegrupper, vredehåndteringsgrupper eller en rådgiver, der har specialiseret sig i perimenopauser.

Hvornår skal du se din læge

Hvis du allerede har lyst til, at din vrede påvirker din evne til at udføre dit job eller fungere i dine relationer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Selvom nogle mennesker tror ellers, er det ikke "normalt" at føle sig konstant vred eller deprimeret i løbet af overgangsalderen. Din sundhedsudbyder kan hjælpe dig med at identificere og forstå dine symptomer samt udvikle en plejeplan.