14 måder Ferie Familietid kan skade dit helbred

Indhold

• Anmeldelse for

En masse pårørende, en masse mad og en masse alkohol kan være den perfekte opskrift på sjove stunder og kære minder. Men lad os være ærlige: For meget familietid kan være en dårlig ting. På trods af den gode mad og fri fra arbejde kan ferien tage en vejafgift på vores følelsesmæssige og fysiske velbefindende af forskellige årsager. Du skal dog ikke bekymre dig! Vi har en liste over de bedste måder at komme igennem ferien på med din kondition, dit helbred og din lykke i behold.

FITNESS

Problem: Du rejser, og der er ikke et fitnesscenter i sigte.

Løsning: Tid til at komme i gang med kropsvægtøvelser, ven. Vægtløs træning er en fantastisk, fitnessfri måde at forbedre balancen, fleksibiliteten og kernestyrken på, og de har en lavere risiko for skader end at løfte tunge vægte. Let, bærbart træningsudstyr som modstandsbånd, yoga -dvd'er eller et springtov er også smarte valg for ferierejsende og hjælper med at forhindre, at dit fitnessniveau falder for skarpt. Hvem har brug for et fitnesscenter nu?

Problem: Mellem alle dine ferieforpligtelser er der ingen tid til at træne.

Løsning: Prøv at stå op lidt tidligere for at træne. Folk, der træner om morgenen, har en tendens til at træne mere konsekvent, og en morgesved kan få bolden til at rulle for en sundere adfærd hele dagen lang. En undersøgelse fandt endda ud af, at morgentræning resulterer i mere bevægelse i løbet af dagen og mindre interesse for fristende mad. Hvis det er svært at lave en times træning, skal du opdele træningen i fem eller ti minutters blokke i løbet af dagen. Et par hurtige Tabata -kredsløb kan gøre en stor forskel på praktisk talt ingen tid.

Problem: Dine familiemedlemmer (eller venner) støtter ikke dine fitnessmål.

Løsning: "Hvorfor træner du hele tiden?" Du har brug for noget kød på dine knogler! "Folk, der har kendt dig siden du var en buttet lillebørn, kan nogle gange have problemer med at acceptere nyere vaner. Plus at bruge værdifuld familietid til at gå og dyrke solo kan få dem til at føle sig snubbed. I stedet for at gå alene Prøv at invitere familiemedlemmer til noget motion, de alle kan nyde, som en rask gåtur. Det hjælper alle med at stresse af og føle sig mere som en del af dit liv, og det kan sandsynligvis tjene som en god opvarmning eller kølig -ned til en mere intens træning med en fætter eller to.

SUNDHED

Problem: Hvert feriemåltid er gigantisk.

Løsning: Den gennemsnitlige amerikaner vil indtage mellem 3.000 og 4.500 kalorier under en traditionel feriemiddag, og for mange af os er det svært at modstå fristelsen til mad med højt kalorieindhold og højt fedtindhold, når det hele står på bordet. Mens det gamle trick med at fylde på greens og magre proteiner holder stik, kan den virkelige hemmelighed ligge i at håndtere væsker. Mange mennesker forveksler tørstsignaler med sult, så drik et stort glas vand cirka ti minutter før et måltid. Det virker måske som et stort offer, men det er også vigtigt at tage det roligt med alkoholen. Det tager længere tid at føle sig mæt, når vi drikker sprut til et måltid, plus det har en tendens til at gøre salt, fed mad endnu mere vanedannende. Tilføj sænkede hæmninger, højt kalorietal og den øgede sandsynlighed for berusede spadserier med slægtninge, og en middag med lav sprut ser bedre og bedre ud.

Problem: Værten forsøger altid at tælle dig med tredjedele (og du var fuld efter førstegangene!).

Løsning: Enhver hjemmekok begejstret for at se deres kære spise deres mad, men hvis du er bekymret for at blive tvangsfodret, kan du først prøve at fylde halvdelen af ​​din tallerken op, så dine "sekunder" faktisk er "førstegrunde". I løbet af ferien eller ej, er det en god idé at have for vane at tygge langsomt mellem bid. Dette giver kroppen mere tid til at indse, at den er fuld, hjælper dig med at nyde maden og tømmer tallerkenen langsommere. Pro tip: Sæt gaflen ned mellem bidene for at hjælpe med at sætte bremserne på.

Problem: Nogle gange er usunde måltider stort set uundgåelige.

Løsning: Den bedste måde at forberede kroppen til et stort måltid på er at lave noget intens træning på forhånd, såsom intervaltræning. Højintensiv svedfester tømmer kroppen for glykogen, energien der er lagret i musklerne. På vej ind i et stort måltid med lavt glykogen vil sikre, at mange af disse kulhydrater vil genopfylde disse energilagre i stedet for at gå direkte til din talje.

Problem: Mindless græs på rester og snacks.

Løsning: At have adgang til en andens køkken (og rester af tærter) betyder, at det er alt for let at polere en skål chips i et møde. I stedet for at kaste dig ud i det, der krydser din vej, skal du prøve at planlægge snacks på forhånd eller holde en madjournal for at blive mere opmærksom på dit madindtag. Undgå at spise foran et tv eller en computerskærm (du vil ikke være helt opmærksom på, hvad der bliver spist) og prøv at tygge tyggegummi eller børste tænder for at holde åndssvag nappe i skak.

LYKKE

Problem: Onkel Bob skubber altid på dine knapper.

Løsning: Nogle familiemedlemmer kender tilsyneladende alle de forkerte ting at sige (og tøv ikke med at sige dem). Tricket er at holde sig til dig selv uden at være aggressiv eller antagonistisk. Vær ikke bange for at gøre det klart (i en fast, men høflig tone), at du helst ikke vil diskutere din tidligere betydningsfulde anden, semesterkarakterer eller ethvert andet ubehageligt emne. Bare ved at sige "jeg føler mig ikke tryg ved at tale om dette", vil familiemedlemmer kende dine følelser uden at starte et skænderi. Hvis alt andet fejler, skal du tage en 10-minutters pause fra samtalen for at meditere eller tage en kort gåtur. (At ringe til en sympatisk ven virker også.)

Problem: Når du rejser eller hoster, er der ingen tid alene til at dekomprimere.

Løsning: Om aftenen samles de pårørende og prøver at planlægge den næste dag, så du kan skære nogle bidder af alenetid. Hvis det er svært at tænke fremad, så prøv at vågne lidt tidligere og blyant i din "mig tid", mens alle andre stadig sover. Husk hele dagen, at afslapning kan ske på mindre end fem minutter-blot at stoppe det, du laver og reflektere i et par minutter, vil hjælpe med at sænke de stressende kamp-eller-fly-hormoner, der kan sabotere en ellers afslappende ferie.

Problem: Du forventer, at din familie (og feriefester) er perfekte.

Løsning: Giv op alt håb-ja, du læste rigtigt. Inden du kommer hjem, skal du bruge lidt tid på at tænke på alle de måder, hvorpå din familie kunne være perfekt... og så erkende, at de aldrig bliver det. Du kan kun kontrollere, hvordan du opfører dig, og hvordan du reagerer på andre. At kende (og acceptere) det faktum vil få dig igennem denne ferie og mange flere, der kommer. Så tag nogle dybe indåndinger og prøv at acceptere dine kære (fejl og det hele) med et åbent hjerte. Det er det, familien handler om.

Gå til Greatist.com for at tjekke den fulde liste over, hvordan feriefamilietid kan ødelægge dit helbred.

Anmeldelse for