9 Øvelser til fremme af MS: Træningsidéer og sikkerhed

Indhold

• Yoga
• Vandøvelse
• Vægtløftning
• Strækker sig
• Balance bold
• Kampsport
• Aerob træning
• Liggende cykling
• Sport
• Ting at huske på under træning

Fordelene ved motion

Alle drager fordel af motion. Det er en vigtig del af at opretholde en sund livsstil. For de 400.000 amerikanere med multipel sklerose (MS) har motion nogle specifikke fordele. Disse inkluderer:

• lindrende symptomer
• hjælper med at fremme mobilitet
• minimerer risikoen for nogle komplikationer

Det er dog vigtigt at kontakte din læge, inden du starter et træningsprogram. Din læge kan bede dig om at arbejde specifikt med en fysisk eller ergoterapeut, indtil du har lært at udføre øvelser uden at arbejde for meget på dine muskler.

Her er ni typer træning, du kan gøre alene eller med hjælp fra en fysioterapeut. Disse øvelser er beregnet til at hjælpe dig med at opretholde en høj livskvalitet og lette dine symptomer.

Yoga

En fra Oregon Health & Science University fandt ud af, at mennesker med MS, der praktiserede yoga, oplevede mindre træthed sammenlignet med mennesker med MS, der ikke havde praktiseret yoga.

Abdominal vejrtrækning, som praktiseres under yoga, kan hjælpe med at forbedre din vejrtrækning, selv når du ikke laver yoga. Jo bedre du trækker vejret, jo lettere er blod i stand til at cirkulere gennem din krop. Dette forbedrer åndedræts- og hjertesundheden.

Vandøvelse

Mennesker med MS oplever ofte overophedning, især når de træner udenfor. Af den grund hjælper træning i en pool dig med at holde dig kølig.

Vand har også en naturlig opdrift, der understøtter din krop og gør bevægelsen lettere. Du kan føle dig mere fleksibel, end du gør, når du ikke er i vandet. Dette betyder, at du muligvis kan gøre ting i en pool, du ikke kan gøre ud af poolen, såsom:

• strække
• løfte vægte
• udføre konditionstræning

Disse aktiviteter kan også øge både mental og fysisk sundhed.

Vægtløftning

Den virkelige kraft ved vægtløftning er ikke det, du ser udefra. Det er hvad der sker inde i din krop. Styrketræning kan hjælpe din krop med at blive stærkere og komme hurtigere op igen efter skade. Det kan også hjælpe med at forhindre personskade.

Mennesker med MS ønsker måske at prøve en vægt- eller modstandstræningsaktivitet. En uddannet fysioterapeut eller træner kan skræddersy en træningsrutine til dine behov.

Strækker sig

Strækning giver nogle af de samme fordele som yoga. Disse inkluderer:

• tillader kroppen at trække vejret
• beroligende sindet
• stimulerende muskler

Strækning kan også hjælpe:

• øge bevægelsesområdet
• mindske muskelspændingen
• opbygge muskel udholdenhed

Balance bold

MS påvirker lillehjernen i hjernen. Denne del af din hjerne er ansvarlig for balance og koordinering. Hvis du har problemer med at opretholde balance, kan en balancebold måske hjælpe.

Du kan bruge en balancebold til at træne de store muskelgrupper og andre sensoriske organer i din krop for at kompensere for dine balance- og koordinationsvanskeligheder. Balance eller medicin bolde kan også bruges i styrketræning.

Kampsport

Nogle former for kampsport, såsom tai chi, har meget ringe effekt. Tai chi er blevet populært for mennesker med MS, fordi det hjælper med fleksibilitet og balance og bygger kernestyrke.

Aerob træning

Enhver øvelse, der hæver din puls og øger din åndedrætsfrekvens, giver mange sundhedsmæssige fordele. Denne type øvelse kan endda hjælpe med blærekontrol. Aerobic er en fantastisk måde at styrke din krops naturlige forsvarssystem, lette symptomer på MS og opbygge udholdenhed. Eksempler på aerob træning inkluderer gåture, svømning og cykling.

Liggende cykling

Traditionel cykling kan være for udfordrende for en person med MS. Modificeret cykling, såsom liggende cykling, kan dog være nyttigt. Du vil stadig trampe som på en traditionel cykel, men du behøver ikke bekymre dig om balance og koordinering, fordi cyklen er stille.

Sport

Sportsaktiviteter fremmer balance, koordination og styrke. Nogle af disse aktiviteter inkluderer:

• basketball
• håndbold
• golf
• tennis
• ridning

Mange af disse aktiviteter kan ændres til en person med MS. Ud over de fysiske fordele kan det være gavnligt for din mentale sundhed at spille en yndlingssport.

Ting at huske på under træning

Hvis du ikke er i stand til fysisk at følge med kravene i en 20- eller 30-minutters træningsrutine, kan du opdele det. Fem minutters træningsperioder kan være lige så gavnlige for dit helbred.