Fedtet hud, hvad skal man spise?

Indhold

• Hvad man skal spise
• A-vitamin
• Zink
• Vitaminerne C og E.
• Hele korn
• Omega 3
• Hvad ikke at spise

For at hjælpe med at kontrollere fedtet hud skal kosten være rig på næringsstoffer som vitamin A, C og E, som er kraftige antioxidanter, og som også virker til at afbalancere talgproduktionen i talgkirtlerne.

Disse næringsstoffer findes i fødevarer som gulerødder, appelsiner og papaya, men det er også nødvendigt at fjerne fødevarer, der er dårlige for huden, såsom chokolade og hvidt mel, fra menuen.

Hvad man skal spise

A-vitamin

A-vitamin er et vigtigt næringsstof til opretholdelse af hudens, neglens og hårets sundhed og er det vigtigste næringsstof til forebyggelse af acne. Det findes i orange og gule fødevarer, såsom gulerødder, papaya, mango, tomater, lever og æggeblommer. Se den fulde liste over fødevarer rig på vitamin A.

Zink

En diæt med lavt zinkindhold stimulerer udseendet af acne, især acne med pus og meget betændelse, og det er nødvendigt at øge forbruget af fødevarer som græskarfrø, kød, jordnødder og mandler.

Vitaminerne C og E.

De er kraftige antioxidanter, der bremser hudens ældning og fremskynder helingen, idet de findes i fødevarer som appelsin, ananas, mandarin, citron, avocado, nødder, æg.

Hele korn

Fordi de har et lavt glykæmisk indeks, hjælper fuldkorn såsom brun ris, brunt brød og hel pasta med at kontrollere blodsukkerniveauet, hvilket favoriserer mindre produktion af hormoner, der stimulerer produktionen af ​​olie i huden.

Omega 3

Omega-3 er et antiinflammatorisk fedt, der findes i fødevarer som chia, hørfrø, sardiner, tun, laks, nødder, olivenolie og avocado, hvilket hjælper med at helbrede acne og forhindrer forekomsten af ​​nye betændelser på huden.

Hvad ikke at spise

Fødevarer, der bør undgås, er hovedsageligt de, der er rige på sukker, hvidt mel og dårlige fedtstoffer, såsom:

• Sukker: slik generelt, læskedrikke, industrialiseret juice, pulveriseret chokoladepulver;
• Hvidt mel: hvidt brød, kager, småkager, bageriprodukter;
• Raffinerede vegetabilske olier, såsom sojaolie, majs og solsikke;
• Mælk og mejeriprodukter, især skummet, da de stimulerer forøgelse og forværring af acne;
• Fødevarer rig på jodsåsom fisk og skaldyr, fisk og øl.

Fødevarer rig på mel og sukker bør undgås, fordi de normalt er fødevarer med et højt glykæmisk indeks, som stimulerer produktionen af ​​hormoner som insulin og IGF-1, hvilket øger hudens olieholdighed og stimulerer vægtøgning. Se en komplet tabel med det glykæmiske indeks for fødevarer.

For at få en smuk hud kræver mange også kosmetiske procedurer og brug af hudplejeprodukter, så find ud af, hvilke behandlinger der passer til hver type acne.