7 fødevarer til at hjælpe din syre refluks

Indhold

• Fødevarer, der kan hjælpe med at reducere dine symptomer
• 1. Grøntsager
• 2. Ingefær
• 3. Havregryn
• 4. Ikke-citrusfrugter
• 5. Magert kød og skaldyr
• 6. Æggehvider
• 7. Sunde fedtstoffer
• Find dine udløsere
• Almindelige triggerfødevarer til mennesker med reflux
• Fedtrige fødevarer
• Tomater og citrusfrugter
• Chokolade
• Hvidløg, løg og krydret mad
• Koffein
• Mint
• Andre muligheder
• Foretag livsstilsændringer
• Hvad forskningen siger
• Hvad er udsigterne for GERD?

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Kost og ernæring til GERD

Acid reflux opstår, når der er sur tilbagestrømning fra maven til spiserøret. Dette sker ofte, men kan forårsage komplikationer eller generende symptomer, såsom halsbrand.

En af grundene til dette sker er, at den nedre esophageal sphincter (LES) er svækket eller beskadiget. Normalt lukker LES for at forhindre mad i maven i at bevæge sig op i spiserøret.

De fødevarer, du spiser, påvirker mængden af ​​syre, din mave producerer. At spise de rigtige madtyper er nøglen til at kontrollere syre refluks eller gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), en alvorlig, kronisk form for syre refluks.

Fødevarer, der kan hjælpe med at reducere dine symptomer

Reflukssymptomer kan skyldes, at mavesyre rører spiserøret og forårsager irritation og smerte.Hvis du har for meget syre, kan du indarbejde disse specifikke fødevarer i din kost for at håndtere symptomer på syre refluks.

Ingen af ​​disse fødevarer vil kurere din tilstand, og din beslutning om at bruge disse specifikke fødevarer til at berolige dine symptomer bør være baseret på dine egne erfaringer med dem.

1. Grøntsager

Grøntsager har naturligt lavt fedtindhold og sukker, og de hjælper med at reducere mavesyre. Gode ​​muligheder inkluderer grønne bønner, broccoli, asparges, blomkål, bladgrøntsager, kartofler og agurker.

2. Ingefær

Ingefær har naturlige antiinflammatoriske egenskaber, og det er en naturlig behandling mod halsbrand og andre gastrointestinale problemer. Du kan tilføje revet eller skåret ingefærrod til opskrifter eller smoothies eller drikke ingefærte for at lette symptomerne.

3. Havregryn

Havregryn er en morgenmadsfavorit, et fuldkorn og en fremragende kilde til fiber. En kost med højt fiberindhold har været forbundet med en lavere risiko for syre refluks. Andre fibermuligheder inkluderer fuldkornsbrød og fuldkornsris.

4. Ikke-citrusfrugter

Ikke-citrusfrugter, herunder meloner, bananer, æbler og pærer, er mindre tilbøjelige til at udløse reflukssymptomer end sure frugter.

5. Magert kød og skaldyr

Magert kød, såsom kylling, kalkun, fisk og skaldyr, er fedtfattigt og reducerer symptomer på syre refluks. Prøv dem grillet, stegt, bagt eller pocheret.

6. Æggehvider

Æggehvider er en god mulighed. Hold dig væk fra æggeblommer, der dog indeholder meget fedt og kan udløse reflukssymptomer.

7. Sunde fedtstoffer

Kilder til sunde fedtstoffer inkluderer avocado, valnødder, hørfrø, olivenolie, sesamolie og solsikkeolie. Reducer dit indtag af mættede fedtstoffer og transfedtstoffer og udskift dem med disse sundere umættede fedtstoffer.

Find dine udløsere

Halsbrand er et almindeligt symptom på acid reflux og GERD. Du kan udvikle en brændende fornemmelse i din mave eller bryst efter at have spist et fuldt måltid eller visse fødevarer. GERD kan også forårsage opkastning eller opkastning, da syre bevæger sig ind i spiserøret.

Andre symptomer inkluderer:

• tør hoste
• ondt i halsen
• oppustethed
• burping eller hikke
• synkebesvær
• klump i halsen

Mange mennesker med GERD finder ud af, at visse fødevarer udløser deres symptomer. Ingen enkelt diæt kan forhindre alle symptomer på GERD, og ​​madudløsere er forskellige for alle.

For at identificere dine individuelle udløsere skal du føre en maddagbog og spore følgende:

• hvilke fødevarer du spiser
• hvilket tidspunkt på dagen du spiser
• hvilke symptomer du oplever

Opbevar dagbogen i mindst en uge. Det er nyttigt at spore dine fødevarer i en længere periode, hvis din diæt varierer. Du kan bruge dagbogen til at identificere specifikke fødevarer og drikkevarer, der påvirker din GERD.

Også diæt- og ernæringsrådgivningen her er et udgangspunkt for at planlægge dine måltider. Brug denne vejledning sammen med din maddagbog og anbefalinger fra din læge. Målet er at minimere og kontrollere dine symptomer.

Almindelige triggerfødevarer til mennesker med reflux

Selvom læger diskuterer, hvilke fødevarer der faktisk forårsager reflukssymptomer, har det vist sig, at visse fødevarer skaber problemer for mange mennesker. For at kontrollere dine symptomer kan du starte med at fjerne følgende fødevarer fra din diæt.

Fedtrige fødevarer

Stegte og fede fødevarer kan få LES til at slappe af, så mere mavesyre kan komme tilbage i spiserøret. Disse fødevarer forsinker også tømning af maven.

At spise mad med højt fedtindhold sætter dig i større risiko for reflukssymptomer, så det kan hjælpe at reducere dit samlede daglige fedtindtag.

Følgende fødevarer har et højt fedtindhold. Undgå disse eller spis dem sparsomt:

• pommes frites og løgringe
• fedtfattige mejeriprodukter, såsom smør, sødmælk, almindelig ost og creme fraiche
• fede eller stegte stykker af oksekød, svinekød eller lam
• baconfedt, skinkefedt og svinefedt
• desserter eller snacks, såsom is og kartoffelchips
• flødesauce, gravies og cremet salatdressing
• fedtede og fedtede fødevarer

Tomater og citrusfrugter

Frugt og grøntsager er vigtige i en sund kost. Men visse frugter kan forårsage eller forværre GERD-symptomer, især stærkt sure frugter. Hvis du har hyppig syre tilbagesvaling, skal du reducere eller fjerne dit indtag af følgende fødevarer:

• appelsiner
• grapefrugt
• citroner
• kalk
• ananas
• tomater
• tomatsauce eller fødevarer, der bruger den, såsom pizza og chili
• salsa

Chokolade

Chokolade indeholder en ingrediens kaldet methylxanthin. Det har vist sig at slappe af i den glatte muskulatur i LES og øge tilbagesvaling.

Hvidløg, løg og krydret mad

Krydret og tangy mad, såsom løg og hvidløg, udløser symptomer på halsbrand hos mange mennesker.

Disse fødevarer udløser ikke tilbagesvaling hos alle. Men hvis du spiser meget løg eller hvidløg, skal du sørge for at spore dine måltider nøje i din dagbog. Nogle af disse fødevarer sammen med krydret mad kan genere dig mere end andre fødevarer.

Koffein

Mennesker med syre refluks kan bemærke, at deres symptomer virker op efter deres morgenkaffe. Dette skyldes, at koffein er en kendt udløser af syre refluks.

Mint

Mynte og produkter med myntsmag, som tyggegummi og åndedrætsmynter, kan også udløse syre reflukssymptomer.

Andre muligheder

Mens listerne ovenfor indeholder almindelige udløsere, kan du have unikke intolerancer over for andre fødevarer. Du kan overveje at fjerne følgende fødevarer i tre til fire uger for at se, om symptomerne forbedres: mejeriprodukter, melbaserede produkter som brød og kiks og valleprotein.

Foretag livsstilsændringer

Ud over at kontrollere refluxsymptomer med kost og ernæring kan du håndtere symptomer med livsstilsændringer. Prøv disse tip:

• Tag antacida og andre lægemidler, der reducerer syreproduktionen. (Overforbrug kan forårsage negative bivirkninger.) Køb antacida her.
• Oprethold en sund vægt.
• Tyggegummi, der ikke er pebermynte eller spearmint aromatiseret.
• Undgå alkohol.
• Stop rygning.
• Overspis ikke og spis langsomt.
• Forbliv lodret i mindst to timer efter at have spist.
• Undgå stramt tøj.
• Spis ikke i tre til fire timer inden du går i seng.
• Løft sengens hoved fire til seks inches for at reducere symptomer på tilbagesvaling, mens du sover.

Hvad forskningen siger

Ingen diæt har vist sig at forhindre GERD. Dog kan visse fødevarer lette symptomer hos nogle mennesker.

Forskning viser, at øget fiberindtag, specifikt i form af frugt og grøntsager, kan beskytte mod GERD. Men forskere er endnu ikke sikre på, hvordan fiber forhindrer GERD-symptomer.

At øge din kostfiber er generelt en god ide. Ud over at hjælpe med GERD-symptomer reducerer fiber også risikoen for:

• højt kolesteroltal
• ukontrolleret blodsukker
• hæmorroider og andre tarmproblemer

Tal med din læge, hvis du har spørgsmål om, hvorvidt visse fødevarer skal være en del af din diæt. Fødevarer, der hjælper med at forbedre syre refluks for en person, kan være problematiske for en anden.

Arbejde med din læge kan hjælpe dig med at udvikle en diæt til at kontrollere eller mindske dine symptomer.

Hvad er udsigterne for GERD?

Mennesker med GERD kan normalt håndtere deres symptomer med livsstilsændringer og over-the-counter medicin.

Tal med din læge, hvis livsstilsændringer og medicin ikke forbedrer symptomerne. Din læge kan anbefale receptpligtig medicin eller i ekstreme tilfælde kirurgi.