7 yogastillinger, du kan gøre i en stol

Indhold

• Siddende bjerg (Tadasana)
• Kriger I (Virbhadrasana I)
• Siddende fremadbøjning (Paschimottanasana)
• Eagle Arms (Garudasana Arms)
• Omvendt armgreb
• Enkel siddende drejning (Parivrtta Sukhasana)
• Single-Leg Stretch (Janu Sirsasana)

Det er populært i disse dage at sige "yoga er for alle." Men er det virkelig sandt? Kan det virkelig praktiseres af alle? Selv dem, der på grund af alder, ufleksibilitet eller skade har brug for at øve sig helt fra en stol?

Absolut!

Faktisk kan seniorer muligvis få mere ud af yoga end de fleste studerende. Da hjernens to halvkugler bruges mere ens, når vi bliver ældre, kan vi bringe en bedre overordnet bevidsthed til yoga og dermed udnytte sind-kropsforbindelsen mere effektivt end yngre studerende.

Husk, at mange ældre, der er fysisk fit, ikke har nogen begrænsninger, når det kommer til at øve yoga, undtagen måske ved hjælp af tilpasningsudstyr, som mange yngre mennesker også bruger, såsom blokke eller stropper. Stolyoga kan dog være vejen at gå for folk:

• med balance problemer
• ser ud til at starte langsomt
• der bare ville føle sig mere selvsikker start på denne måde

Det har ikke kun fordelene ved regelmæssig yoga, såsom at hjælpe med stress, smerte og træthed - men det kan også hjælpe med ledsmøring, balance og endda aldersspecifikke problemer som overgangsalder og gigt.

Denne rækkefølge vil være til gavn for alle, der foretrækker at gøre yoga i en stol, såsom seniorer eller dem, der sidder i en stol på arbejdspladsen. Husk, at du vil have en robust stol, som du føler dig komfortabel og stabil i. Det betyder, at der ikke er nogen kontorstole med hjul eller noget, der føles usikker.

Og sørg for at starte hver nye stilling ved at sørge for, at din røv er plantet fast i sædet. Du vil gerne sidde mod sædets forkant, men stadig på sædet nok til at føle dig stabil.

Siddende bjerg (Tadasana)

Dette er en fantastisk pose for blot at engagere din kerne, tjekke ind med din kropsholdning og fokusere på din ånde. Kom til denne stilling efter hver af stillingerne nedenfor.

1. Træk vejret dybt, og sæt dig oprejst, og stræk din rygsøjle ud.
2. Når du ånder ud, skal du rod ned i stolen med dine sideben (den nederste del af halebenet eller de to punkter, der tager vægten, når du sidder).
3. Dine ben skal have en vinkel på 90 grader, knæene direkte over dine ankler. Du vil have et lille rum mellem dine knæ.Din knytnæve skal typisk passe mellem dine knæ, selvom din skeletstruktur muligvis kræver mere plads end dette.
4. Træk vejret dybt, og når du trækker vejret ud, skal du rulle skuldrene ned ad ryggen, trække navlen ind mod din rygsøjle og slappe af armene ned ved dine sider. Hvis din stol har armlæn, skal du muligvis have dem lige foran eller lidt bredere for at rydde armlænene.
5. Engager dine ben ved at løfte tæerne og trykke dem fast i alle dine fire hjørner.

Kriger I (Virbhadrasana I)

1. Start med at sidde i bjerget, tag en dyb indånding. Når du indånder, skal du løfte armene ud til siderne og derefter løfte dine hænder op for at mødes over dit hoved.
2. Snør dine fingre sammen, hold dine pegefingre og tommelfingre ude, så du peger på loftet direkte over dit hoved.
3. Når du ånder ud, skal du rulle skuldrene væk fra dine ører og lade dine skulderblade glide ned ad ryggen. Dette vil engagere skulderkapslen (musklerne, der holder skulderleddet sammen).
4. Fortsæt med at tage dybe og jævne vejrtrækninger, mens du slår dig ned her, tag mindst 5 dybe vejrtrækninger, før du frigør dine knuste hænder på en udånding, og lad dine arme forsigtigt flyde tilbage til dine sider.

Siddende fremadbøjning (Paschimottanasana)

1. Inhalér i siddende bjerg, med fokus på at udvide din rygsøjle, og fold bare over dine ben. Du kan starte med at dine hænder hviler på dine lår og glider dem ned ad dine ben, når du foldes for lidt ekstra støtte, eller du kan holde dem ved dine sider, når du arbejder mod at lægge din torso på dine lår.
2. Tag 5 eller flere lige vejrtrækninger i denne stilling. Det masserer dine tarme, hjælper med fordøjelsen, samt passivt forlænger din rygsøjle og strækker dine rygmuskler.
3. Når du er klar, inhalerer du, når du løfter din torso tilbage til en lodret position.

Eagle Arms (Garudasana Arms)

Denne stilling slapper af på dine skuldre og øvre ryg, da den stabiliserer og bøjer skulderleddet.

1. Træk vejret, og stræk derefter armene ud til dine sider, mens du indånder.
2. Når du ånder ud, skal du bringe dem foran dig, svinge din højre arm under din venstre side og gribe fat i dine skuldre med de modsatte hænder og give dig selv et kram.
3. Hvis du har mere fleksibilitet i dine skuldre, kan du frigøre dit greb og fortsætte med at vikle dine underarme rundt om hinanden, indtil dine højre fingre hviler i din venstre håndflade.
4. Indånd, løft albuerne et par centimeter højere.
5. Udånd, rul skuldrene ned og slapp dem af fra dine ører.
6. Tag et par vejrtræk, gentag albueløftet og skulderrullen, hvis du vil.

Omvendt armgreb

Dette strækker dine skuldre og åbner brystet, hvilket kan hjælpe med kropsholdning, stress og åndedrætsbesvær.

1. Når du inhalerer, skal du strække begge arme ud til dine sider, håndfladerne ned.
2. Når du udånder, skal du rulle begge skuldre lidt fremad, som ruller dine håndflader, så de vender bag dig, så bøj albuerne og lad dine hænder svinge bag ryggen.
3. Luk hænderne på den måde, du vil (fingre, hænder, håndled eller albuer) og træk forsigtigt dine hænder væk fra hinanden uden at løsne dit greb.
4. Hvis du greb et håndled eller albue, skal du bemærke, hvilken side den er på.
5. Når du har taget 5 langsomme, endda vejrtrækninger med armene fastgjort på denne måde, skal du lægge det andet håndled eller albuen på plads igen og holde i 5 vejrtrækninger.

Enkel siddende drejning (Parivrtta Sukhasana)

Twisting udgør hjælp til lændesmerter og hjælper fordøjelsen og cirkulationen. De kaldes ofte "detox" -poser.

Selvom du vil have din stol tilbage til at hjælpe dig med at vride sig her, skal du huske på, at du ikke vil bruge stolen til at give dig et dybere twist. Din krop vil have et naturligt stoppunkt. Tving det ikke ved at trække med dine hænder. At tvinge et twist kan forårsage alvorlig personskade.

1. Når du inhalerer, skal du strække rygsøjlen igen og løfte armene ud til dine sider og op.
2. Når du ånder ud, skal du forsigtigt dreje til højre med din overkrop og sænke dine arme - din højre hånd hviler på toppen af ​​stolen og hjælper dig med at dreje forsigtigt, din venstre hånd vil hvile ved din side.
3. Se over din højre skulder. Brug dit greb om stolen for at hjælpe dig med at blive i twist men ikke at uddybe det.
4. Efter 5 vejrtrækninger skal du løsne dette twist og vende tilbage til fronten. Gentag på din venstre side.

Single-Leg Stretch (Janu Sirsasana)

Du kan tommer lidt tættere på kanten af ​​dit sæde til denne. Bare vær sikker på at du stadig er på stolen nok til at du ikke glider af.

1. Når du sidder højt, stræk dit højre ben ud, hviler din hæl på gulvet, tæerne peger op - jo tættere på kanten af ​​sædet du er, jo lige kan dit ben få. Men igen, vær opmærksom på, hvor støttet du er, før du foldes fremad.
2. Hvil begge hænder på dit udstrakte ben. Når du indånder, løft dig op gennem din rygsøjle, og når du trækker vejret, begynder du at bøje over dit højre ben og glide dine hænder ned ad dit ben, mens du går.
3. Tag denne strækning så langt du vil, mens du ikke spænder eller tvinger noget og stadig føler dig støttet, både af stolen og af dine hænder. Hvis du er i stand til at nå lavere på dit ben, skal du overveje at tage fat i bagsiden af ​​din læg eller din ankel.
4. Indånd og udånd langsomt og jævnt 5 gange i denne position, gå forsigtigt dybere hver gang, og slip derefter stillingen ved at bruge en inhalation for at hjælpe dig med at rejse dig. Gentag denne position med dit venstre ben udstrakt, dobbelttjek, hvor understøttet din krop er på kanten af ​​stolen, og juster dit højre bens knæ over din ankel, før du bøjer dig.

Fotografi: Aktiv krop. Kreativt sind.