Denne diætist vil have dig til at stoppe med at "forårsrense" din kost

Indhold

• Hvorfor dig burde ikke "forårsren" din kost.
• Sunde kostvaner, der arbejder året rundt.
• Anmeldelse for

Nu hvor foråret er fuldt i gang, er du sandsynligvis stødt på noget - en artikel, en annonce, en påtrængende ven, der opfordrer dig til at "forårsrense din kost". Denne følelse ser ud til at rejse sit grimme hoved i begyndelsen af ​​hver sæson - "nyt år, nyt dig", "forårsrens din kost", "få en bikini krop til sommeren" osv. Mens jeg er helt med på Marie Kondo-med dit hjem, jeg vil have dig til at tænke dig om to gange, før du løber ud for at købe den nyeste gummibjørne-rens (ja, det er en rigtig ting), bare for at passe ind i dine jeanshorts fra sidste år. I foråret beder jeg dig om at slippe af med slankekure og afsavn og ignorere den interne nagende stemme, der fortæller dig, at du skal "forårsrense" dit helbred.

Hvorfor dig burde ikke "forårsren" din kost.

Jeg er klar til at spise sundt. Som registreret diætist har jeg forpligtet mit liv til at lære andre, hvordan man træffer sunde madvalg. Det betyder ikke, at jeg vil have alle til at tvinge en grønkålssalat til frokost hver dag eller skifte til blomkålsris, men jeg anbefaler at spise en balance mellem frugt, grøntsager, fuldkorn, bønner, bælgfrugter, sunde fedtstoffer og magert proteiner. Ja, jeg ved godt det lyder kedeligt. Jeg ved, at du vil rulle dine øjne, når du hører mig sige det, fordi det lyder for enkelt eller måske for kompliceret. En del af dragningen ved skøre, fad -diæter med indviklede regler er, at de virker som en magisk kugle for hurtigt at nå dine mål. Men hvis den magiske kugle eksisterede, ville alle se lige så godt ud som J. Lo gør på næsten 50. Spoiler alert: Sund kost/tabe sig/komme i form er ikke altid let, og det er ikke så simpelt som at følge nogle tre -dagsrens.

Derfor er "forårsrengøring" din kost B.S. Forårets rengøring af dit hjem er normalt en weekendaktivitet: læg trøjer væk, rengør badeværelset dybt, organiser kommoden osv. At foretage varige sunde adfærdsændringer og omfavne sund kost er 100 procent gennemførligt og opmuntret, men det tager længere tid end en weekend , en måned eller endda en sæson. "Kom i form, hurtig" mentalitet ledsages af restriktive diæter, der ikke hjælper med at skabe varige adfærdsændringer.

Jeg siger ikke, at alle "diæter" er dårlige (selvom jeg hader ordet kost), især da der er forskning om fordelene ved middelhavskosten, plantebaseret kost, intermitterende faste, som alle kan betragtes som kost, men jeg vil hævde, at disse "diæter" fremmer positiv adfærd, der fører til bæredygtige ændringer. Og det er noget, jeg kan komme bag på.

Sunde kostvaner, der arbejder året rundt.

I slutningen af ​​dagen vil jeg gerne hjælpe dig med at finde vejen til en sund madstil, der kan vedligeholdes. Så gå væk fra juicerens og vær realistisk. Gennemfør nogle af disse små ændringer i foråret (eller når som helst!) For at føle dig sundere og tage de første skridt mod at omfavne sund kost.

Vær opmærksom på, hvordan mad får dig til at føle.

Mad er næring, og det skal få dig til at føle dig godt frem for at fremme skyldfølelse. Næste gang du spiser noget, skal du tage et øjeblik og tænke over, hvordan den mad får dig til at føle. Hvis du ubevidst snacker junkfood, mens du keder dig, kan du bemærke, at maden ikke tilfredsstiller din sult eller helbreder din kedsomhed. Hvis du spiser en stor tallerken pommes frites og føler dig oppustet og træt bagefter, så læg mærke til den yucky følelse. Prøv at føre en maddagbog, der sporer, hvad du spiste, og hvordan du havde det. Du vil måske bemærke, at mønstre, som at sund mad giver dig mere energi og "junk" mad er utilfredsstillende, og du kan justere din kost i overensstemmelse hermed. (Se: Hvorfor du skal stoppe med at mærke mad som "god" og "dårlig")

Adresser en fordøjelsesforstyrrelse.

Mere end 60 millioner mennesker er ramt af fordøjelsesforstyrrelser, og det er ikke noget, du skal lide under. Alt for ofte fortæller kvinder mig, at de føler sig oppustede hele tiden eller har ondt i maven efter måltider. (Ikke så sjovt faktum: Kvinder har faktisk en højere risiko for maveproblemer sammenlignet med mænd.) Det er ikke ting, der vil forsvinde over tid. Gør dette forår til den sæson, hvor du endelig laver en aftale med en gastroenterolog eller mødes med en registreret diætist for at finde ud af, hvad der forårsager dine maveproblemer.

Spis mere frugt og grøntsager.

Jeg lyder nok som en brudt rekord, men næsten alle kunne have godt af at spise mere frugt og grønt. I stedet for at omfavne madrestriktioner, omfavn at spise flere planter. (Hvis du ikke vil lytte til mig, så lyt i det mindste til Beyoncé.) Ikke alene vil du øge dit indtag af vitaminer, mineraler, fibre og antioxidanter, du vil sandsynligvis også erstatte nogle andre mindre nærende fødevaregrupper i din kost.

Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, kan det være så simpelt som at tilføje et nyt stykke produkter til din indkøbskurv eller inkorporere nogle grøntsager til morgenmaden. Eller hvis du allerede spiser masser af frugt og grøntsager, så prøv at fylde halvdelen af ​​din tallerken med dem til hvert måltid.

Bevæg dig mere.

Hvis du bor et sted, der har en kold vinter, er du sandsynligvis ved at dø efter at komme uden for de andet forårshits. Omfavn den følelse og forpligt dig til at bevæge dig mere. Tag hunden med til ekstra lange ture, tilmeld dig en 5K, mød dine venner på en cykeltur eller start en udendørs have. Tilføj yderligere 10 minutter til hver træning eller en ekstra dags træning om ugen. (Mere inspo: Travle kvinder deler præcis, hvordan de får tid til at træne)

Mød med en ernæringsspecialist.

Alle er forskellige. Derfor er det virkelig svært at give ensartede ernæringsråd. Registrerede diætister giver individualiseret ernæringsrådgivning baseret på en persons livsstil og mål. I stedet for at prøve at følge den mirakeldi, der fungerede for din bestie, skal du mødes med en diætist for at finde ud af, hvad der er bedst for dig. (Se: Hvorfor selv raske mennesker bør arbejde med en ernæringsfysiolog)

Anmeldelse for