Forstoppelse og forstoppelse kost
Indhold
- Hvad man skal spise
- Hvad ikke at spise
- Hvor meget vand at drikke
- Menu for at bekæmpe forstoppelse
- Ved at opretholde en afbalanceret diæt og tilstrækkeligt vandforbrug er det normalt, at tarmen begynder at fungere godt efter 7 til 10 dages diæt. Ud over diæt hjælper regelmæssig fysisk aktivitet også med at regulere tarmtransit.
Kosten til afslutning af forstoppelse, også kendt som forstoppelse, skal indeholde fødevarer rig på fibre som havre, papaya, blommer og grønne blade, såsom spinat og salat.
Derudover er det meget vigtigt at drikke rigeligt med vand, da øget mængde fiber, frugt og grøntsager i kosten kan efterlade tarmen endnu mere fast, hvis der ikke er nok vand til at hydrere for at hjælpe med at danne fækal kage.
Hvad man skal spise
De bedste fødevarer, der hjælper med at få dine tarme til at fungere godt, er:
- Grøntsager: salat, kål, arugula, chard, brøndkarse, selleri, broccoli, spinat, majroe;
- Frugter: papaya, pære, blomme, appelsin, ananas, fersken, rosin, figen og abrikos;
- Korn: hvedekim, hvedeklid, havregryn, quinoa;
- Hele fødevarer: brunt brød, brun ris og brun pasta;
- Frø: chia-, hørfrø-, sesam-, græskar- og solsikkefrø;
- Naturlige probiotika: almindelig yoghurt, kefir.
Disse fødevarer skal inkluderes dagligt i madrutinen, da det er deres hyppige forbrug, der får tarmen til at fungere regelmæssigt. Se opskrifter på afførende saft, der kan bruges i snacks.
Hvad ikke at spise
Fødevarer, der bør undgås, fordi de lader tarmen sidde fast, er:
- Sukker og mad rig på sukker, såsom læskedrikke, kager, slik, fyldte småkager, chokolade;
- Dårlige fedtstoffer, såsom stegt mad, paneret og frossen frossen mad;
- Fastfood;
- Forarbejdet kød, såsom pølse, bacon, pølse og skinke;
- Frugter: grøn banan og guava.
Det er vigtigt at fremhæve, at hvis bananen er meget moden, vil den ikke fange tarmen og kan indtages op til 1x / dag uden at forårsage forstoppelse, så længe resten af maden er afbalanceret.
Hvor meget vand at drikke
Vandet er ansvarligt for at hydrere fibrene i maden, øge fækal kage og lette dens eliminering. Derudover fugter det også hele tarmrøret, hvilket gør afføringen lettere, indtil den elimineres.
Den ideelle mængde vandforbrug varierer alt efter personens vægt og er 35 ml / kg pr. Dag. Således skal en person, der vejer 70 kg, forbruge 35x70 = 2450 ml vand om dagen.
Menu for at bekæmpe forstoppelse
Følgende tabel viser et eksempel på en 3-dages menu til bekæmpelse af den fangede tarm:
| Mellemmåltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Morgenmad | 1 kop almindelig yoghurt + 1/2 col chia-suppe + 1 skive fuldkornsbrød med ost | 1 glas appelsinjuice + 2 stegte æg med tomat, oregano og 1 tsk hørfrø | 2 skiver papaya + 1/2 col chia suppe + 2 skiver ost med kaffe |
| Morgenmad | 2 friske blommer + 10 cashewnødder | 2 skiver papaya | 1 glas grøn juice |
| Frokost aftensmad | 3 kol brun ris suppe + fisk i ovnen med olivenolie og grøntsager + braised grønkål med løg | fuldkornspasta med hakket oksekød og tomatsauce + grøn salat | kyllingelår i ovnen + 3 col brun ris + 2 col bønner + sauterede grøntsager i olivenolie |
| Eftermiddagsmad | 1 glas appelsinjuice med papaya + 2 stegte æg med tomat, oregano og 1 tsk hørfrø | 1 glas grøn juice + 10 cashewnødder | 1 almindelig yoghurt + 1 skive fuldkornsbrød med æg og ost |
Ved at opretholde en afbalanceret diæt og tilstrækkeligt vandforbrug er det normalt, at tarmen begynder at fungere godt efter 7 til 10 dages diæt. Ud over diæt hjælper regelmæssig fysisk aktivitet også med at regulere tarmtransit.
Vælg Administration
Hvor mange timers søvn har du virkelig brug for?
