Skal du gå i træningscenteret under udbruddet af Coronavirus?

Indhold

• Er det sikkert at gå i fitnesscentret med coronavirus på lur?
• Hvordan kan du undgå at blive smittet med coronavirus i fitnesscentret?
• Bør du træne derhjemme, hvis du er bekymret for coronavirus?
• Anmeldelse for

Da COVID-19 begyndte at sprede sig i USA, var fitnesscentre et af de første offentlige rum, der lukkede ned. Næsten et år senere spredes virussen stadig i mange dele af landet - men nogle fitnesscentre har genåbnet deres virksomheder, fra små lokale sportsklubber til store motionscentre som Crunch Fitness og Gold’s Gym.

At gå i fitnesscenter ser nu bestemt ikke det samme ud, som det gjorde før COVID-19-pandemien. De fleste fitnesscentre kræver nu, at både medlemmer og personale bærer masker, praktiserer social distancering og gennemgår temperaturkontrol, blandt andre sikkerhedsprotokoller. (BTW, ja, deter sikkert at træne i en ansigtsmaske.)

Men selv med disse nye sikkerhedsforanstaltninger på plads betyder det ikke nødvendigvis, at det er en helt risikofri aktivitet at gå i fitnesscenter. Her er hvad du behøver at vide, før du går ud af døren.

Er det sikkert at gå i fitnesscentret med coronavirus på lur?

På trods af at det er et sted at blive - og holde sig i form, vrimler det gennemsnitlige motionscenter eller træningsstudie med bakterier, der kan gøre dig syg. Sygdomsfremkaldende bakterier har en tendens til at lure på træningsudstyr såsom frie vægte (som, BTW, konkurrerende toiletsæder i bakterier) og cardio-maskiner, såvel som i fællesområder som omklædningsrummet.

Med andre ord er gruppefitnessrum Petriskåle, Philip Tierno Jr., Ph.D., en klinisk professor i mikrobiologi og patologi ved NYU Medical School og forfatter til Bakteriens hemmelige liv, tidligere fortalt Form. "Jeg har endda fundet MRSA på en træningsbold i et fitnesscenter," sagde han.

Plus, Henry F. Raymond, Dr.PH, M.P.H., associeret direktør for folkesundhed på Rutgers School of Public Health, fortalte Form at bare hygge og sved inde i et lukket rum i et fitnesscenter kan skabe "masser af muligheder for dig at udånde viruspartikler, hvis du tilfældigvis er inficeret, men ikke symptomatisk." (ICYMI, coronavirus -transmission sker normalt via åndedrætsdråber, der hænger i luften efter hoste, nysen og endda snak.)

Når det er sagt, ser det ud til, at de nye COVID-19-sikkerhedsforanstaltninger på de fleste fitnesscentre-såsom mandat ansigtsmasker og off-limits garderobefaciliteter-kan betale sig indtil videre, ifølge en nylig rapport fra International Health, Racquet, & Sportsclub Association og MXM, en virksomhed, der er specialiseret i fitness-tracking. Rapporten kiggede på lokale infektionshastigheder i hele USA og sammenlignede dem med omkring 50 millioner træningsmedlemmers check-in data fra næsten 3.000 fitnesscentre (herunder Planet Fitness, Anytime Fitness, Life Time og Orangetheory, blandt andre) mellem maj og august 2020. Resultaterne af analysen viste, at af de cirka 50 millioner gymnastikanter, hvis data blev indsamlet, testede kun 0,0023 procent positivt for COVID-19, ifølge rapporten.

Oversættelse: Offentlige fitnessfaciliteter ser ikke kun ud til at være sikre, men de ser heller ikke ud til at bidrage til spredningen af ​​COVID-19, ifølge rapporten.

Omvendt dog, når offentlige fitnessrum ikke vedtage COVID-19 sikkerhedsprotokoller som maskering og social afstand, kan konsekvenserne være alvorlige med hensyn til folkesundhedsrisiko. Ny forskning fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC) tyder på, at COVID hurtigt kan sprede sig i fitnesscentre, når medlemmer ikke har masker på - især i gruppetræningstimer. I et fitnesscenter i Chicago, for eksempel, identificerede CDC-forskere 55 COVID-infektioner blandt 81 personer, der deltog i fysiske, højintensive træningstimer på anlægget mellem slutningen af ​​august og begyndelsen af ​​september. Selvom klassens kapacitet var begrænset til 25 procent af den typiske størrelse for at muliggøre social afstand, krævede gymnastiksalen ikke medlemmerne at bære masker, når de begyndte at træne i klassen, en detalje, der "sandsynligvis bidrog til overførsel" af virus i dette lokale udbrud, ifølge forskningen.

Det Chicago-baserede udbrud er langt fra den eneste hændelse, hvor indendørs træning resulterede i lokale klynger af COVID-19-infektioner. I Ontario, Canada, blev over 60 COVID-19-tilfælde knyttet til et cykelstudie i området. Og i Massachusetts blev indendørs skøjtebaner lukket ned i to uger, efter at mindst 30 COVID-19-infektioner var forbundet med ishockeykampe for unge i området.

FWIW synes masker dog at være ekstremt effektive til at undgå disse stigninger i infektionsraten. I New York er for eksempel gymnastiksale (sammen med alle andre offentlige rum i staten) i henhold til statens lovgivning forpligtet til at bære maske blandt både personale og medlemmer, og fitnesscentre i staten tegnede sig kun for .06 procent af 46.000 nylige COVID-dage infektioner med en kendt kilde (i sammenhængen tegnede husstandssammenkomster sig for hele 74 procent af disse New York COVID-infektioner), ifølge statistikker delt af New Yorks guvernør Andrew Cuomo i december 2020. Men i COVID-klyngerne i Ontario og Massachusetts, offentligheden maskemandater var ikke så strengt håndhævet på det tidspunkt, hvilket ser ud til at have spillet en stor rolle i disse infektionshastigheder.

Så effektiv som disse former for sikkerhedsforanstaltninger kan være, er de fleste eksperter stadig yderst forsigtige med tanken om at gå i fitnesscentret lige nu, selv i dele af USA, hvor COVID-19-infektionsfrekvensen falder. Kort sagt, at gå i fitnesscenter-som mange ting i denne nye pandemiske verden-er ikke en risikofri aktivitet.

"Hver gang vi går ud, er der en risiko," sagde William Schaffner, MD, en specialist i infektionssygdomme og professor ved Vanderbilt University School of Medicine, til Form. "Det, vi alle forsøger at gøre, er at mindske risikoen."

Hvordan kan du undgå at blive smittet med coronavirus i fitnesscentret?

Indtil videre (husk: det er stadig en ny, relativt ukendt stam af viruset) sker coronavirus -overførsel stort set gennem åndedrætsdråber (slim og spyt) i luften fra folk, der hoster og nyser og ikke fra sved. Men virussen kan også sprede sig ved at røre ved en overflade, der er blevet forurenet af COVID-19 og derefter lægge hænderne i munden, næsen eller øjnene.

Før du flipper ud og opsiger dit medlemskab af fitnesscenter, skal du vide, at det er ret nemt at beskytte dig selv i fitnesscentret eller ethvert fælles offentligt rum for den sags skyld.

Tør overflader af. Du bør tørre alt udstyr, du bruger sammen med desinfektionsmidler, før og efter din træning, fortalte David A. Greuner, M.D., administrerende direktør og medstifter af NYC Surgical Associates tidligere Form. Bruger du en måtte? Glem ikke at rense det også - specielt med en blegemiddelbaseret serviet eller en 60 procent alkoholdesinfektionsspray og lad det lufttørre, tilføjer Dr. Greuner. I lyset af den seneste stigning i tilfælde af coronavirus har Environmental Protection Agency (EPA) udgivet en liste over desinfektionsprodukter, der ikke kun fjerner bakterier, men også dræber dem. (Bemærk: Produkter fra Clorox og Lysol er blandt de EPA-godkendte valg.)

Hvad angår hvor længe coronavirus kan vare på overflader, siger Verdenssundhedsorganisationen (WHO), at det kan variere fra et par timer op til flere dage afhængigt af overfladen og forholdene (dvs. temperatur eller fugtighed kan holde bakterier i live længere) . Forskning fra Harvard Medical School bemærker, at mens mere forskning skal og gøres, ser det ud til, at virussen overføres mindre let fra bløde overflader end ofte berørte hårde overflader (dvs. din foretrukne elliptiske maskine). Eep.

Vær bevidst om din outfdet valg. Det kan også være en god idé at skifte træningsudstyr. Hvis du vælger leggings frem for shorts, kan det begrænse det overfladeareal, som bakterier skal trænge ind på din hud. Når vi taler om træningsudstyr, er det også vigtigt, at du fjerner dit svedige ensemble efter træning ASAP. Syntetiske fibre, som dem der bruges i dit yndlings træningstøj, kan være grobund for icky bakterier, især når de er varme og våde, som efter en svedtime. Det er fint at blive i en blød sports-bh fem eller 10 minutter efter din spintime, men du vil ikke vente længere end en halv time.

Tag nogle håndklæder. Til info: Nogle genåbnede fitnesscentre opmuntrer nu, eller kræver i nogle tilfælde, at medlemmer medbringer deres egne håndklæder (ud over deres egne måtter og vand - sørg for at tjekke med dit fitnesscenter på forhånd for at lære om deres specifikke retningslinjer) . Uanset hvordan situationen er i dit lokale fitnesscenter, altid brug et rent håndklæde (eller serviet) til at begrænse kontakten med fælles overflader, såsom udstyr og maskiner. Sørg derefter for at bruge et andet rent håndklæde til at tørre sved af.

Vask din vandflaske regelmæssigt. Når du tager en tår vand midt i træningen, kan bakterier flytte ind i din flaske fra kanten og reproducere ret hurtigt. Og hvis du skal bruge dine hænder til at skrue et låg af eller åbne en klemtop, er dine chancer for at samle flere bakterier endnu større. Selvom det absolut er et miljøbevidst valg at bruge en genanvendelig vandflaske, så prøv at undgå at drikke fra den samme vandflaske, når du er færdig i fitnesscentret. Jo længere du går uden at vaske din vandflaske, jo mere sandsynligt er det, at hundredvis af bakterier lurer i bunden. Brug af flasken efter bare et par dages ikke at have vasket den kan svare til at drikke fra en offentlig swimmingpool, sagde Elaine L. Larson, Ph.D., seniordekan for forskning ved Columbia University School of Nursing, tidligere Form.

Hold hænderne for dig selv. Selvom du måske er begejstret for at se din træningskammerat eller din yndlingsinstruktør, vil du måske afstå fra krammerne og high-fives for nu. Alligevel, hvis du gør high-five din nabo efter at have skubbet igennem den SoulCycle-stigning, skal du ikke skræmme. Bare sørg for at holde dine hænder væk fra dit ansigt, mund og næse og vask dine hænder umiddelbart efter undervisningen. Du kan også bruge en alkoholbaseret håndsprit, hvis du har for travlt med at vente på badeværelset. (Relateret: Kan håndsprit faktisk dræbe coronavirus?)

Bør du træne derhjemme, hvis du er bekymret for coronavirus?

I sidste ende afhænger det af dit personlige komfortniveau (og din adgang til en genåbnet lokation), om du vil vende tilbage til fitnesscentret. Hvis du klør for at komme tilbage til din sædvanlige fitness -rutine, følger masser af genåbnede steder retningslinjer for sundhed og sikkerhed - og igen ser det ud til, at disse retningslinjer virker for at holde folk sikre. (Her er, hvad du kan forvente, når fitnesscentre og træningsstudier begynder at genåbne.)

Men uanset hvad, "er det langt sikrere at træne derhjemme for at tage social afstand og undgå folk inficeret med COVID-19, som måske ikke har nogen symptomer," Richard Watkins, MD, en infektionslæge og professor i intern medicin ved det nordøstlige Ohio Medical University, fortalte Form.

"Du skal tænke over dit eget risikoniveau, du er villig til at acceptere," tilføjede Raymond. »Og glem ikke, at det, du gør, påvirker den, du kommer i kontakt med. Føler du dig i orden med at gå i fitnesscenter med andre mennesker, der puster ud hårdt og derefter går hjem til din bedstemor? Tænk over det. ”

Selvom du måske bliver vanvittig under en "bedre sikker end ked af" karantænesituation, skal du tage dig tid til at hvile fra fitness, hvis du ikke har det godt. Hvis du tror, ​​du kan være syg, det være sig med coronavirus eller en almindelig forkølelse, så overvej en let gåtur på løbebåndet, en nem yogasession eller slet ingen ordinær træning. Faktisk, hvis du oplever symptomer i brystområdet og derunder, såsom hoste, hvæsen, diarré eller opkastning, skal du sandsynligvis springe træningen helt over, Navya Mysore, MD, en primær læge og medicinsk direktør hos One Medical i New York City, tidligere fortalt Form. (Har du det bedre? Sådan begynder du at træne igen efter at have været syg.)

Bundlinjen om at gå i gymnastiksalen under udviklingen af ​​coronavirus -situationen?

I betragtning af alle de delte overflader involveret i gruppefitness, fra yogamåtter til medicinbolde, ja, det er svært ikke at begynde at svede over situationen. Men hvis du tager de rigtige skridt for at forblive sund, er der lille grund til, at du skal begynde at ændre din træningsrutine.

Oplysningerne i denne historie er korrekte fra pressetidspunktet. Efterhånden som opdateringer om coronavirus COVID-19 fortsætter med at udvikle sig, er det muligt, at nogle oplysninger og anbefalinger i denne historie er ændret siden den første offentliggørelse. Vi opfordrer dig til regelmæssigt at tjekke ind med ressourcer som CDC, WHO og din lokale folkesundhedsafdeling for at få de mest opdaterede data og anbefalinger.

Anmeldelse for