Hvorfor konsistens er den vigtigste ting for at nå dine sundhedsmål

Indhold

• 1. Grav dybt.
• 2. Find dit wiggle room.
• 3. Ved, hvornår du skal kalde det.
• Anmeldelse for

Konsistens er et af de mest kraftfulde værktøjer, du har. "Din hjerne har virkelig lyst til det," siger Andrew Deutscher, administrerende direktør for Energy Project, et konsulent- og forskningsfirma til forbedring af præstationer. Konsistens driver dig ikke kun gennem den daglige dag, så du kan nå mål, men gør også hårde rutiner automatiske, så du forbliver motiveret.

Men konsistensen alene bliver kedelig. Spur-of-the-moment oplevelser tilføjer nyhed og holder dig engageret. De griber ind i din hjernes belønningscenter, viser undersøgelser, og giver hits af fornøjelse. Som et resultat føler du dig opmuntret og inspireret.

Spørgsmålet er så, hvordan du kan forblive konsekvent, mens du samtidig er ubegrænset? Der er en måde, og det er nøglen til din succes. Disse teknikker hjælper dig med at finde en balance mellem stabil og klar til alt.

1. Grav dybt.

Du skal starte med en solid base af konsistens, før du tilføjer spontanitet til blandingen. For at få den sunde adfærd til at holde fast, identificer du et højere formål med dem-noget der vil give dig det psykologiske skub, du skal følge igennem. Sig, at du prøver at træne kl. 6 tre dage om ugen. Lav en liste over meningsfulde grunde til, hvorfor du skal i gang, foreslår Laura Vanderkam, forfatter til Jeg ved, hvordan hun gør det. For at komme med dem, overvej dette: Hvordan vil din rutine forbedre dit liv? For eksempel, hvis det er vigtigt for dig at bruge mere tid med venner, kan en rutine om morgenen frigøre dine aftener til sammenkomster. Så når dit sind begynder at tænke på undskyldninger, har du en klar replik, der hjælper dig med at drive dig fremad. (Brug en "cyklisk tankegang" for at gøre det lettere at nå mål.)

2. Find dit wiggle room.

Når du er kommet i gang med din rutine, skal du tillade dig selv at afvige fra det. Ellers kan den mindste forstyrrelse føles som fiasko uden fleksibilitet. At give dig selv plads til at spille øger dit engagement generelt, den Journal of Consumer Psychology rapporter. Så planlæg fremad. "Forvent, at ting spontant vil ske for at ændre din tidsplan," siger Chris Bailey, forfatter til Produktivitetsprojektet. "Udvej en strategi for at imødekomme dem." At have en plan B for, hvornår sidste minuts indbydelser skal smide din spisevaner (f.eks. Beslutte at behandle middagen som en belønning og spise en let, sund morgenmad den næste morgen) lader dig omfavne afbrydelserne og se dem som glade overraskelser . (Følg disse tips for at forblive konsekvent, men undgå en træningsrutine.)

3. Ved, hvornår du skal kalde det.

Konsistens kan gøre udfordrende rutiner næsten tankeløse. Det er en god ting, men det kan også forpligte dig til en formel, du er vokset fra. Så nyd komforten i en rutine, ja, men hold øje med dine resultater, så du ved, hvornår du skal foretage ændringer. Tjek hos dig selv cirka en gang om måneden, siger Deutscher. Tænk over, hvilke fremskridt du har gjort for nylig, og hvad dine næste trin skal være. "Hvis du opdager, at de fordele, du får fra din rutine, falmer, så juster eller forfin den," foreslår han.

Det kan betyde, at du gør noget helt andet (boksning i stedet for at løbe) eller bare øger din eksisterende plan (går fra en plantefyldt kost til en helt vegetarisk) for at blive ved med at vokse og opnå resultater. (Relateret: Hvorfor Jen Widerstrom synes, du skal sige ja til noget, du aldrig ville gøre)

Anmeldelse for