Disse berømthedsmeditationer og godnathistorier vil få dig til at sove på ingen tid

Indhold

• Berømthed guidede meditationer
• Berømthed sengetidshistorier
• Berømtheder læser klassiske bøger på Audible
• Anmeldelse for

Hvis du kæmper for at få en god nats søvn lige nu, er du bestemt ikke alene. I kølvandet på coronavirus (COVID-19) -pandemien har masser af mennesker kastet og vendt om natten med summende, stressende tanker, der overskrider de sædvanlige "tællende får" -midler. (Og du er ikke den eneste, der har mærkelige karantænedrømme.)

"Om natten har mange mennesker ikke tilstrækkeligt forsvar til at beskytte sig mod tanker og følelser, der er ulidelige, så de går ind i en lavgradig, kronisk kamp- eller flugttilstand," forklarer psykoanalytiker Claudia Luiz, Psy.D. "Forskellige kemikalier og hormoner bliver så udskilt, herunder kortisol og adrenalin, som er nødvendige i faretider, men som også forstyrrer søvnen."

Pandemi eller ej, hvert år bliver mere end 50 millioner mennesker i USA diagnosticeret med en søvnforstyrrelse, og yderligere 20 til 30 millioner oplever intermitterende søvnproblemer, ifølge American Sleep Apnea Association. For dem, der allerede kæmper for at snooze i en verden uden COVID-19, har denne udmattende tid præsenteret et helt nyt sæt forhindringer. (Relateret: Hvordan kognitiv adfærdsterapi "kurerede" min søvnløshed)

Som svar herpå skaber flere populære platforme nu indhold med dine yndlingsberømtheder for at hjælpe med at tage tankerne væk fra stress og opnå en god nattesøvn. Apps såsom Calm og Audible udgiver nye guidede meditationer, godnathistorier, lydbade, lydlandskaber og endda ASMR-sessioner med stjerner som Matthew McConaughey, Laura Dern, Chris Hemsworth, Armie Hammer og mange flere kendte ansigter (er, stemmer) .

Uanset om du vælger Nick Jonas til at læse dig en godnathistorie på Audible eller følge en guidet meditation med Chris Hemsworth, kan det være ekstremt effektivt at komme uden for dit hoved med disse lydsessioner, hvis du kæmper med racetanker inden sengetid, forklarer Luiz. "Hvis du bliver udløst til at huske ting, der er gemt i dit bevidstløse, kan muligheder som søvnkast og godnathistorier være en smuk måde at klare," siger hun.

Hvis du stadig kæmper med at sove først efter at have prøvet disse lydbilleder, skal du ikke slå dig selv, tilføjer Luiz. "Når du prøver forskellige teknikker enten for at jorden og slappe af eller for at komme ud af dit eget hoved, skal du ikke bedømme din krops reaktion," siger hun. "Brug i stedet det, der sker, til at guide dit næste træk. Hvis søvnapps gør dig mere ængstelig, så prøv podcasts. Hvis podcasts er for stimulerende, så prøv de beroligende apps. Hvis ingen af ​​teknikkerne virker til at få dig afslappet og søvnig, så prøv at bevæge dig din krop til at aflade og slippe nogle spændinger. I sidste ende skal du måske bearbejde dine følelser mere i løbet af dagen, indtil du lander på, hvad der føles utilladeligt for bevidstheden, og hvorfor," forklarer hun. (Det skader heller ikke at tale med en ekspert om dine søvnproblemer - sådan ser søvncoaching egentlig ud.)

For at tilføje dit arsenal til sengetid er her nogle beroligende lydlydlandskaber-takket være dine foretrukne berømtheder-for at hjælpe dig med at lulle dig ind i en velfortjent nats søvn.

Berømthed guidede meditationer

• Chris Hemsworth, guidede meditationer om CENTR
• Gabby Bernstein, "You Are Here" guidet meditation på Audible
• Russell Brand, guidet meditation for begyndere på YouTube
• Diddy, "Ær dig selv" guidet meditation om Audible

Berømthed sengetidshistorier

• Tom Hardy, "Under samme himmel" på YouTube
• Josh Gad, live godnathistorier på Twitter
• Nick Jonas, "The Perfect Swing" på Audible
• Arianna Huffington, "Goodnight Smart Phone" på Audible
• Laura Dern, "The Ocean Moon" på Calm app
• Eva Green, "The Natural Wonders of the World" på Calm app
• Lucy Liu, "Festival of the First Moon" på Calm app
• Leona Lewis, "Song of the Sunbird" på Calm app
• Jerome Flynn, "Sacred New Zealand" på Calm-appen
• Matthew McConaughey, "Wonder" på Calm app

Berømtheder læser klassiske bøger på Audible

• Jake Gyllenhaal, Den store Gatsby
• Benedict Cumberbatch, Sherlock Holmes
• Anne Hathaway, The Wonderful Wizard of Oz
• Emma Thompson, Emma
• Reese Witherspoon, Gå indstil en vagtmand
• Rachel McAdams, Anne af Green Gables
• Nicole Kidman, Til Fyret
• Rosamund gedde, Stolthed og fordom
• Tom Hanks, Det hollandske hus
• Dan Stevens, Frankenstein
• Armie Hammer, Kald mig ved dit navn
• Eddie Redmayne, Fantastiske dyr og hvor man finder dem

Anmeldelse for