De 7 største ernæringsfejl, du sandsynligvis laver, ifølge en diætist

Indhold

• 1. Klynger sig for hårdt til kostanbefalinger.
• 2. At være bange for at lave fejl.
• 3. Vent, indtil du er på "tom" for at spise.
• 4. Fokus på subtraktion frem for addition.
• 5. Forudsat, at fordi noget fungerede for dig tidligere, vil det stadig fungere for dig nu.
• 6. Brug kun skalaen til at spore dine fremskridt.
• 7. Ikke at give dig selv tilladelse til at spise, hvad du vil.
• Anmeldelse for

Mange nytårsfortsætter kredser om kost og ernæring. Og som diætist ser jeg, at folk laver de samme fejl igen og igen, år efter år.

Men det er ikke din skyld.

Der er så meget frygtindgydende og begrænsningsbaseret tankegang om, hvordan folk skal spise. Derfor vil jeg ofte dele det, jeg ser, går galt med folk, der gerne vil arbejde med deres spisevaner, og hvad du kan gøre i stedet.

De største diæt- og ernæringsfejl

1. Klynger sig for hårdt til kostanbefalinger.

Jeg har en tendens til at tænke på ernæring i forhold til det, jeg kalder ydre visdom og indre visdom. Ydre visdom er ernæringsinformation, som du får fra omverdenen: diætister, blogs, sociale medier osv. Denne information kan være værdifuld, og jeg kan godt lide at styrke mine klienter med den, men det bør ikke koste bekostning af at ofre dine indre visdom.

Indre visdom er at lære din krop at kende, og hvad der virker specifiktfor digmed den forståelse, at du er et individ. At udvikle din indre visdom involverer at lave research på egen hånd for at vurdere, hvad der virker for dig, og hvad der ikke gør. Hver krop er forskellig, så målet er virkelig at blive ekspert i din.

Og når du først begynder at forstå de måder, din krop kommunikerer og handler på, hvad den beder om, begynder du at stole på den. Og der er intet stærkere end selvtillid, når det kommer til at træffe enhver beslutning, inklusive valg af mad.

2. At være bange for at lave fejl.

Når du udvikler den indre visdom, er dit mål at undersøge din egen oplevelse på en uvildig måde. Det betyder, at du bliver nødt til at prøve nogle nye måder at spise på, og det kan være skræmmende.

Men vær ikke bange for at rode op. Spis for lidt eller for meget. Prøv noget nyt. Erkend, at der ikke er nogen regler om, hvornår og hvor meget du skal spise. (Relateret: De største sportsernæringsfejl, du sandsynligvis laver)

At lave "fejl" giver dig mulighed for at vokse din indre og ydre visdom og blive mere bevidst om, hvad der virker for din krop, og hvad der ikke gør. På den måde kan du tage bedre informerede beslutninger næste gang.

3. Vent, indtil du er på "tom" for at spise.

Hvis du er interesseret i opmærksom spisning eller intuitiv spisning, har du sikkert hørt om ideen om at spise baseret på sultemærker. Dette er en fantastisk tilgang, men jeg bemærker, at folk ofte venter, indtil de er glubende med at spise. Desværre sætter denne tilgang dig i en fest- eller hungersnødsindstilling, går ind i et måltid så, så sulten og forlader så, så mæt.

Prøv i stedet at finde den balance og læg mærke til, når du oplever blide sultfølelser. Ær dem derefter, fodre din krop og afslut oplevelsen med at føle dig godt tilpas. Og jeg mener ikke bare behageligt fra et mentalt og skyldfrit perspektiv, men også uden de fysiske symptomer som oppustethed, træthed og alt andet, der kan følge med overspisning.

Med hensyn til hvordan "mild sult" føles, kan det variere fra person til person og (selv inden for hver person). Nogle mennesker føler sig svage eller har en let hovedpine. Nogle mennesker føler en slags tomhed i maven. Målet er at fange det længe, ​​før du føler, at du kan spise din sko, fordi du er vild.

Og jeg vil ikke have, at du får lyst til at bruge ydre visdom (læsning af denne artikel; arbejde med en diætist) er ikke nyttigt-der er ingen skam i at kigge udenfor dig selv for at få hjælp til, hvornår du skal spise. Nogle gange, hvad der sker i dit liv - dvs. stress, distraktion eller følelser - kan kaste dine interne signaler af, hvilket gør dem mindre pålidelige. Tænk: Du spiste morgenmad, mens du løb ud af døren, men så havde du en meget travl dag på arbejdet uden snacks og tog en træningstime bagefter - også selvom din krop ikke fortæller dig, at du er sulten, det er nok tid til at spise. Det er tidspunkter, hvor du vil gå til dine betroede kilder til ydre visdom for at finde ud af, hvad du skal gøre eller være forberedt i disse situationer.

4. Fokus på subtraktion frem for addition.

Når folk vil have det godt med, hvordan de spiser, er det første, de gør, at begynde at trække ting fra deres kost. De opgiver mælkeprodukter, gluten, sukker eller hvad der ellers er. (Relateret: En sund kost behøver ikke at betyde at opgive den mad, du elsker)

Selvom det kan få dig til at føle dig godt de første dage, skaber det i sidste ende ikke reel forandring, da det normalt er midlertidigt. Så i stedet for at slippe af med tingene, overvej hvad du kan tilføje til din kost. Det kan være nye fødevarer, som frugt og grøntsager, eller det kan være at lege med mængderne af, hvad du spiser. Det kan betyde at tilføje flere plantebaserede fedtstoffer eller tilføje mere glutenfri korn som quinoa og havre.

Fordi ægte sundhed ikke handler om begrænsning. Det handler om overflod, at føle sig bemyndiget til at spise en række forskellige fødevarer, spise et komplet udvalg af farver og nære dig selv.

5. Forudsat, at fordi noget fungerede for dig tidligere, vil det stadig fungere for dig nu.

I løbet af en kvindes livscyklus er der så mange ændringer i din krop og hormoner. Det er derfor, at periodisk revurdere de ting, du holder sandt om ernæring, er nøglen. Du skal sørge for, at de stadig fungerer for dig i din nuværende livsfase.

For at gøre dette skal du komme med en liste over ting om kost, ernæring og dine personlige spisevaner, som du mener er sande. Disse kan være "regler" såsom: spis altid morgenmad, vent altid tre timer med at spise igen mellem snacks og måltider, periodisk faste er den eneste måde for dig at tabe dig osv.

Skriv dem alle ud på papir og begynd at stille spørgsmålstegn ved dem, og tackle hver enkelt ad gangen. Så hvis du f.eks. Mener, at du burde faste hver eneste nat, fordi intermitterende faste fungerede for dig tidligere, så find ud af, hvordan det ville føles at bryde igennem denne regel, hvis din krop fortalte dig, at den var sulten. Måske vil du finde ud af, at periodisk faste stadig fungerer godt for dig. Men måske vil du opdage, at det ikke fungerer for dig, som det engang gjorde eller skaber andre problemer. (Relateret: Hvorfor du skal stoppe med at sammenligne dine spisevaner med dine venners)

Én bemærkning: Sørg for at evaluere én regel ad gangen. At forsøge at tackle dem alle på én gang kan være meget overvældende, og de fortjener hver især din opmærksomhed.

6. Brug kun skalaen til at spore dine fremskridt.

Jeg er ikke anti-skala, men jeg synes, vi lægger for meget vægt på det. Som et resultat lader vi skalaen diktere, om vi føler, at vi gør fremskridt eller ej. For mange mennesker kan det være mere selvdestruktivt end positiv forstærkning. Og vigtigst af alt, det viser ikke nødvendigvis den personlige vækst eller den sunde adfærd, som du rent faktisk adopterer. (Relateret: Ægte kvinder deler deres foretrukne ikke-skala sejre)

Plus, de fleste mennesker, der forsøger at tabe sig, træner. De fleste af dem får muskler, især hvis de træner styrkebaseret. Når vi bygger muskler, vil vi se et højere tal på skalaen, eller det tal forbliver stagnerende, hvilket kan være nedslående for nogle. (BTW, her er grunden til kropssammensætning er det nye vægttab.)

Jeg siger ikke, at du aldrig bør veje dig selv, men jeg vil også anbefale at være opmærksom på en anden markør for fremgang, der er mindre følelsesmæssigt fyldt. For eksempel kan du bemærke, hvordan et par bukser passer over tid, eller hvor meget energi du har til at måle, hvordan tingene går.

7. Ikke at give dig selv tilladelse til at spise, hvad du vil.

Sult er ikke den eneste grund til at spise. Jeg tror virkelig på at give dig selv tilladelse til at spise i alle scenarier, så du kan være ekspert i din egen krop.

Lad os f.eks. Sige, at du "ikke spiser småkager". Men du er til denne fest, og småkagerne dufter rigtig godt, alle andre spiser dem, og du vil have en småkage. Hvad ville der ske, hvis du gav dig selv uendelig tilladelse til at spise en cookie i dag, i morgen og den næste dag? Pludselig holder cookien op med at være en "godbid" eller en "snyd". Det er bare en cookie, og du kan virkelig vurdere, hvor godt den smager, og hvor meget du vil spise - uden at bekymre dig om, at du aldrig vil kunne få en anden cookie igen, så du kan lige så godt spise som mange som du kan.

Når du tænker på mad på denne måde, kan du virkelig forblive tro mod processen i stedet for at blive fanget af den historie, du fortæller dig selv.

Anmeldelse for