5-minutters abs-rutinen til at tilføje til alle dine træningspas

Indhold

• Knas
• Knas med Knee-Up
• Diamond Crunch
• Skrå V-Up
• Planke Hip Dip
• Anmeldelse for

Det bedste ved at træne dine mavemuskler? Du kan gøre det hvor som helst, uden udstyr og på superkort tid. Den perfekte mulighed er dog i slutningen af ​​en træning. Alt du skal gøre er at tilføje et quickie-kredsløb for at brænde dem ud, og du kan lade din sved sesh føles fantastisk. Det perfekte eksempel: denne ultrahurtige 5-minutters abs-træningsrutine fra træner Kym Perfetto (@kymnonstop), der slog denne baby ud umiddelbart efter at have lavet sin hjemmebaserede kickboxing-træning.

Hvordan det virker: Gennemgå nedenstående øvelser i den tildelte tid, eller følg bare med Kym i videoen. Vil du have endnu mere forbrænding? Gå til en anden runde.

Knas

EN. Læg opad på gulvet med knæene pegende mod loftet og hæle, der graver ned i gulvet.

B. Ånd ud og aktivér mavemusklerne for at løfte skulderbladene fra gulvet. Indånd for at sænke.

Fortsæt i 30 sekunder.

Knas med Knee-Up

EN. Læg opad på gulvet med knæene pegende mod loftet og hæle, der graver ned i gulvet.

B. Udånder og aktiver mavemusklerne for at løfte skulderbladene fra gulvet, løfte højre fod og køre knæet ind i brystet. Indånd til lavere skuldre og højre ben.

C. Gentag på modsatte side.

Blive ved i 30 sekunder.

Diamond Crunch

EN. Lig med forsiden opad på gulvet, bunden af ​​fødderne presset sammen med knæene falder ud til siderne.

B. Med armene lange og den ene håndflade stablet oven på den anden, ånd ud og ræk fingrene mod tæerne, og tag mavemusklerne i indgreb for at løfte skulderbladene fra gulvet.

C. Indånder for at sænke.

Fortsæt i 1 minut.

Skrå V-Up

EN. Lig på højre side med højre arm strakt fremad og håndfladen presset ned i gulvet. Venstre hånd er bag hovedet og benene forlænges med venstre fod stablet oven på højre, svævende fra gulvet.

B. Balancer på højre hofte, ånder ud for at presse torsoen op og træk venstre knæ op for at røre albue mod knæ.

C. Underkrop og venstre ben. Sørg for ikke at læne dig på højre albue.

Fortsæt i 1 minut, og gentag derefter på den modsatte side i 1 minut.

Planke Hip Dip

EN. Start i en albueplankeposition med fødderne samlet.

B. Drej hofterne til højre, rul på ydersiden af ​​højre fod.

C. Vend tilbage til midten, drej derefter hofterne til venstre, og rul ud på ydersiden af ​​venstre fod. Hold hofterne på linje med skuldrene under hele bevægelsen.

Fortsæt skiftevis i 1 minut.

Anmeldelse for