IBS hjemmemedicin, der fungerer

Indhold

• Træning
• Slap af
• Spis mere fiber
• Gå let på mejeriet
• Vær forsigtig med afføringsmidler
• Lav smarte madvalg
• Gør din del

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Tilpas din forebyggelse

Symptomerne på irritabel tarmsyndrom (IBS) er ubehagelige og potentielt pinlige. Kramper, oppustethed, gas og diarré er aldrig sjovt. Alligevel er der flere livsstilsændringer og hjemmemedicin, som du kan prøve at give en vis lettelse. Selvom alles krop er forskellig, kan du prøve at bruge dem for at forhindre ubehag, når du først har fundet midler, der virker.

Træning

For mange mennesker er motion en prøvet og sand måde at lindre stress, depression og angst på - især når det gøres konsekvent. Alt, hvad der lindrer stress, kan hjælpe med tarmbesvær ved at stimulere regelmæssige tarmkontraktioner. Hvis du ikke er vant til at træne, skal du sørge for at starte langsomt og arbejde dig op. American Heart Association anbefaler at træne i 30 minutter om dagen, fem dage om ugen.

Slap af

At indarbejde afslapningsteknikker i din daglige rutine kan være en fordel for alle, især hvis du bor med IBS. International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders beskriver tre afslapningsteknikker, der har vist sig at reducere symptomer på IBS. Disse teknikker inkluderer:

• diafragmatisk / abdominal vejrtrækning
• progressiv muskelafslapning
• visualisering / positive billeder

Spis mere fiber

Fiber er lidt af en blandet pose for IBS-syge. Det hjælper med at lette nogle symptomer, herunder forstoppelse, men kan faktisk forværre andre symptomer som kramper og gas. Stadig anbefales fiberrige fødevarer som frugt, grøntsager og bønner som en IBS-behandling, hvis de tages gradvist over flere uger. I nogle tilfælde kan din læge anbefale, at du tager et fibertilskud, såsom Metamucil, snarere end kostfibre. Ifølge anbefalingerne fra American College of Gastroenterology (ACG) kan mad, der indeholder psyllium (en type fiber) hjælpe mere med symptomerne på IBS end mad, der indeholder klid.

Shop for Metamucil.

Gå let på mejeriet

Nogle mennesker, der er laktoseintolerante, har IBS. Hvis du er en af ​​dem, kan du prøve at spise yoghurt i stedet for mælk til dine mælkebehov - eller overveje at bruge et enzymprodukt til at hjælpe dig med at behandle lactose. Din læge kan anbefale, at du helt undgår mejeriprodukter, i hvilket tilfælde du bliver nødt til at sikre, at du spiser nok protein og calcium fra andre kilder. Tal med en diætist, hvis du har spørgsmål om, hvordan du gør dette.

Vær forsigtig med afføringsmidler

Dine valg uden recept (OTC) kan forbedre dine IBS-symptomer eller gøre dem værre, afhængigt af hvordan du bruger dem. Mayo Clinic anbefaler forsigtighed, hvis du bruger OTC-antidiarré-medicin, såsom Kaopectate eller Imodium, eller afføringsmidler, såsom polyethylenglycol eller mælk af magnesia. Nogle lægemidler skal tages 20 til 30 minutter, før du spiser for at forhindre symptomer. Følg anvisningerne på pakken for at undgå problemer.

Lav smarte madvalg

Det siger sig selv, at visse fødevarer kan gøre gastrointestinale (GI) smerter værre. Vær på udkig efter, hvilke fødevarer der forværrer dine symptomer, og sørg for at undgå dem. Nogle almindelige problem mad og drikkevarer inkluderer:

• bønner
• kål
• blomkål
• broccoli
• alkohol
• chokolade
• kaffe
• soda
• mejeriprodukter

Mens der er nogle fødevarer, som du bør undgå, er der også nogle fødevarer, du kan spise, der kan hjælpe IBS. ACG antyder, at fødevarer, der indeholder probiotika eller bakterier, der er nyttige for dit fordøjelsessystem, har hjulpet med at lindre nogle symptomer på IBS, såsom oppustethed og gas.

Gør din del

IBS kan være en smerte i maven, men du kan tage skridt til at forebygge eller lindre symptomer. At håndtere dit stress og se din kost er to af de bedste måder at lindre IBS-symptomer hjemmefra. Tal med din sundhedsudbyder, hvis du er usikker på, hvilke livsstilsteknikker du skal prøve, eller den bedste måde at starte dem på.