Disse 5 træk beroliger dine værste periodekramper

Indhold

• Øvelser for kramper: Bøjning fremad
• Øvelser for kramper: Understøttet halvmåne
• Øvelser for kramper: Hoved-til-knæ stilling
• Øvelser for kramper: Vidvinkel fremadbøjning
• Øvelser for kramper: Tillænet bundet vinkelstilling
• Anmeldelse for

Dit hoved banker, din ryg har en konstant kedelig smerte, og værst af alt føles din livmoder, som om den forsøger at dræbe dig indefra og ud (sjovt!). Selvom dine menstruationskramper måske fortæller dig, at du skal forblive under dækket hele dagen, er det motion, ikke sengeleje, der kan genoplive dig mest - og yoga er særlig effektiv til at lindre dine smerter.

"Yoga inkorporerer dyb vejrtrækning, som hjælper med at lindre virkningerne af iltmangel til vævene, en af ​​hovedårsagerne til kramper," siger Suzanne Trupin, MD, en gynækolog ved Women's Health Practice i Champaign, Illinois.

For at slette dine symptomer, brug fem minutter på at arbejde dig igennem disse lette strækninger og øvelser til kramper, høfligt af Cyndi Lee, en yogalærer, der tilbyder klasser online. (ICYMI: Du kan spise dig til færre kramper.)

Øvelser for kramper: Bøjning fremad

EN. Stå med fødderne samlet og armene i siderne.

B. Sænk fødderne ned i gulvet, inhaler og ræk armene mod loftet.

C. Ånd ud, og træk armene ud til siderne, mens du hængsler fremad fra hofterne for at røre gulvet. Hvis du ikke kan nå gulvet, bøj ​​dine knæ.

Hold i 1 minut.

Øvelser for kramper: Understøttet halvmåne

EN. Stå med venstre side mod en væg.

B. Bøj langsomt fremad og bring fingerspidserne på din venstre hånd mod gulvet. Løft samtidig dit højre ben bag dig til hoftehøjde.

C. Drej til højre for at strække højre fingerspidser mod loftet, stable højre hofte oven på venstre; placer venstre håndflade (eller fingerspidser) på gulvet. Hold højre fod bøjet og træk vejret jævnt.

Hold i 30 sekunder. Skifte sider; gentage.

(Relateret: Bliver din livmoder virkelig større i løbet af din periode?)

Øvelser for kramper: Hoved-til-knæ stilling

EN. Sid med forlængede ben.

B. Bøj højre knæ og placer foden på indersiden af ​​venstre overlår.

C. Indånd og løft armene over hovedet.

D. Pust derefter ud og læn dig frem over venstre ben, hvil panden på låret (eller på en pude).

Hold i 30 sekunder, og indånder derefter for at sidde op. Skifte sider; gentage.

Øvelser for kramper: Vidvinkel fremadbøjning

EN. Sæt dig højt på gulvet med benene strakt så bredt som muligt (sid på en lille pude, hvis det føles ubehageligt).

B. Inhalér og tag armene ud til siderne og over hovedet.

C. Ånd ud og bøj fremad, stræk armene ud foran dig og læg hænderne på gulvet.

D. Bliv ved med at knæskaller peger mod loftet frem for at rulle ind mod dig.

E. Bring panden mod gulvet (hvile den på en pude eller blok, hvis du ikke kan nå).

Hold i 1 minut.

(Disse fleksibilitetstest kan overbevise dig om at strække oftere.)

Øvelser for kramper: Tillænet bundet vinkelstilling

EN. Sid på gulvet med et tæppe rullet op på langs i bunden af ​​ryggen med en pude ovenpå.

B. Bøj knæene for at bringe dine fodsåler sammen, læg derefter langsomt ryggen tilbage på tæppet og hvil hovedet på puden.

Træk vejret jævnt og slap af i 1 minut.

(Har du brug for et par flere træk for at lette din smerte en gang for alle? Prøv disse yogastillinger til PMS og kramper.)

Anmeldelse for