Hvis du tror, ​​du er dømt, når det kommer til kræftrisiko, så spis mere grønkål

Indhold

• Anmeldelse for

Det er let at føle sig overvældet, når det kommer til at vurdere din kræftrisiko-næsten alt hvad du spiser, drikker og laver synes at være forbundet med en eller anden sygdom. Men der er gode nyheder: En ny undersøgelse af Harvard T.H. Chan School of Public Health viser, at halvdelen af ​​alle kræftdødsfald og næsten halvdelen af ​​alle diagnoser kunne forebygges ved at leve en sund livsstil.

Undersøgelsen undersøgte mere end 135 tusinde mænd og kvinder fra to langtidsundersøgelser og fastslog, at sund livsstilsadfærd kunne have en stor effekt på forebyggelse af visse kræftsygdomme, specifikt kræft i lunger, tyktarm, bugspytkirtel og nyre. Og med "sund adfærd" mener de ikke at ryge, ikke drikke mere end en drink om dagen for kvinder (eller to for mænd), opretholde et kropsmasseindeks mellem 18,5 og 27,5 og lave mindst 75 minutter med høj intensitet eller 150 moderate -Intensitet minutters træning om ugen.

Den nye forskning går imod en rapport fra 2015, der antydede, at de fleste kræftformer var et resultat af tilfældige genmutationer (hvilket fik kræft til at virke uforudsigeligt), hvilket forståeligt nok gjorde alle utilfredse. Men denne nye Harvard -undersøgelse ville argumentere anderledes sammen med en britisk undersøgelse fra 2014, der fandt næsten 600.000 kræfttilfælde, der kunne have været undgået i løbet af fem år, hvis folk havde en sundere livsstil, ifølge Cancer Research UK. (Find ud af hvorfor sygdommene, der er de største dræbere, får mindst opmærksomhed.)

"Der er nu næppe tvivl om, at visse livsstilsvalg kan have en stor indflydelse på kræftrisikoen, hvor forskning rundt om i verden alle peger på de samme nøglerisikofaktorer," sagde Max Parkin, en Cancer Research UK-statistiker baseret på Queen Mary University of London. hvis undersøgelse førte til disse britiske statistikker. (Tjek hvorfor kræft ikke er en "krig".)

At droppe cigaretter er det mest oplagte, men at skære ned på sprut, beskytte huden i solen og træne mere kan hjælpe dig med at undgå at blive en af ​​disse statistikker. Med hensyn til at rydde op i din kost følger kræftforebyggelse stort set de samme regler, som du allerede kender for en sund kost: skær ned på rødt, forarbejdet og stegt kød, mens du øger dit indtag af frugt og grøntsager, anbefaler Lægeudvalget for Ansvarlig Medicin ( PCRM). Og selvfølgelig komme i gang. Ur i de 75 minutters træning med høj intensitet om ugen med en hurtig og effektiv HIIT-træning.

Hvorfor risikere at bukke under for den næststørste dødsårsag i Amerika, når alt du skal gøre er at dyrke sundere vaner? Ikke kun vil du mindske din risiko, men vi vil vædde på, at du også vil se og føle dig bedre.

Anmeldelse for