Spørg efter en ven: Kan du bære en yoga-bh på en løbetur?

Indhold

• Bryst anatomi 101
• Hvad er skaden?
• Betyder størrelse noget?
• Fit Is King
• Anmeldelse for

"Jeg kan fuldstændig bare løbe i min yoga -bh, ikke?" du har sikkert funderet mindst en gang. Nå, vi har et svar til dig med kun et ord: det ville være et stort fedt "nej".

Vi ansøgte myndighederne inden for brystsundhed og sports-bh-mekanik - herunder designere, ingeniører og forskere - for at give os et lille billede af, hvad der faktisk sker med vores bryster, mens vi løber, den langsigtede skade, der kan komme fra ikke at have den rigtige støtte, og hvad man virkelig skal kigge efter, når man køber sports-bh'er for at sikre, at vi er så beskyttede (og stilfulde!) som muligt.

Bryst anatomi 101

Behovet for den rigtige sports -bh kommer helt ned på vores grundlæggende anatomi, forklarer Joanna Scurr, Ph.D., der leder University of Portsmouths Research Group in Breast Health, en gruppe internationalt kendt for deres forskning i brystets biomekanik, og arbejder med mærker som Under Armour om udvikling af sports-bh'er. Der er ingen muskler i brystet (pectoris major og minor sidder bag vores bryster), så al vores naturlige støtte kommer fra vores hud og Cooper's ledbånd, der er mellem den indre side af brysthuden og brystmusklerne. Disse ledbånd er ekstremt tynde (tykkelsen af ​​et stykke papir) og sarte og er vævet i hele brystet som et edderkoppespind, forklarer Scurr. Og det er ikke meningen, at de skal yde støtte (vi ved, det virker som et tilsyn!), Men derimod at beskytte vores kirtelvæv. (Vil du vide mere? Se 7 ting, du ikke vidste nu om dine bryster.)

Hvad er skaden?

Når du løber, bevæger dine bryster sig ikke bare op og ned (din bounce -faktor), men også side til side og ind og ud, i et mønster, der ligner uendeligt -symbolet (eller en sidefigur 8) forklarer Laura O ' Shea, en sportsteknologiingeniør og seniorforsker ved Progressive Sports Technologies ved Loughborough University, som udfører biomekaniske tests med fokus på 3D-brystbevægelser for mærker, herunder Sweaty Betty.

"Når vi træner, er vores brysters naturlige tendens til at bevæge sig uafhængigt af hinanden, op til ca. 8 tommer fra, hvor de hviler," forklarer Kate Williams, Senior Director for Women's Design hos Under Armour, som arbejder tæt sammen med Scurr. test og design brandets sports -bh'er. ’Det er meget bevægelse. ”Øh, du tuller ikke!

På kort sigt kan det ikke resultere i brystsmerter og ubehag samt smerter i ryg og skuldre, hvis du ikke løbende bærer en bh, der understøtter nok under denne bevægelse, men hvis du løbende løber uden tilstrækkelig støtte, risikerer du en irreversibel revning af brystvæv plus strækning af huden og de Cooper's ledbånd, som har været forbundet med brystsænkning, forklarer O'Shea.

Betyder størrelse noget?

Selvom det kan virke som om mindre brystet kvinder har brug for mindre støtte end deres venner med større bryst, er valg af den rigtige sports-bh faktisk ikke baseret på størrelse, da forskning viser, at selvom du er en AA, bevæger brysterne sig i det samme figur 8-bevægelse, forklarer O'Shea og Lisa Ndukwe, seniordesigner for Sweaty Betty.

Større bryster er tungere bryster og derfor har potentiale til at forårsage mere skade, forklarer Scurr, men der er forskning, der tyder på, at kvinder med mindre bryster kan have svagere naturlig støtte i deres bryster (dvs. hud og ledbånd), hvilket betyder, at de har brug for lige så meget støtte fra højre sports-bh som storbrystet kvinde. For ikke at nævne, brystsmerter kan påvirke kvinder i alle størrelser lige meget, da størrelse faktisk ikke er nøglefaktoren, men snarere vores hormonelle cyklus, tilføjer hun.

Bundlinje: Uanset om du er en A -kop eller en G -kop, får du lige så stor fordel af en støttende sports -bh. (Tjek de bedste sports -bh'er til små bryster.)

Fit Is King

På dette tidspunkt har vi sandsynligvis gjort gældende, at en bh med høj effekt er nødvendig for at løbe for at minimere al den skræmmende lyd. Men mere end noget andet kommer den rigtige bh til at passe.

"Vi samarbejder med producenter om at udvikle de bedste produkter i verden, men hvis de ikke bæres i den rigtige størrelse, vil de ikke fungere optimalt," siger Scurr. Hvad mere er, "hvad der passer til en person, der er en 34D, passer måske ikke til en anden person, der er en 34D," forklarer hun, da pasform afhænger af et utal af faktorer såsom brystets position og formen af ​​brystvæggen og skuldrene .

Så glem tallene på målebåndet, og tjek disse fem nøgleområder ifølge Scurr:

1. Underbånd: Dette er grundlaget for enhver bh, og en passende pasform er afgørende. Der bør ikke være mere end fem centimeter (eller cirka to tommer) give i underbåndet, og det skal være plant hele vejen rundt om kroppen.

2. Skulderrem: Du burde ikke kunne trække dem op mere end fem centimeter (næsten to tommer).

3. Kop: Intet brystvæv må spildes ud af koppen eller komprimeres af koppen.

4. Underwire: Du vil ikke have det siddende på brystvæv (især under armen)

5. Midtpunktet: Hvis du har en sports -bh på, der indkapsler hvert bryst separat, skal det sidde fladt på brystet (dvs. ikke mellemrum mellem din bh og din krop). Hvis ikke, betyder det, at dine kopper er for små.

Og Sarah Barber, en beklædningstekniker for Sweaty Betty, byder på et par andre faktorer, du skal være opmærksom på, når du køber sports-bh:

1. Kompression, som hjælper med at reducere den frie bevægelse af brystvævet, og/eller indkapsling (disse ligner mere hverdags -bh'er og indkapsler hvert bryst separat), som holder brystet på plads for at forhindre bevægelse. (En kombination af begge dele, set i designs som Sweaty Betty Ultra løbe-bh'en eller Under Armours kraftige bh, er det bedste du kan få.)

2. Dækning af det øvre bryst, som hjælper med at forhindre opadgående bevægelse, samt et fast kantbånd for at forhindre nedadgående bevægelse.

3. Dækning af siderne af brystvævet, hvilket er meget vigtigt for at reducere bevægelsen sidelæns.

4. Et fastere stof lavet med minimal stretch for at minimere for meget bevægelse.

Og nogle ting at undgå: Meget elastiske stropper eller stof, da dette vil modvirke resten af ​​bh'en og tillade barmen at bevæge sig op og ned, og enhver sports -bh, der er for afslørende, da dette generelt betyder, at der er mindre beskyttelse mod bevægelse.

Den gode nyhed? Mens mærker som Under Armour og Sweaty Betty og flere fortsætter med at slå sig sammen med universiteter, der studerer det seneste inden for brystsundhedsforskning for at designe deres sports-bh'er, bliver utrolig stil, ydeevne og beskyttelse i ét produkt mere opnåeligt end nogensinde før. "Undgå at gå på kompromis med ethvert aspekt af din bh. Pasform, mobilitet, åndbarhed, komfort og at se godt ud ... det er alle vigtige og opnåelige," siger Williams.

Anmeldelse for