Arsen i ris: Bør du være bekymret?

Indhold

• Hvad er arsen?
• Diætkilder til arsen
• Hvorfor findes arsen i ris?
• Sundhedseffekter af arsen
• Er arsen i ris en bekymring?
• Sådan reduceres arsen i ris
• Tag besked hjem

Arsen er et af verdens mest giftige elementer.

Gennem historien har det infiltreret fødekæden og fundet vej ind i vores fødevarer.

Imidlertid forværres dette problem nu, da udbredt forurening øger mængden af ​​arsen i fødevarer og udgør en alvorlig sundhedsrisiko.

For nylig har undersøgelser påvist høje niveauer af arsen i ris. Dette er en stor bekymring, da ris er en fast føde for en stor del af verdens befolkning.

Bør du være bekymret? Lad os kigge på det.

Hvad er arsen?

Arsen er et giftigt sporelement, betegnet med symbolet As.

Det findes normalt ikke alene. Snarere er det bundet med andre elementer i kemiske forbindelser.

Disse forbindelser kan opdeles i to brede kategorier (1):

1. Organisk arsen: findes hovedsageligt i plante- og dyrevæv.
2. Uorganisk arsen: findes i klipper og jord eller opløst i vand. Dette er den mere giftige form.

Begge former findes naturligt i miljøet, men deres niveauer er steget på grund af forurening.

Af flere årsager kan ris akkumulere en betydelig mængde uorganisk arsen (den mere giftige form) fra miljøet.

Bundlinie: Arsen er et giftigt element, der naturligt findes i vores miljø. Det er opdelt i to grupper, organisk og uorganisk arsen, hvor uorganisk arsen er mere giftig.

Diætkilder til arsen

Arsen findes i næsten alle fødevarer og drikkevarer, men findes normalt kun i små mængder.

I modsætning hertil findes relativt høje niveauer i:

• Forurenet drikkevand: Millioner af mennesker overalt i verden udsættes for drikkevand, der indeholder store mængder uorganisk arsen. Dette er mest almindeligt i Sydamerika og Asien (2, 3).
• Seafood: Fisk, rejer, skaldyr og anden skaldyr kan indeholde betydelige mængder organisk arsen, den mindre giftige form. Muslinger og visse typer tang kan dog også indeholde uorganisk arsen (4, 5, 6).
• Ris og baserede fødevarer: Ris akkumuleres mere arsen end andre fødevareafgrøder. Faktisk er det den største fødevarekilde til uorganisk arsen, der er den mere giftige form (7, 8, 9, 10).

Høje niveauer af uorganisk arsen er blevet påvist i mange risbaserede produkter, såsom:

• Rismælk (11).
• Ris klid (12, 13).
• Risbaseret morgenmadsprodukter (13).
• Ris korn (babyris) (14, 15).
• Risknækkere (13).
• Brun ris sirup (16).
• Kornstænger, der indeholder ris og / eller brunrisirup.

Bundlinie: Fisk og skaldyr indeholder arsen, men mest den organiske form. Ris- og risbaserede produkter kan indeholde høje niveauer af den uorganiske (mere giftige) form.

Hvorfor findes arsen i ris?

Arsen forekommer naturligt i vand, jord og klipper, men dets niveauer kan være højere i nogle områder end andre.

Det kommer let ind i fødekæden og kan akkumuleres i betydelige mængder i både dyr og planter, hvoraf nogle spises af mennesker.

Som et resultat af menneskelige aktiviteter er arsenforurening steget.

De vigtigste kilder til arsenforurening inkluderer visse pesticider og herbicider, træbeskyttelsesmidler, fosfatgødning, industriaffald, minedrift, kulforbrænding og smeltning (17, 18, 19).

Arsen dræner ofte ned i grundvandet, som er stærkt forurenet i visse dele af verden (20, 21).

Fra grundvand finder arsen vej ind i brønde og andre vandforsyninger, der kan bruges til afgrødevandring og madlavning (22).

Ris er særlig modtagelig for arsenforurening af tre grunde:

1. Det dyrkes i oversvømmede marker (ugeområder), der kræver store mængder vandingsvand. I mange områder er dette vandingsvand forurenet med arsen (22).
2. Arsen kan samle sig i jorden af ​​ugeområder og forværre problemet (23).
3. Ris absorberer mere arsen fra vand og jord sammenlignet med andre almindelige fødevareafgrøder (8).

Brug af kontamineret vand til madlavning er en anden bekymring, fordi ris korn let optager arsen fra madlavning, når de koges (24, 25).

Bundlinie: Ris absorberer effektivt arsen fra vandingsvand, jord og endda kogevand. Nogle af den arsen er af naturlig oprindelse, men forurening er ofte ansvarlig for højere niveauer.

Sundhedseffekter af arsen

Høje doser af arsen er akut toksiske, hvilket forårsager forskellige uheldige symptomer og endda død (26, 27).

Diæsearsen er almindeligvis til stede i lave mængder og medfører ikke øjeblikkelige symptomer på forgiftning.

Imidlertid kan langvarig indtagelse af uorganisk arsen forårsage forskellige helbredsproblemer og øge risikoen for kroniske sygdomme. Disse inkluderer:

• Forskellige typer kræft (28, 29, 30, 31).
• Begrænsning eller blokering af blodkar (vaskulær sygdom).
• Højt blodtryk (hypertension) (32).
• Hjertesygdom (33, 34).
• Type 2-diabetes (35).

Derudover er arsen giftig for nerveceller og kan påvirke hjernens funktion (36, 37). Hos børn og teenagere er eksponering af arsen forbundet med:

• Nedsat koncentration, læring og hukommelse (38, 39).
• Nedsat intelligens og social kompetence (40, 41, 42).

Nogle af disse svækkelser kan have fundet sted før fødslen. Flere undersøgelser indikerer, at højt arsenindtagelse blandt gravide kvinder har negative virkninger på fosteret, hvilket øger risikoen for fødselsdefekter og hindrer udviklingen (43).

Bundlinie: De toksiske symptomer på diætarsen tager normalt lang tid at udvikle sig. Langtidsindtagelse kan øge risikoen for forskellige helbredsproblemer, herunder kræft, hjertesygdom, type 2-diabetes og nedsat intelligens.

Er arsen i ris en bekymring?

Ja. Der er ingen tvivl om det, arsen i ris er et problem.

Dette kan udgøre en sundhedsrisiko for dem, der spiser ris hver dag i betydelige mængder.

Dette gælder hovedsageligt mennesker i Asien eller personer med asiatiske baserede diæter.

Andre grupper, der måske spiser en masse risprodukter, inkluderer små børn og dem, der er i mælke- eller glutenfri diæt. Risbaserede modermælkserstatninger, riskracker, budding og rismælk udgør undertiden en stor del af disse diæter.

Små børn er især sårbare på grund af deres lille kropsstørrelse. Derfor er det muligvis ikke sådan en god ide at fodre dem med ris korn hver dag (14, 15).

Af ekstra bekymring er sirap med brun ris, et sødestof, der er afledt af ris, der kan have meget arsen. Det bruges ofte i babyformler (16, 44).

Naturligvis indeholder ikke alle ris høje arseniveauer, men det kan være vanskeligt (eller umuligt) at bestemme arsenindholdet i et bestemt risprodukt uden at måle det i et laboratorium.

Bundlinie: Arsenforurening er en alvorlig bekymring for de millioner af mennesker, der er afhængige af ris som deres hovedfødevarer. Små børn er også i fare, hvis risbaserede produkter udgør en stor del af deres kost.

Sådan reduceres arsen i ris

Risens arsenindhold kan reduceres ved at vaske og koge ris med rent vand, der er lavt i arsen.

Dette er effektivt for både hvid og brun ris, hvilket potentielt reducerer arsenindholdet med op til 57% (45, 46, 47).

Men hvis kogevandet er højt med arsen, kan det have den modsatte virkning og øge arsenindholdet markant (24, 45, 48).

Følgende tip skal hjælpe med at reducere arsenindholdet i din ris:

• Brug masser af vand, når du laver mad.
• Vask risen før tilberedning. Denne metode fjerner muligvis 10–28% af arsen (45, 47).
• Brun ris indeholder større mængder arsen end hvid ris. Hvis du spiser store mængder ris, kan den hvide sort muligvis være et bedre valg (12, 49, 50).
• Vælg aromatisk ris, såsom basmati eller jasmine (51).
• Vælg ris fra Himalaya-regionen, inklusive Nordindien, Nord-Pakistan og Nepal (7).
• Undgå om muligt ris, der dyrkes i den tørre sæson. Brug af arsenforurenet vand er mere almindeligt i løbet af denne periode (7, 23).

Det sidste og vigtigste råd vedrører din diæt som helhed. Sørg for at diversificere din kost ved at spise mange forskellige fødevarer. Din diæt bør aldrig domineres af en type mad.

Dette sikrer ikke kun, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for, det forhindrer dig også i at få for meget af en ting.

Bundlinie: Du kan følge et par enkle tip til madlavningsmetoder for at reducere arsenindholdet i ris. Husk også, at nogle typer ris, såsom basmati og jasmine, har lavere arsen.

Tag besked hjem

Arsen i ris er en alvorlig bekymring for mange mennesker.

En enorm procentdel af verdens befolkning er afhængig af ris som en vigtig fødekilde, og millioner af mennesker kan risikere at udvikle arsenikrelaterede sundhedsmæssige problemer.

Når det er sagt, hvis du spiser ris i moderation som en del af en varieret diæt, skal du være helt fin.

Hvis ris tilfældigvis er en stor del af din diæt, skal du sørge for, at den blev dyrket i et ikke-forurenet område.