Hvad folinsyre er, og hvad det er beregnet til

Indhold

• Hvad er folinsyre til
• Fødevarer rig på folsyre
• Anbefalet mængde folinsyre
• Bivirkninger og kontraindikationer af tilskud

Folinsyre, også kendt som vitamin B9 eller folat, er et vandopløseligt vitamin, der er en del af B-komplekset, og som deltager i forskellige funktioner i kroppen, hovedsageligt i dannelsen af ​​DNA og det genetiske indhold af celler.

Derudover er folsyre vigtig for at opretholde sundhed i hjerne, vaskulær og immunsystem. Dette vitamin findes i flere fødevarer såsom spinat, bønner, ølgær og asparges, men det kan også fås i en supplementform, der findes i apoteker eller helsekostforretninger.

Hvad er folinsyre til

Folinsyre kan bruges til forskellige formål i kroppen, såsom:

• Oprethold hjernens sundhed, forebyggelse af problemer såsom depression, demens og Alzheimers, da folsyre deltager i syntesen af ​​dopamin og noradrenalin;
• Fremme dannelsen af ​​føtal nervesystem under graviditeten, forebyggelse af neurale rørdefekter, såsom spina bifida og anencephaly;
• Forhindre anæmi, da det stimulerer dannelsen af ​​blodlegemer, herunder røde blodlegemer, blodplader og hvide blodlegemer;
• Forhindre nogle typer kræft, såsom tyktarm, lunge, bryst og bugspytkirtel, da folinsyre deltager i ekspressionen af ​​gener og i dannelsen af ​​DNA og RNA, og dets forbrug derfor kan forhindre ondartede genetiske ændringer i celler;
• Forhindre hjerte-kar-sygdomme, da det opretholder blodkarnes sundhed og reducerer homocystein, som kan påvirke udviklingen af ​​disse sygdomme.

Derudover kan folsyre også styrke immunforsvaret, da det deltager i dannelsen og reparationen af ​​DNA, men der er ikke behov for yderligere undersøgelser for at bevise denne effekt.

Fødevarer rig på folsyre

Den følgende tabel viser fødevarer rig på folsyre og mængden af ​​dette vitamin i 100 g af hver mad.

Anbefalet mængde folinsyre

Mængden af ​​folsyre, der forbruges pr. Dag, kan variere efter alder, som vist nedenfor:

• 0 til 6 måneder: 65 mcg;
• 7 til 12 måneder: 80 mcg;
• 1 til 3 år: 150 mcg;
• 4 til 8 år: 200 mcg;
• 9 til 13 år: 300 mcg;
• 14 år og derover: 400 mcg;
• Gravid kvinde: 400 mcg.

Tilskud med folinsyre skal altid udføres under lægelig vejledning, da det anbefales i tilfælde af mangel på dette vitamin, i tilfælde af anæmi og til gravide kvinder. Sådan tager du folinsyre.

Bivirkninger og kontraindikationer af tilskud

Folinsyre er et vandopløseligt vitamin, og derfor overskydes dets overskud let gennem urinen. Brug af folinsyretilskud uden lægehjælp kan dog forårsage problemer som mavesmerter, kvalme, kløende hud eller anæmi. Den maksimale mængde af dette vitamin pr. Dag er 5000 mcg, et beløb der normalt ikke overskrides med en afbalanceret diæt.

I tilfælde af anvendelse af medicin til anfald eller gigt bør folinsyretilskuddet kun indtages under lægelig rådgivning. Lær mere om folinsyretilskuddet.