Reducer din risiko for brystkræft

Indhold

• Anmeldelse for

Du kan ikke ændre din familiehistorie, eller hvornår du startede din menstruation (undersøgelser viser, at en første menstruation i en alder af 12 eller tidligere øger risikoen for brystkræft). Men ifølge Cheryl Rock, Ph.D., professor ved University of California, San Diego, School of Medicine i afdelingen for familieforebyggende medicin, er der ting, du kan gøre for at sænke din brystkræftrisiko. Her er de fire vaner, forskere nu mener kan hjælpe med at beskytte dit brystsundhed.

1. Hold din vægt stabil.

Undersøgelse efter undersøgelse har vist, at kvinder over 40, der vejer tæt på det samme beløb, som de gjorde i 20'erne, er mindre tilbøjelige til at få denne sygdom. Ideelt set bør du ikke tage mere end 10 procent på af din kropsvægt (så hvis du vejede 120 på college, bør du ikke tage mere end 12 pund på i løbet af de efterfølgende årtier).

2. Spis grøntsager.

Flere undersøgelser har undersøgt, om frugt og grøntsager er beskyttende. Ifølge Rock er det grøntsager, ikke frugt, der synes at have større fordel. "En samlet undersøgelse, som var data fra flere lande, viste, at det at spise en masse grøntsager syntes at sænke risikoen for brystkræft hos alle kvinder - og især unge kvinder," siger hun. Hvorfor er produktionen så gavnlig? Grøntsager er en meget god kilde til fibre, som i dyreforsøg har vist sig at sænke østrogenniveauerne i blodet. Mange grøntsager indeholder også kræftbekæmpende fytokemikalier. "Jo mere du spiser, jo bedre," siger Rock. For at høste fordelen af ​​brystet, få mindst fem portioner om dagen.

3. Motion.

"Jo mere motion studeres, jo tydeligere bliver det, at fysisk aktivitet beskytter kvinder," siger Rock. Det eneste, der ikke er klart, er, hvor aktiv du skal være. Mens undersøgelser tyder på, at du vil få mest ud af, hvis du træner kraftigt mindst tre gange om ugen, ser mere moderate mængder stadig ud til at være nyttige. "Der er en god hypotese om, hvorfor det hjælper," forklarer Rock. "Kvinder, der træner regelmæssigt, har lavere insulinindhold og insulinlignende vækstfaktor. Disse anabolske hormoner fremmer celledeling; når cellerne konstant deler sig og vokser, er der fare for, at noget bliver skubbet ned ad vejen til at blive kræft." Høje niveauer af insulin og insulinlignende vækstfaktor ser ud til at fungere som brændstof og muligvis hjælpe kræft med at tage fart. Motion hjælper også ved at sænke det cirkulerende niveau af østrogener, tilføjer Rock.

4. Drik moderat.

"Mange, mange undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem alkohol og brystkræft," siger Rock. "Men risikoen bliver ikke væsentlig før omkring to drinks om dagen. Du kan stadig drikke - bare overdriv det ikke." En interessant advarsel: Undersøgelser i USA og Australien har fundet ud af, at kvinder, der drikker, men også får tilstrækkelige mængder folat, ikke har en højere risiko for brystkræft. Så hvis du har en tendens til at nyde et glas eller to vin med din middag regelmæssigt, kan det være en klog idé at tage et multivitamin hver dag. Endnu bedre, spise gode kilder til folat: spinat, romainesalat, broccoli, appelsinjuice og grønne ærter.

Anmeldelse for