Falsk mager: hvad det er, hvorfor det sker, og hvad man skal gøre

Indhold

• Hvorfor det sker
• Sådan reduceres fedt
• Sådan øges muskelmassen
• Menupunkt for falsk tynd

Udtrykket falsk mager bruges normalt til at beskrive mennesker, der ikke er overvægtige, men som har et højt kropsfedtindeks, især større ophobning af fedt i abdominalområdet og lave niveauer af muskelmasse, hvilket fører til øgede chancer for at have problemer som højt kolesteroltal, diabetes og leverfedt.

Således er det vigtigt, at den falske tynde vedtager gode sundhedsvaner for at mindske mængden af ​​fedt i kroppen og øge muskelmassen, hvilket forhindrer komplikationer. Således anbefales det, at du træner fysisk aktivitet regelmæssigt og har en sund og afbalanceret kost, helst rig på proteiner og gode fedtstoffer.

Hvorfor det sker

Stigningen i niveauet af kropsfedt på samme tid, som vægten er egnet til alder og højde, kan ske på grund af genetiske faktorer, det er fordi nogle mennesker har små mutationer i det genetiske materiale, der favoriserer lokaliseret fedt.

Imidlertid er genetik også påvirket af livsstil, såsom fysisk aktivitet og spisevaner. Den usunde kost, rig på sukker, kulhydrater og fedt favoriserer også ophobning af fedt i kroppen ud over at øge risikoen for at udvikle sygdomme og hindre muskelmasse gevinst.

Manglen på fysisk aktivitet, kendt som fysisk inaktivitet, favoriserer også gevinsten af ​​fedt, da kroppens stofskifte ikke gennemgår ændringer, der favoriserer forbrænding af fedt og brugen af ​​det fedt som energikilde. Derudover gør en stillesiddende livsstil det vanskeligt at få muskelmasse, hvilket resulterer i normal vægt og en stigning i mængden af ​​fedt.

Når der således er karakteristika, der kan relateres til falsk mager, er det vigtigt, at personen konsulterer ernæringseksperten, så en evaluering af kropssammensætningen kan foretages gennem bioimpedans eller evaluering af hudfoldene ud over at udføre test af blod, såsom total kolesterol og fraktioner og dosering af vitaminer og mineraler.

Se i følgende video, hvordan bioimpedansvurdering fungerer:

Sådan reduceres fedt

For at reducere mængden af ​​fedt uden større vægttab og kan favorisere muskelmasse gevinst, er det vigtigt, at personen følger en diæt med mindre kulhydrater og en større mængde proteiner og gode fedtstoffer, da det således er muligt at stimulere forbrænding af fedt mens du favoriserer muskelgevinst.

Fødevarer, der er rige på gode fedtstoffer, er nødder, jordnødder, frø, avocado, kokosnød og olivenolie og skal spises sammen med fødevarer, der er rige på kulhydrater eller proteiner i snacks, ved hjælp af kombinationer som: frugt + nødder, brød + jordnøddesmør, avocado-vitamin og yoghurt + frø og chia.

Derudover er regelmæssig fysisk aktivitet vigtig, da det er muligt, at vægttab og muskeltilvækst kan ske på en sund måde.

Sådan kender du den ideelle mængde kropsfedt.

Sådan øges muskelmassen

For at få muskelmasse er det vigtigt at øve fysiske aktiviteter dagligt, det anbefales at øve aerobe fysiske aktiviteter og styrketræning, såsom vægttræning og crossfit, for eksempel, da de er dem, der mest stimulerer hypertrofi og muskelstyrkning.

Derudover er det vigtigt at indtage mad rig på proteiner og naturlige fedtstoffer i alle måltider på dagen, inklusive snacks, da dette favoriserer muskelgendannelse og en stigning i magert kropsmasse. Således er gode muligheder at inkludere ost og æg i snacks og altid forbruge store mængder kød, fisk eller kylling til frokost og middag.

Det er også vigtigt at huske, at tilstrækkeligt forbrug af frugt og grøntsager er nødvendigt for, at kroppen fungerer korrekt, og for at give vitaminer og mineraler, der tillader muskelvækst.

Menupunkt for falsk tynd

Følgende tabel viser et eksempel på en 3-dages menu for den tynde fyr at få muskelmasse og tabe fedt:

Det er vigtigt at huske, at idealet er, at mængderne og distributionen af ​​mad styres af en ernæringsekspert i henhold til hver persons behov.

Tjek følgende video for flere tip til at få muskelmasse: