Motion og fysisk kondition

Indhold

• Resumé

Resumé

Regelmæssig motion er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for dit helbred. Det har mange fordele, herunder forbedring af din generelle sundhed og kondition og reducerer din risiko for mange kroniske sygdomme. Der er mange forskellige typer træning; det er vigtigt, at du vælger de rigtige typer til dig. De fleste mennesker drager fordel af en kombination af dem:

• Udholdenhed eller aerob, aktiviteter øger din vejrtrækning og puls. De holder dit hjerte, lunger og kredsløbssygdomme sunde og forbedrer din generelle kondition. Eksempler inkluderer hurtig gang, jogging, svømning og cykling.
• Styrke eller modstandstræning, øvelser gør dine muskler stærkere. Nogle eksempler er at løfte vægte og bruge et modstandsbånd.
• Balance øvelser kan gøre det lettere at gå på ujævne overflader og hjælpe med at forhindre fald. For at forbedre din balance, prøv tai chi eller øvelser som at stå på det ene ben.
• Fleksibilitet øvelser strækker dine muskler og kan hjælpe din krop med at forblive slank. Yoga og forskellige strækninger kan gøre dig mere fleksibel.

Tilpasning af regelmæssig træning i din daglige tidsplan kan synes svært i starten. Men du kan starte langsomt og bryde din træningstid i klumper. Selv at lave ti minutter ad gangen er fint. Du kan arbejde dig op for at udføre den anbefalede træningsmængde. Hvor meget motion du har brug for afhænger af din alder og sundhed.

Andre ting, du kan gøre for at få mest muligt ud af din træning, inkluderer

• Valg af aktiviteter, der fungerer på alle de forskellige dele af kroppen, inklusive din kerne (muskler omkring din ryg, mave og bækken). God kernestyrke forbedrer balance og stabilitet og hjælper med at forhindre nedre rygskade.
• Valg af aktiviteter, du nyder. Det er lettere at gøre motion til en regelmæssig del af dit liv, hvis du har det sjovt at gøre det.
• Træning sikkert med korrekt udstyr for at forhindre skader. Lyt også til din krop og overdriv det ikke.
• At give dig selv mål. Målene skal udfordre dig, men også være realistiske. Det er også nyttigt at belønne dig selv, når du når dine mål. Belønningerne kan være noget stort, som nyt træningsudstyr eller noget mindre, såsom filmbilletter.

• 4 Fysiske aktivitetstips til ældre voksne
• Hold den kørende! Sådan holder du dig til en fitnessrutine
• NIH Study Tracks Motion med Mobile Apps for at forbedre hjertesundheden
• Personlig historie: Sara Santiago
• Pensioneret NFL Star DeMarcus Ware er i den bedste form i sit liv