Sådan opnår du dine vægttabsmål uden at rangere dig selv

Indhold

• Hvis du er en slave af skalaen ...
• Hvis du tæller hver kalorie ...
• Hvis du er besat af antallet af forbrændte kalorier under en træning ...
• Hvis din hjerne er stegt af al sporing generelt ...
• Og hvis du er vant til at bedømme din dags succes ...
• Anmeldelse for

I denne informations storhedstid har du alle de værktøjer, du har brug for til at holde dine vægttabsmål på rette spor: en enhed, der tæller dine trin, en kørende app, der logger hver .1 kilometer og kalorietællere, der beregner dit daglige indtag. Du tror måske, at nøje sporing af din vægttabindsats er nøglen til succes. Men at besætte disse tal - genopfriske din skridttæller efter hver korte gåtur, spore hver eneste kalorie, der går ind i munden, eller træde på vægten flere gange om dagen - kan tage en vejafgift. "Mange mennesker bliver frustrerede over denne karakter," siger Pat Barone, en vægttabstræner og grundlægger af Catalyst Coaching. "Jeg mener, har vi virkelig brug for en A-, B- eller C-karakter i vores liv? Selvfølgelig ikke."

At bruge disse tal til at guide dig mod sunde valg er én ting, men sporing bliver usundt, når du giver disse tal for stor betydning. "Det giver på en måde indtryk af, at du er det tal, eller at din værdighed er knyttet til det tal, og intet af det er sandt," siger Barone. Når alt kommer til alt, betragter dine daglige beslutninger som ganske enkelt gode eller dårlige ikke alle de gråzoner, der følger med at leve et velafbalanceret liv (f.eks. At spise en feriekage betyder ikke, at du er en fiasko).

Følelse af skyld eller skam, når du ikke foretager et A+ -valg, kan påvirke dit mentale helbred negativt, siger Gail Saltz, en psykiater og forfatter til Forskellenes magt. Hvad mere er, kan du utilsigtet afspore dine sunde intentioner, hvis du bliver stresset eller angst for at komme til kort. "Desværre hæver det at pumpe stressniveauet op kortisol, hvilket faktisk gør det meget sværere at tabe sig," siger Saltz. Når du er stresset, går din krop ind i kamp-eller-flugt-tilstand og forsøger at holde fast i alle kalorie- og fedtceller, den kan for at overleve. Hvilket betyder, at de uønskede kilo ikke går nogen steder.

Inden du dropper al tælling og måling for godt, skal du vide, at nogle mennesker kan få kalorietællingen til at fungere uden lader det overtage deres liv. Det handler om at kende dig selv og justere en vægttabsplan, hvis det stresser dig. "Der er mennesker, der låser sig fast og bliver ganske forvirret af mikromanagement, og hvis det er dig, ville det sandsynligvis være bedre for dig ikke at tage en krævende tilgang," som med at overvåge hver bid eller hvert trin, du tager, siger Saltz.

Pointen er ikke at stoppe med at overvåge dine fremskridt helt, men derimod at ændre, hvordan og hvornår du vurderer dine fremskridt. Alle tallene er bare basisinformation, siger Barone. Så hvis du har beskæftiget dig med trackere tidligere, ved du allerede, hvor aktiv du skal være for at nå 10.000 skridt om dagen, eller hvordan 1.500 kalorier ser ud. Brug den viden som en grov målestok for, hvad du skal gøre for at nå dine mål, og tag derefter disse fire andre sundere "fremskridtsrapport"-vaner i stedet for.

Hvis du er en slave af skalaen ...

Afvej sjældnere, hvor som helst mellem en gang om ugen til en gang hver tredje måned afhængigt af, hvad der forhindrer dig i at gå over bord. På den måde vil du undgå at blive besat af overfladiske ændringer, siger Barone. Din vægt kan svinge fra dag til dag baseret på ting som dit sidste måltid, hvor du er i din menstruationscyklus, og hvornår du sidst har trænet. Forlængelse af tiden mellem indvejninger giver dig et klarere billede af dine fremskridt. "Folk bliver bange for, at de har brug for nummeret for at være ærlige over for sig selv," siger Saltz. Vær i stedet opmærksom på, hvordan du har det i stedet for at basere disse følelser ud fra tallet på skalaen.

Hvis du tæller hver kalorie ...

Overvej portionsstørrelse i stedet. Sigt for eksempel efter at spise en portion protein på størrelse med din håndflade ved hvert måltid frem for at finde ud af, om et stykke kylling passer ind i din dags kalorietildeling. Du kan opnå det samme uden at skulle spore noget præcist, siger Saltz. (Opdag disse andre måder at tabe sig på uden selv at prøve.)

Hvis du er besat af antallet af forbrændte kalorier under en træning ...

Forenkle din tilgang og prøv bare at gøre noget aktivt hver dag. Det betyder ikke, at det skal være en hård 90-minutters cykeltime. Det kunne være lige så nemt som at forpligte sig til at gå mindst 30 minutter om dagen. Gør det til et mål bare at komme i bevægelse, og du kan endda være motiveret til at blive ved.

Hvis din hjerne er stegt af al sporing generelt ...

Fokus på sunde vaner. "Glem tallene-for mig er ændring af vaner langt mere effektivt i det lange løb," siger Barone. Hvis du har en usund snack hver eftermiddag, så skift den ud med noget mere nærende. Eller hvis søndage normalt bruges til brunching, skal du klemme en træning ind eller cykle til restauranten. "Ændre nogle af de vaner, der virkelig forårsager nogle skader, og du vil komme meget længere," siger hun. Når det først er en vane, er der ikke mere at gætte. (Tekniske trackere har deres fordele. Her er fem fede måder at bruge din fitness tracker på, som du sandsynligvis ikke har hørt om.)

Og hvis du er vant til at bedømme din dags succes ...

I stedet for at bedømme dine mad- og træningsvalg, skal du forsigtigt tjekke ind med dig selv, inden du går i seng, foreslår Barone. Brug ikke den tid til at bedømme hver eneste detalje af dagen, men som en generel vurdering af, hvordan du har det. "Har du spist for meget i dag? Føler du dig tung?" hun siger."Så, juster det til i morgen." Giv dig selv en pause, så satser vi på, at du vil sove meget lettere. (Søvn er trods alt den vigtigste faktor for vægttab.)

Anmeldelse for