8 hurtige fakta om calcium

Indhold

• 1. Calcium spiller en rolle i din krops funktioner
• 2. Din krop producerer ikke calcium
• 3. Du har brug for D-vitamin for at absorbere calcium
• 4. Calcium er endnu vigtigere for kvinder
• 5. Den anbefalede mængde afhænger af din alder
• 6. Mangel på calcium kan føre til andre sundhedsmæssige problemer
• 7. Calciumtilskud kan hjælpe dig med at få det rigtige beløb
• 8. For meget calcium kan have negative virkninger
• Takeaway

Calcium er et vigtigt næringsstof, som din krop har brug for til mange grundlæggende funktioner. Læs videre for at lære mere om dette mineral, og hvor meget du skal få.

1. Calcium spiller en rolle i din krops funktioner

Calcium spiller en rolle i mange af din krops grundlæggende funktioner. Din krop har brug for calcium for at cirkulere blod, bevæge muskler og frigive hormoner. Calcium hjælper også med at overføre beskeder fra din hjerne til andre dele af din krop.

Calcium er også en stor del af tand- og knoglesundheden. Det gør dine knogler stærke og tætte. Du kan tænke på dine knogler som din krops calciumreservoir. Hvis du ikke får nok calcium i din kost, tager din krop det fra dine knogler.

2. Din krop producerer ikke calcium

Din krop producerer ikke calcium, så du skal stole på din diæt for at få det calcium, du har brug for. Fødevarer med højt indhold af calcium inkluderer:

• mejeriprodukter såsom mælk, ost og yoghurt
• mørkegrønne grøntsager som en grønkål, spinat og broccoli
• hvide bønner
• sardiner
• calciumberiget brød, korn, sojaprodukter og appelsinjuice

3. Du har brug for D-vitamin for at absorbere calcium

Din krop har brug for D-vitamin for at absorbere calcium. Det betyder, at du ikke får fuldt udbytte af en kalkrig diæt, hvis du har fået D-vitamin.

Du kan få D-vitamin fra visse fødevarer, såsom laks, æggeblommer og nogle svampe. Ligesom calcium har nogle fødevarer tilsat D-vitamin. For eksempel har mælk ofte tilsat D-vitamin.

Solskin er din bedste kilde til vitamin D. Din hud producerer naturligt D-vitamin, når den udsættes for solen. Dem med mørkere hud producerer heller ikke D-vitamin, så kosttilskud kan være nødvendige for at undgå mangel.

4. Calcium er endnu vigtigere for kvinder

Flere undersøgelser viser, at calcium kan lette symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS). Dette konkluderede, at kvinder med PMS har lavere indtag af calcium og magnesium og lavere serumniveauer.

5. Den anbefalede mængde afhænger af din alder

Hvordan ved du, om du får nok calcium? National Institutes of Health (NIH) siger, at voksne skal få 1.000 mg hver dag. For kvinder over 50 år og under graviditet og amning anbefaler NIH 1.200 mg dagligt.

En kop skummetmælk, fedtfattig mælk eller sødmælk indeholder ca. 300 mg calcium. Se UCSF's nyttige guide for at se, hvor meget calcium der er i mange almindelige fødevarer.

6. Mangel på calcium kan føre til andre sundhedsmæssige problemer

Mangel på calcium kan føre til andre sundhedsmæssige problemer. For voksne kan for lidt calcium øge din risiko for at udvikle osteoporose eller skrøbelige og porøse knogler, der let brækker. Osteoporose er især almindelig hos ældre kvinder, hvorfor NIH anbefaler, at de spiser mere calcium end deres mandlige kolleger.

Calcium er vigtigt for børn, når de vokser og udvikler sig. Børn, der ikke får nok calcium, vokser muligvis ikke til deres fulde potentielle højde eller udvikler andre sundhedsmæssige problemer.

7. Calciumtilskud kan hjælpe dig med at få det rigtige beløb

Ikke alle får det calcium, de har brug for, fra kosten alene. Hvis du er laktoseintolerant, veganer eller bare ikke er fan af mejeriprodukter, kan du finde det vanskeligt at få nok calcium i din kost.

Et calciumtilskud kan hjælpe med at tilføje calcium til din diæt. Calciumcarbonat og calciumcitrat er de to mest anbefalede former for calciumtilskud.

Calciumcarbonat er billigere og mere almindeligt. Det findes i de fleste antacida medicin. Det skal tages sammen med mad, for at det kan fungere godt.

Calciumcitrat behøver ikke tages sammen med mad og absorberes måske bedre af ældre med lavere niveauer af mavesyre.

Vær opmærksom på, at calciumtilskud har bivirkninger. Du kan opleve forstoppelse, gas og oppustethed. Kosttilskuddene kan også forstyrre din krops evne til at absorbere andre næringsstoffer eller medicin. Kontakt din læge, inden du begynder med kosttilskud.

8. For meget calcium kan have negative virkninger

Med ethvert mineral eller næringsstof er det vigtigt at få den rigtige mængde. For meget calcium kan have negative bivirkninger.

Symptomer som forstoppelse, gas og oppustethed kan indikere, at du får for meget calcium.

Ekstra calcium kan også øge din risiko for nyresten. I sjældne tilfælde kan for meget calcium forårsage aflejringer af calcium i dit blod. Dette kaldes hyperkalcæmi.

Nogle læger mener, at indtagelse af calciumtilskud kan øge din risiko for hjertesygdomme, men andre er uenige. I øjeblikket er der behov for mere forskning for at forstå, hvordan calciumtilskud påvirker hjertesundheden.

Takeaway

Calcium er afgørende for dit generelle helbred. Du kan få det calcium, du har brug for, fra mange forskellige fødevarer og om nødvendigt fra kosttilskud. Calcium fungerer sammen med andre næringsstoffer som D-vitamin, så det er vigtigt at holde en afbalanceret diæt. Som med ethvert mineral eller næringsstof, skal du overvåge dit calciumindtag, så du ikke får for meget eller for lidt.