Arbejde, arbejde, arbejde: En 7-dages fitnessudfordring, du kan gøre året rundt

Indhold

• Søndag
• Mandag
• tirsdag
• onsdag
• torsdag
• Fredag
• lørdag

Med alt dette "gør dig klar til din sommerbikini bod" ting foregår, ville jeg prøve min egen fitnessudfordring. Men denne er anderledes - denne er gennemførlig.

Vi har alle temmelig skøre liv, men jeg ville skabe noget, som folk kan gøre, så deres træning er lidt bedre. Sammen med den kropspositive bevægelse ønskede jeg at understrege, hvor vigtigt det er at elske dig selv i huden, som du er i lige nu. (Og lad os stoppe med at bruge udtrykket “bikini body”, mens vi er ved det!)

At træne og spise rigtigt handler ikke kun om at prøve at slanke eller se på en bestemt måde. Det handler om at ændre din livsstil på en måde, der gør dig til en mentalt og fysisk stærkere person. Det handler om selvtillid og lade din indre skønhed overtage. Jeg har samlet en fitnessaktivitet for hver ugedag med lækre madtips for at blive sunde. Ingen af ​​disse kræver et motionscenter og kan udføres derhjemme eller i en nærliggende park. Glem ikke at strække dig før og efter dine træning!

Søndag

Søndag er ikke dagen for at skubbe dig selv ud til udmattelsen, men det er stadig vigtigt at få dit blod til at flyde og bevæge musklerne. I dag er kickstart for hele ugen.

• Din træning: Gå 10 minutter, løb 5 minutter, gå 10 minutter.
• Din måltider: Spis som du normalt ville i dag, men spis en kop frugt før hvert måltid.

Mandag

Nu hvor du er tilbage i arbejdsugen, er det tid til at blive seriøs med din træning. Alle forsøger altid at springe mandagstræning på grund af at være trætte, men det er netop derfor, du skal presse dig selv til at træne endnu mere.

• Din træning: 45 hoppe, 2 minutters pause, 15 knaser, 25 sekunders plank. Gentag 2 eller 3 gange.
• Din måltider: Til frokost skal du udskifte dit måltid med en stor salat. Tilføj masser af grøntsager.

tirsdag

Din krop skal være lidt mere vant til de mindre justeringer, du har foretaget indtil videre. Nøglen er at skubbe dig selv lidt mere hver gang.

• Din træning: Gå 5 minutter, løb 10 minutter, gå 10 minutter.
• Din måltider: Til morgenmad skal du starte dagen med løs granola i en skål, skære bananer og blåbær og dryppe den med honning. Denne kombination er ikke kun påfyldning, men det er også en lækker måde at starte dagen på og et af mine yndlingsmåltider at spise.

onsdag

Det er midt i ugen, og du har været i den sunde slibning, så du skal føle en glød. I dag er dagen for en rigtig sjov træning.

• Din træning: Spil en omgang basketball, fodbold eller en anden sport i en time. Vælg den sport eller aktivitet, hvor du får den bedste svedessession og mest sjove at gøre.
• Din måltider: Efter din træning er du sandsynligvis sulten. Jeg anbefaler, at du spiser en indpakning til middag. Det vil være en lækker og sund måde at fylde din mave på, og det er nemt at købe eller lave! Brug en hvede eller spinat tortilla.

torsdag

Næsten slutningen af ​​ugen, yay! I dag er det tid til at komme tilbage til slibningen.

• Din træning: 15 burpees, 1 minuts pause, 30 crunches, 15 pushups, 40 jumping jacks. Gentag 2 eller 3 gange.
• Din måltider: For en snack kan du blive kreativ og lave en smoothie efter dit valg med dine yndlingsingredienser.

Fredag

Du er næsten tæt på slutningen af ​​denne træningsplan, men også begyndelsen af ​​weekenden! Jeg anbefaler, at du foretager denne træning om morgenen, inden du starter din dag. Der er en chance for, at du ikke ønsker at træne på en fredag ​​aften.

• Din træning: Gå 3 minutter, løb 10 minutter, gå 3 minutter, løb 5 minutter.
• Din måltider: Prøv at forberede alle dine måltider på forhånd i dag, så du ved, hvad du spiser er sundt, og at du vil spise rigtigt.

lørdag

Den sidste dag, men ikke mindst! Dagens træning afslutter din uge med et smell!

• Din træning: 10 pushups, 15 crunches og 20 jumping air squats. Gentag 5 eller 6 gange.
• Din måltider: Prøv at spise superrens i dag. Hit dit lokale landmændsmarked, og find friske produkter til brug. Snacks i dag bør omfatte grøntsager som gulerødder og majs.

Og du gjorde det! Klap dig selv på bagsiden, hvis du kom igennem ugen. Det kræver forpligtelse at opfylde enhver form for fitnessudfordring. Nøglen er at gøre det sjovt og gennemførligt. Fortæl mig i kommentarerne, hvordan din ugelange fitnessudfordring gik. Hvad gik godt? Hvad gjorde det ikke? Og hvordan vil du tilpasse dig og udfordre dig selv i næste uge?

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den Brown Girl Magazine.

Anagha Kikkeri er en 17-årig pige fra Dallas, Texas. Hun er en politisk aktivist, der primært fokuserer på at rette op på misbrug af lighed og menneskerettigheder. På sin egen tid nyder hun at spille klaver, frivilligt arbejde og tilbringe tid med sin familie.