5 tips til at komme godt i gang med Dash -diæten

Indhold

• Anmeldelse for

U.S. News and World Report udgav sin første rangering nogensinde af populære kostplaner tidligere i dag, og DASH-diæten kom ud på toppen og vandt både den bedste kost generelt og den bedste diabetesdiæt.

DASH -dietten er en let måde at hjælpe med at opretholde en sund livsstil. Hvis du ikke er bekendt med DASH -dietten, skal du ikke bekymre dig! Her er nogle tips til at komme i gang, information fra The National Heart, Lung and Blood Institute:

1. Begynd gradvist at foretage ændringer i din kost. Prøv f.eks. at tilføje en portion grøntsager til hvert måltid, eller erstatte fedtfri dressinger og krydderier med fuldfede.

2. Begræns mængden af ​​kød, du spiser. Hvis du i øjeblikket spiser en stor mængde kød, kan du prøve at skære ned til to portioner om dagen.

3. Erstat fedtfattige muligheder med dessert. Frisk frugt, tørret frugt og dåsefrugter er alle velsmagende muligheder, der er lette at forberede og bære med dig.

4. Når du bager, skal du bruge den halve mængde smør eller margarine, som du normalt ville bruge.

5. Forøg dit mejeriindtag til tre portioner om dagen. For eksempel, i stedet for at drikke sodavand, alkohol eller sukkerholdige drikkevarer, prøv en procents lavt fedtindhold eller fedtfri mælk.

For mere information om DASH-diæten, klik her.

Anmeldelse for