Sådan vælger du det bedste multivitamin til dig

Indhold

• Den bedste multivitamin til kvinder: Sådan vælger du
• 5 grunde til at gøre et af disse bedste multivitaminer til kvinder til en daglig vane
• Multivitaminmyter: Fakta vs. fiktion
• Almindelige spørgsmål om multivitaminer til kvinder
• 3 af de bedste multivitaminer til kvinder (alle kan tygges!)
• Anmeldelse for

Du tager ikke til fitnesscenteret eller ud at jogge uden at forberede alt det nødvendige: sneakers, hovedtelefoner, vandflaske. Men gør du klar til din dag med et af de bedste multivitaminer til kvinder?

Chancerne er, at du ikke springer en dagligt - næsten halvdelen af ​​kvinder under 40 år gør det ikke, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Stor fejltagelse, da mere end 90 procent af kvinderne i 20'erne, 30'erne og 40'erne ikke opfylder deres vitamin- og mineralbehov gennem kosten alene - og du har brug for det mange endnu mere, hvis du træner. (Videnskaben bekræfter, at dette er sandt: At mangle disse syv vitaminer kan få din træning til at føles hårdere.)

"Kraftige træninger øger din krops vitamin- og mineralbehov, så det er praktisk talt garanteret, at du ikke får nok næringsstoffer fra mad," siger sportsnæringsekspert Dawn Weatherwax-Fall, R.D., medforfatter til Den komplette idiotguide til sportsernæring.

Fortsæt med at læse for at lære om de overraskende nye grunde til, at en multi er et must, plus hvordan du finder de bedste multivitaminer til kvinder (vi deler etiketoplysninger for at kigge efter og navngive mærker!).

Den bedste multivitamin til kvinder: Sådan vælger du

Apoteker har flere vitaminer end neglelak nuancer, men det betyder ikke, at du kan vælge hvilken som helst gammel. Consumer Lab fandt for nylig ud af, at mere end halvdelen af ​​de 21 multivitaminer, de testede, ikke indeholdt de næringsstofmængder, der var anført på etiketten. Endnu værre var det, at nogle kapsler ikke frigav ingredienserne ordentligt eller var forurenet med giftigt bly. (Relateret: Hvor sikre er kosttilskud egentlig?)

Så hvordan vælger du det bedste multivitamin til kvinder? Produkterne af højeste kvalitet har en tendens til at være butiksmærker fra større kæder (Target, Wal-Mart og Rite Aid) eller store virksomheder (One A Day, Vitamin World, Centrum og Puritan's Pride). Kontroller desuden etiketten for disse tre kriterier:

• Mindst 600 IE vitamin D. Ikke nøjes med de 400 IE'er i nogle multis. Du har brug for mere af dette supervitamin, som fremmer stærke knogler, øger immuniteten, regulerer blodtrykket og i en undersøgelse var forbundet med en 50 procent lavere risiko for brystkræft. (Tror du, at du har brug for mere? Sådan vælger du det bedste D -vitamintilskud.)
• 18 milligram jern. Unge kvinder har brug for dette beløb for at kompensere for, hvad de mister hver måned gennem menstruation, men alligevel har mange multis slet ingen jern, fordi mænd og ældre kvinder kan få for meget. (Det er et særligt vigtigt mineral for aktive kvinder!)
• 400 mikrogram folinsyre. Noget mindre end denne daglige dosis er muligvis ikke nok til at hjælpe med at forhindre fosterskader.

5 grunde til at gøre et af disse bedste multivitaminer til kvinder til en daglig vane

1. Bremse trang. En multi kan gøre dig mindre sulten, når du er på slankekur, afslører undersøgelser. Forskere mener, at det kortslutter kroppens naturlige reaktion på kalorieskæring, hvilket er at øge appetitten for at modvirke vitaminmangel.
2. Hold energien oppe. Et godt vitamin forhindrer lavt jern, hvilket får dig til at trække under træning og kan også forårsage hårtab. En ud af 10 kvinder har lavt jernindhold, og vegetarer, veganere, udholdenhedsatleter og alle med tunge menstruationer er særligt sårbare. (Relateret: Jernrige fødevarer, der ikke er bøf)
3. Beskyt dit hjerte. Ingredienserne i mange af de bedste multivitaminer til kvinder har været forbundet med en lavere risiko for hjertesygdomme. Men det er en hjælp til - ikke en erstatning for - frugt og grøntsager, som kan levere andre sygdomsbekæmpende forbindelser.
4. Afværge brystkræft. At tage en multi kan udelukke brystkræftrisikoen ved at drikke alkohol. Tillægget kan korrigere alkoholudløst underskud af B-vitaminer, der tilskynder til tumorudvikling, viser forskning.
5. Blive gravid. Multibrugere har en 41 procent lavere risiko for ægløsning ved infertilitet, finder en Harvard School of Public Health -undersøgelse. Folinsyre og andre B -vitaminer ser ud til at hjælpe med at fremme sund ægløsning.

Multivitaminmyter: Fakta vs. fiktion

Pop quiz: Hvis du træner hårdt, har du brug for tonsvis af kosttilskud, ikke? Ikke nødvendigvis, men visse kapsler og produkter kan hjælpe din udholdenhed på de lange løb. Her er nogle almindelige myter, og hvad du virkelig har brug for at vide. (Relateret: Sådan køber du de bedste tilskud til aldring-det er faktisk lovligt)

Sandt eller forkert: Atleter bør tage ekstra B -vitamintilskud.

Falsk. Forskning viser, at intens træning øger din krops behov for flere B -vitaminer, som hjælper med at reparere muskelskader og reducerer niveauet af homocystein, en aminosyre, der er forbundet med øget risiko for hjertesygdomme, der stiger hos mennesker, der træner i mere end 12 timer ugentligt. Men pop ikke et separat B -supplement. De bedste multivitaminer til kvinder, der fører en aktiv livsstil, omfatter mindst 100 procent af de daglige værdier (DV) for riboflavin, B6, B12 og folsyre, siger Melinda M. Manore, Ph.D., RD, professor i ernæring og øvelsesvidenskab ved Oregon State University i Corvallis.

Træning sætter dig i særlig risiko for D-vitaminmangel.

Sand. Over halvdelen af ​​kvinderne får ikke nok D, men atleter er især tilbøjelige til at have lave niveauer. Forskere tror, ​​at det er fordi de har en anden sund vane: at slamme på mere solcreme end den gennemsnitlige kvinde (UV -stråler er en vigtig kilde til D). Lav D kan påvirke muskelfunktion og knoglesundhed (det er afgørende for at optage calcium for at beskytte knogler under sportsgrene med stor indflydelse). Alle kvinder bør sigte mod mindst 1.000 IE dagligt, men aktive kvinder har brug for op til 2.000 IE. Når du vælger et D -tilskud, skal du sørge for at medregne, hvad du får fra dine multi- og calciumtilskud.

Alle de forskellige energistænger gør det samme.

Falsk. Mange barer er høje i protein og fedt, hvilket kan forstyrre din mave - det sidste du har brug for i et maraton. Du har brug for en stang, der indeholder letfordøjelige kulhydrater, som hurtigt konverteres til glukose til brændstof til arbejdende muskler. Hav 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at holde dig lastbil (et godt bud: Power Bar Performance Bars). Efter træning vil en bar med 6 til 10 gram protein (såsom en Clif-bar) hjælpe med at genopbygge ødelagte muskelfibre. De bedste søjler har natrium og kalium til at erstatte salte, du sveder ud, men ikke er overbelastet med vitaminer, du allerede får fra din multi. (Relateret: Er det sundt at spise en proteinbar hver dag?)

Almindelige spørgsmål om multivitaminer til kvinder

"Hvorfor gør mit multivitamin min tisse til en så lys nuance af gul?"

"I modsætning til almindelig tro betyder det ikke, at du tisser væk næringsstoffer," siger Weatherwax-Fall. "Det er et sundt tegn på, at din krop metaboliserer B -vitaminerne i din multi og behandler alt overskud."

"Hvorfor har jeg brug for ekstra calcium?"

Multis har ikke de anbefalede 1.000 milligram, fordi pillen ville være for stor til at sluge (dette mineral har store molekyler!). For at få det calcium, du har brug for, skal du tage et separat tilskud på 200 til 400 mg, der også har 100 til 200 IE D-vitamin for at hjælpe med optagelsen. Du skal bare ikke poppe flere calciumpiller samtidigt eller på samme tid som din multi: Din krop kan kun optage calcium i små doser. (Bonus: De bedste calciumkilder til veganere)

"Kan jeg OD på vitaminer, hvis jeg også spiser berigede kornprodukter?"

Ja. Du kan få for meget folsyre. Så hold dig til din daglige multi og spring korn over, eller tag din multi hver anden dag. (Tip: For at huske hvilken dag du skal tage din multi, skal du notere den i din planlægger.)

"Udløber vitaminer?"

Det kan du tro. (Ligesom solcreme!) Når du køber, skal du sørge for, at udløbsdatoen er mindst et år væk. Når du har taget flasken med hjem, skal du opbevare den et køligt sted uden for direkte sollys.

"Betyder det noget, når jeg tager min multi?"

Ja. Det er bedst at tage det efter et måltid, fordi maden i din mave øger din krops optagelse af næringsstoffer.

3 af de bedste multivitaminer til kvinder (alle kan tygges!)

Et multivitamin er et af de bedste værktøjer, du kan tilføje til dit sundheds- og fitness -arsenal for at optimere dit helbred og yde dit bedste, men ofte er de tørre, kridtede og svære at kvæle. Ikke mere! Selvom du måske er for gammel til at nyde Flintstones Gummies-vitaminer, er disse tygbare bedste multivitaminer til kvinder lige så sjove, velsmagende og farverige som deres modstykker til børn - og pakker vigtige næringsstoffer, voksne kvinder har brug for. (Relateret: Er personlige vitaminer virkelig det værd?)

1. Natur hjemmelavet calciumvoksende gummier. Disse er perfekte til voksne, der leder efter en lidt mere behagelig og smagfuld måde at få den daglige anbefalede mængde calcium på. De indeholder ingen gluten, syntetiske farvestoffer, konserveringsmidler eller gær og kommer i kirsebær-, appelsin- og jordbærsmag. ($ 25,99 for 100, amazon.com)
2. One a Day VitaCraves -gummier til kvinder. En komplet multivitamin designet specielt til kvinder, disse kommer i appelsin-, kirsebær- og blå hindbærsmag og giver B-vitaminer, der hjælper dig med at holde dig energisk fra morgen til aften, samt calcium til at understøtte knoglesundhed og vitamin A, C og E til hudens sundhed. ($ 20,10 for 150, amazon.com)
3. Centrum Flavor Burst. Disse er designet specielt til aktive mænd og kvinder og kan prale af antioxidanter og B-vitaminer for at hjælpe med at bevare energien. ($26,83 for 120, amazon.com)

Anmeldelse for