Mental sundhed, depression og overgangsalder

Indhold

• Anerkender symptomerne på depression
• Forståelse af risiciene ved depression
• Behandling af depression gennem livsstilsændringer
• Få tilstrækkelig søvn
• Få regelmæssig motion
• Prøv afslapningsteknikker
• Stop med at ryge
• Søg supportgrupper
• Behandling af depression gennem medicin og terapi
• Lav-dosis østrogenerstatningsterapi
• Antidepressiv medicinbehandling
• Taleterapi
• Depression i overgangsalderen kan behandles

Overgangsalderen kan påvirke din mentale sundhed

At nærme sig middelalderen medfører ofte øget stress, angst og frygt. Dette kan delvist tilskrives fysiske ændringer, såsom faldende niveauer af østrogen og progesteron. Heteture, svedtendens og andre symptomer på overgangsalderen kan forårsage forstyrrelser.

Der kan også være følelsesmæssige ændringer, såsom bekymringer om at blive ældre, miste familiemedlemmer eller børn, der forlader hjemmet.

For nogle kvinder kan overgangsalderen være en tid med isolation eller frustration. Familie og venner forstår måske ikke altid, hvad du går igennem, eller giver dig den støtte, du har brug for. Hvis du har problemer med at klare det, er det muligt at udvikle angst eller depression.

Anerkender symptomerne på depression

Alle føler sig triste en gang imellem. Men hvis du regelmæssigt føler dig trist, grådig, håbløs eller tom, kan du opleve depression. Andre symptomer på depression inkluderer:

• irritabilitet, frustration eller vrede udbrud
• angst, rastløshed eller ophidselse
• følelser af skyld eller værdiløshed
• tab af interesse for aktiviteter, du plejede at nyde
• problemer med at koncentrere eller træffe beslutninger
• bortfalder i hukommelsen
• mangel på energi
• sover for lidt eller for meget
• ændringer i din appetit
• uforklarlig fysisk smerte

Forståelse af risiciene ved depression

Ændring af hormonniveauer i overgangsalderen kan påvirke din fysiske og følelsesmæssige sundhed. Det hurtige fald i østrogen er muligvis ikke det eneste, der påvirker dit humør. Følgende faktorer kan også gøre det mere sandsynligt at udvikle angst eller depression i overgangsalderen:

• diagnose med depression før overgangsalderen
• negative følelser over for overgangsalderen eller tanken om aldring
• øget stress, enten fra arbejde eller personlige forhold
• utilfredshed med dit arbejde, livsmiljø eller økonomiske situation
• lavt selvværd eller angst
• ikke føler sig støttet af menneskerne omkring dig
• manglende træning eller fysisk aktivitet
• rygning

Behandling af depression gennem livsstilsændringer

Depression i overgangsalderen behandles på samme måde som den behandles på ethvert andet tidspunkt i livet. Din læge kan ordinere livsstilsændringer, medicin, terapi eller en kombination af disse muligheder.

Før din depression tilskrives overgangsalderen, vil din læge først udelukke fysiske årsager til dine symptomer, såsom skjoldbruskkirtelproblemer.

Efter at have stillet en diagnose kan din læge foreslå følgende livsstilsændringer for at se, om de giver naturlig lindring fra din depression eller angst.

Få tilstrækkelig søvn

Mange kvinder i overgangsalderen oplever søvnproblemer. Din læge kan anbefale at få mere søvn om natten. Prøv at følge en regelmæssig søvnplan ved at gå i seng på samme tid hver nat og vågne op på samme tid hver morgen. At holde dit soveværelse mørkt, stille og køligt, mens du sover, kan også hjælpe.

Få regelmæssig motion

Regelmæssig træning kan hjælpe med at lindre stress, samtidig med at du øger din energi og humør. Prøv at få mindst 30 minutters træning om dagen, fem dage om ugen. Gå f.eks. En rask gåtur eller cykeltur, svøm omgange i en pool eller spil en omgang tennis.

Det er også vigtigt at inkludere mindst to sessioner med muskelstyrkende aktiviteter i din ugentlige rutine. Vægtløftning, aktiviteter med modstandsbånd og yoga kan være gode valg. Vær sikker på at diskutere planlagte træningsrutiner med din læge.

Prøv afslapningsteknikker

Yoga, tai chi, meditation og massage er alle afslappende aktiviteter, der kan hjælpe med at reducere stress. De kan også have den ekstra fordel ved at hjælpe dig med at sove bedre om natten.

Stop med at ryge

Forskning tyder på, at kvinder i overgangsalderen, der ryger, har større risiko for at udvikle depression sammenlignet med ikke-rygere. Hvis du i øjeblikket ryger, skal du bede om hjælp til at holde op. Din læge kan give dig oplysninger om værktøjer og teknikker til rygestop.

Søg supportgrupper

Dine venner og familiemedlemmer kan give dig værdifuld social støtte. Imidlertid hjælper det nogle gange med at få forbindelse med andre kvinder i dit samfund, der også gennemgår overgangsalderen. Husk, du er ikke alene. Der er andre, der også gennemgår denne ændring.

Behandling af depression gennem medicin og terapi

Hvis livsstilsændringer ikke giver lindring, kan din læge muligvis se på andre behandlingsmuligheder. For eksempel kan hormonerstatningsterapi, antidepressiv medicin eller samtaleterapi anbefales.

Lav-dosis østrogenerstatningsterapi

Din læge kan ordinere østrogenerstatningsterapi i form af en oral pille eller hudplaster. Forskning tyder på, at østrogenerstatningsterapi kan give lindring for både fysiske og følelsesmæssige symptomer på overgangsalderen. Østrogenbehandling kan dog også øge din risiko for brystkræft og blodpropper.

Antidepressiv medicinbehandling

Hvis hormonbehandling ikke er en mulighed for dig, kan din læge ordinere traditionelle antidepressiva. Disse kan bruges på kort sigt, mens du tilpasser dig ændringerne i dit liv, eller du har muligvis brug for dem i længere tid.

Taleterapi

Følelser af isolation kan forhindre dig i at dele det, du oplever, med venner eller familiemedlemmer. Det kan være lettere for dig at tale med en uddannet terapeut, der kan hjælpe dig med at klare de udfordringer, du oplever.

Depression i overgangsalderen kan behandles

Depression i overgangsalderen er en behandlingsbar tilstand. Det er vigtigt at huske, at der er flere behandlingsmuligheder, der kan hjælpe med at lindre symptomer og give strategier til kopiering med ændringer. Tal med din læge for at finde ud af, hvilke muligheder der er mest effektive.