7 nemme og kreative måder at træne udenfor

Indhold

• 1. Spil bold
• 2. Tegn et tilpasset kredsløb
• 3. Prøv dine repræsentanter på flugt
• 4. Gør det til en feltdag
• 5. Udnyt baggårdens funktioner
• 6. Udnyt enhver åben patch
• 7. Vælg en Zen-baggrund til din yoga
• Anmeldelse for

Du er sikkert blevet en mester i at lave burpees mellem sofaen og sofabordet i de kolde vintermåneder, men varmere temperaturer betyder, at du kan slå græsset eller fortovet til træning med lidt mere benplads. Udover den ekstra plads og den friske luft har det at tage din træning udendørs med mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele: Videnskab viser, at træning udenfor lindrer stress, øger humøret og får træningen til at føles * meget * lettere, end hvis du gjorde det indendørs.

For at få alle fordelene, prøv disse kreative måder at træne udendørs på. De vil i det mindste få dig til at føle dig som et svimmelt lille barn i frikvarteret igen.

1. Spil bold

Med en stor himmel kan du smide ting, der er forbudt, indenfor. "Hvis du har en basketball, en volleyball, en fodbold eller en fodbold, skal du bruge den til medicinboldøvelser," siger Ashley Joi, en berømthedstræner og instruktør i Centr -træningsappen. (Prøv f.eks. Denne medicinboldtræning.)

En øvelse, hun kan lide at træne udenfor: Stå og hold bolden med begge hænder, sæt dig på hug, og eksploder derefter op, mens du kaster bolden over hovedet og bag dig. Sprint for at samle den op, jog tilbage til hvor du startede, og gentag. (Relateret: Sådan bruges en træningsbold - Plus, dem du kan købe nu)

2. Tegn et tilpasset kredsløb

Efter at spærringerne startede i marts sidste år, begyndte Claudia Lebenthal, skaberen af ​​det atletisk-chikke websted Style of Sport, at være vært for socialt distancerede bootcamps i hendes baghave i New York og tegnede navnene på øvelser på sin indkørsel som stationer på 30 sekunder: push- ups, squats, høje knæ. "Vi improviserede vægte med gallonflasker og vaskemiddelkander - uanset hvad der var praktisk," siger Lebenthal. (Sådan laver du hjemmelavede vægte for at tage din træning til næste niveau, og hvordan du selv designer en kredsløbstræning.)

3. Prøv dine repræsentanter på flugt

Når du er ude på din sløjfe, kan du bruge sceneriet til at komme i nogle styrkeøvelser. "Du kan lave push-ups eller dips, når du passerer en bænk, step-ups på trapper og endda lægge et lille modstandsbånd i din fanny pack for at vikle rundt om en stang," siger Lebenthal.

Prøv SPRI's Flat Bands (Buy It, $10, walmart.com) for at træne udenfor og få nogle #gevinster.

SPRI Flat Resistance Band Loop Kit, 3 Pack $ 10,00 shopp det Walmart

4. Gør det til en feltdag

Tag et fingerpeg om Crunch gyms populære Athlete's Workout, siger Elle Young, en gruppetræningsinstruktør, der nu leder klassen udenfor i Burbank, Californien, på Astroturf i gymnastiksalens parkeringshus, der vendte udendørs anneks. "Det er en blanding af atletiske øvelser: carioca, fodboldløb, lodrette hop i basketball, fodboldjonglører," siger hun. Alternative øvelser (40 sekunders arbejde efterfulgt af 20 sekunders hvile) med udfordringer som at lave to minutters squats til en svedig HIIT -træning.

Noget gik galt. Der er opstået en fejl, og din post blev ikke sendt. Prøv igen.

5. Udnyt baggårdens funktioner

"At bruge træer som et anker til kampreb eller TRX-stationer er en sjov måde at komme i gang på, og græs kan fungere som en måtte til jordtræningskredsløb," siger Young.

Hyperwear laver et mere kompakt, 20 fods Hyper Rope (Buy It, $370, amazon.com), der ikke engang behøver et anker, så du kan bruge det til at træne udenfor. Og TRX's Home2 System (Køb det, $ 200, trxtraining.com) har også en dørstolpe, hvis regnen jagter dig indendørs.

Hyperwear 20-fods Hyper Rope $369,95 shop it Amazon TRX Home2 System $200,00 shop it TRX Training

6. Udnyt enhver åben patch

"Tag dine sko og din taske af, og du har tre forskellige 'destinationer', du kan placere på jorden," siger Joi. (Solbriller, vandflaske og rygsæk virker også - du får billedet.)

Lad derefter legene begynde: "Du kunne løbe direkte til den ene og så tilbage. Går du til den anden destination, kan du løbe baglæns til den og så fremad på returen," siger Joi. "For den sidste, lav en sprint og derefter en side-shuffle. Der er mange ting, du kan gøre, bare du flytter mellem de tre punkter." (Eller tag nogle kegler og lav disse agility øvelser.)

7. Vælg en Zen-baggrund til din yoga

At bringe din yogamåtte til en tom park er måske bare den nemmeste måde at træne udenfor. "Jeg fandt en lille park til at lave min yoga søndag aften, hvor jeg kan se solen i øjnene," siger Young. "At etablere det stille rum for mig selv er enormt."

Vælg en app som Aaptiv for lydvejledning til at lede dig gennem en session, eller simpelthen flyde gennem solhilsener og lignende i stilhed. "Du kan bruge disse sind-krop-formater til virkelig at afbryde forbindelsen," siger Young.

Shape Magazine, udgave af april 2021

Anmeldelse for

Reklame