4 naturlige kosttilskud, der er lige så kraftige som stoffer
Indhold
De fleste kosttilskud har ikke vist sig at være effektive, og nogle er måske slet ikke til gavn for dig.
Der er stadig undtagelser. Faktisk er nogle kosttilskud sammenlignelige med farmaceutiske lægemidler.
Her er 4 naturlige, sundhedsfremmende kosttilskud, der er lige så magtfulde som medicin.
1. Berberine
Berberine er et bioaktivt stof ekstraheret fra visse planter.
Det er ikke velkendt, men kan være et af de mest kraftfulde kosttilskud på Jorden.
Det giver forskellige sundhedsmæssige fordele, men er især effektiv til at sænke blodsukkerniveauet (1).
Disse virkninger antages at skyldes adskillige mekanismer. Især antages det, at berberin reducerer glukoseproduktionen i din lever og forbedrer insulinfølsomheden (2, 3).
Undersøgelser viser, at indtagelse af berberin kan sænke blodsukkerniveauet i samme omfang som det populære diabetesmedicin metformin (4).
I en undersøgelse blandt 116 personer med type 2-diabetes reducerede stoffet fastende blodsukkerniveau med 20% og HbA1c (en markør for langtidsblodsukkerniveau) med 12% (5).
Berberine er også meget effektiv til at forbedre andre sundhedsmarkører.
Det sænker triglycerid- og blodtryksniveauer såvel som total- og LDL-kolesterol (dårligt), hvilket kan reducere din risiko for hjertesygdom (1, 6, 7, 8).
Berberine har også vist sig at have antibakterielle virkninger og kan beskytte mod hjertesvigt og kræft (9, 10, 11).
Hvis du vil prøve berberine, kan du finde det i helsebutikker og online.
Husk dog, at dette stof er meget kraftfuldt og har en række biologiske virkninger.
Brug det med forsigtighed, og konsulter din sundhedsudbyder - især hvis du i øjeblikket tager anden medicin.
RESUMÉ Berberine er et kraftfuldt supplement. For eksempel sænker det blodsukkerniveauet drastisk og forbedrer de fleste største risikofaktorer for hjertesygdomme.2. Curcumin
Gurkemeje er et populært krydderi, der er kendt for at give curry sin gule farve.
Det har været brugt som en medicinsk urt i Indien i tusinder af år.
Gurkemeje indeholder curcumin, et kraftfuldt stof, der er blevet undersøgt grundigt i de senere år (12).
Curcumin bekæmper inflammation på molekylært niveau ved at blokere et inflammatorisk signalmolekyle kaldet NF-kB (13, 14).
Det er så effektivt, at det er blevet sammenlignet med antiinflammatoriske lægemidler i nogle undersøgelser - uden større bivirkninger (15, 16).
I en undersøgelse blandt 45 personer med reumatoid arthritis var for eksempel 500 mg curcumin pr. Dag mere effektiv end det antiinflammatoriske lægemiddel diclofenac (17).
Curcumin har også adskillige andre sundhedsmæssige fordele. Det er en kraftfuld antioxidant, kan forbedre hjertesundheden og kan hjælpe med at forhindre kræft (18, 19, 20).
Ifølge en undersøgelse kan curcumin også hjælpe med at bekæmpe depression. Faktisk viste det sig at være så effektivt som det antidepressive lægemiddel prozac (21).
Ikke desto mindre absorberes curcumin dårligt, så det er bedst at få et supplement, der også indeholder piperin / bioperin, hvilket har vist sig at forbedre dens absorption med 2.000% (22).
Disse kosttilskud er vidt tilgængelige i sundhedsbutikker og online.
RESUMÉ Curcumin er det biologisk aktive middel i gurkemeje. Det er et meget kraftigt antiinflammatorisk stof, der kan hjælpe med at bekæmpe adskillige sygdomme.3. Rød gærris
Statin-medicin er blandt de mest udskrevne lægemidler i verden.
De hæmmer produktionen af kolesterol i din lever, hvilket fører til markant reduceret kolesterolniveauer i blodet.
Interessant nok kan en ekstrakt af en type gæret ris kaldet rød gærris have lignende effekter.
Det indeholder små mængder monacolin K, som er den aktive ingrediens i statinlægemidlet Lovastatin (23).
Ifølge en gennemgang af 93 undersøgelser sænkede rød gærris det samlede kolesterol med 34 mg / dL i gennemsnit, LDL (dårligt) kolesterol med 28 mg / dL og triglycerider med 35 mg / dL. Derudover øgede det HDL (godt) kolesterol med 6 mg / dL (24).
Hvad mere er, i en undersøgelse blandt 5.000 mennesker i Kina, der havde oplevet hjerteanfald, reducerede rød gærris risikoen for efterfølgende hjerteanfald med 45% og risikoen for at dø i undersøgelsesperioden med 33% (25).
Stadig kan mængden af aktiv ingrediens i kosttilskud variere op til 100 gange afhængigt af mærket (26).
På grund af styrken af monacolin K har Food and Drug Administration (FDA) fastslået, at røde gærrisprodukter, der indeholder dette stof, bør betragtes som et lægemiddel snarere end et supplement (27).
Nogle producenter forsøger at undgå disse regler ved at sælge røde gærristilskud, der kun indeholder spormængder af monacolin K.
Derfor giver disse produkter muligvis ikke de samme fordele som ægte rød gærris.
Af denne grund - og på grund af potentielle bivirkninger - skal du bede din sundhedsudbyder om at hjælpe dig med at finde et supplement af høj kvalitet fra en velrenommeret producent.
RESUMÉ Rød gærris indeholder et stof, der er den aktive ingrediens i statinlægemidlet Lovastatin. Det kan reducere kolesterolniveauer og risikoen for hjerteanfald og død hos mennesker, der allerede har hjertesygdom.4. Hvidløg
Hvidløg er en populær ingrediens i køkkener verden over, men den er også blevet brugt som en medicinalplante i tusinder af år, herunder af grækere og romere (28).
De vigtigste virkninger af hvidløg skyldes en af dets aktive forbindelser, allicin, som er yderst gavnlig for hjertesundheden (29).
Undersøgelser viser, at hvidløg i gennemsnit kan sænke det totale og LDL (dårlige) kolesterol med 10–15% (30, 31, 32).
Endnu vigtigere er, at ældet hvidløgsekstrakt kan sænke blodtrykket markant, hvilket er en vigtig risikofaktor for hjerteanfald, slagtilfælde, nyresygdom og tidlig død (33, 34).
Hos personer med forhøjede niveauer kan hvidløg sænke systolisk blodtryk (det øverste antal i en aflæsning) med 8,4 mm Hg og diastolisk blodtryk (det lavere antal) med 7,3 mm Hg i gennemsnit (35).
I en undersøgelse blandt 210 personer med højt blodtryk var ældet hvidløgsekstrakt endnu mere effektiv end det blodtrykssenkende medikament atenolol (36).
Hvidløg synes også at øge immunfunktionen og bekæmpe forkølelse.
I en undersøgelse reducerede det antallet af forkølelser med 63% og varigheden af forkølelsessymptomer med 70% - i gennemsnit fra 5 til 1,5 dage (37).
Du kan købe hvidløgstilskud i butikker og online. Tilskud, der indeholder ældre hvidløgsekstrakt, findes også.
RESUMÉ Hvidløg har en bred vifte af biologiske effekter. Det kan sænke blodtrykket, forbedre kolesterolniveauer og hjælpe med at bekæmpe forkølelse.Bundlinjen
Kosttilskud, uanset hvor effektive, kan aldrig erstatte en sund livsstil med ægte mad, motion og god søvn.
Når det er sagt, kan ovennævnte kosttilskud hjælpe mennesker, der ønsker en naturlig boost af sundheden.
Husk, at disse kosttilskud er utroligt kraftige og bør forbruges omhyggeligt.
Hvis du har en medicinsk tilstand eller tager nogen medicin, skal du kontakte din sundhedsudbyder, inden du prøver disse stoffer.
Vælg Administration
De 10 bedste træningssange fra Iggy Azalea