16 Aftenvaner for en bedre morgen

Indhold

• Anmeldelse for

Fra "indstil din alarm på den anden side af rummet" til "invester i en kaffekande med en timer", har du sikkert hørt en million ikke-hit-snooze-tip før. Men medmindre du er et sandt morgenmenneske, kan det føles umuligt at stå op selv en time tidligere end normalt. Det er i høj grad, fordi tidlige fugle og natugler (hvad er det med fugle og døgn-ure, alligevel?) har iboende forskellige tidsindstillinger, siger Michael Terman, Ph.D., professor i klinisk psykologi ved Columbia University og medforfatter til Nulstil dit indre ur. En klump af neuroner placeret i den suprachiasmatiske nucleus (SCN)-region i din hjernes hypothalamus fungerer som din krops ur, der fortæller den, hvornår den skal være vågen eller sove. Og mens dine standardindstillinger menes at være overvejende genetiske, så er du kan nulstil dem med en lille indsats-hvilket er langt lettere end at gå gennem livet på en halv tom søvnbeholder.

Så hvis du forsøger at vågne tidligere uden at gøre hele din dag sur, skal du flytte dine komme-i-sengs- og vågnetider i intervaller på 15 minutter, siger Stephanie Silberman, Ph.D., en stipendiat ved American Academy of Sleep Medicine og forfatter til Insomnia Workbook. De fleste mennesker glemmer, at for at vågne tidligere, skal du også gå tidligere i seng. Det handler om at skifte dit døgnrytme, ikke lære at klare sig på mindre søvn.

Hvor lang tid det vil tage dig at tilpasse sig hver 15-minutters tweak afhænger i høj grad af dit individuelle døgnrytmede ur og hvor fleksibel det er. FYI, natugler er faktisk bedre til at tilpasse sig søvnændringer, siger W. Christopher Winter, M.D., medicinsk direktør ved Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center. Winter arbejder med professionelle sportshold for at optimere deres søvnpræstation.

Det er dog vigtigt at huske, at uanset din krops indstillinger-eller den tid du vågner-er det helt normalt at hade liv i de første 20 minutter til en halv time efter at have lirket dine søvnskorpede øjne op. Forskere kalder den periode for "søvnforsinkelsen", siger Silberman. Dybest set er det den tid, hvor din krop siger, "Uh, okay, jeg tror jeg virkelig burde være vågen." Så hvis du forbander verden, når din alarm går i gang, betyder det ikke nødvendigvis, at dine lyse øjne og buskede anstrengelser har svigtet dig.

Klar til at blive morgenmenneske? Da dit døgn-ur i vid udstrækning er indstillet af eksponering for lys, kropstemperatur, motion og mad, vil følgende videnskabsstøttede tips hjælpe dig med at logge kvalitetssøvn, mens du justerer til de 15-minutters skift til tidligere søvn- og vågnetider. Din bedre morgen venter.

[Læs hele historien om Refinery 29!]

Anmeldelse for