Ungdomsfitness: Motion hjælper børn med at Excel i skolen

Indhold

• Oversigt
• Hvad forskningen siger
• Træningsanbefalinger til børn
• Alder 3 til 5
• Alderen 6 til 17
• Aerobic
• Muskelstyrkning
• Knoglestyrkning
• Inspirer til fysisk aktivitet ind og ud af skolen
• Tag væk

Oversigt

Det er kendt, at fysisk aktivitet øger både krops- og hjernefunktioner, så det er ikke underligt, at motion også kan hjælpe børn med at gøre det bedre i skolen. Imidlertid får ikke nok børn minimumskravet til en times fysisk aktivitet om dagen, som beskrevet af (HHS). Faktisk opfyldte kun 21,6 procent af børn i alderen 6 til 19 disse krav i 2015.

Motion kan føjes til et barns rutine på forskellige måder før, under og efter skoletid. Lær hvordan du kan hjælpe dit barn med at være mere aktiv på trods af en travl akademisk tidsplan.

Hvad forskningen siger

Fysisk aktivitet hjælper med mere end vægtvedligeholdelse og boostet energi. :

• fremmer positiv mental sundhed
• bygger stærke knogler og muskler
• reducerer sandsynligheden for at udvikle fedme
• nedsætter langsigtede risikofaktorer, der kan føre til kroniske sygdomme
• fremmer bedre søvnkvalitet

At forblive aktiv påvirker også akademisk præstation. Det hjælper med at forbedre koncentration, hukommelse og klasseværelsesadfærd. Børn, der overholder retningslinjerne for fysisk aktivitet, sammenlignet med dem, der bruger mindre tid på undervisning i fysisk træning.

at øvelse i klasselokalet kan hjælpe eleverne med at holde sig på opgaven og have en bedre opmærksomhed. Reduktion af fysisk træning i skoler kan faktisk hæmme akademiske præstationer for udviklende børn.

Selv lejlighedsvis aerob træning af moderat intensitet er ifølge, ifølge

Disse anstrengelsesøvelser i pauser eller aktivitetsbaseret læring kan forbedre et barns kognitive præstationer. Stadig ,.

Træningsanbefalinger til børn

At opmuntre børn til at være aktive er afgørende for korrekt vækst og udvikling. Det er dog vigtigt at anbefale aktiviteter, der er sikre og passende for deres evner. Motion skal være sjovt, så det er noget, de gerne vil gøre.

Det meste af et barns fysiske aktivitet bør omfatte aerobic med moderat til kraftig intensitet, såsom:

• køre på cykel
• kører
• dans
• spiller aktive spil og sport

Spil aktiviteter og sport, der hjælper børn i alle aldre med at udvikle stærke knogler, herunder:

• hopping
• springer over
• hoppe

Alder 3 til 5

Yngre børn har en tendens til at foretrække korte udbrud af aktivitet med korte hvileperioder, mens ældre unge kan deltage i længere varighed af mere strukturerede aktiviteter.

Det anbefales, at børn i alderen 3 til 5 år deltager i fysisk aktivitet hele dagen. Variation er nøglen her: Du kan beslutte at tage dit barn med til legepladsen, eller du kan spille bold i baghaven.

Yngre børn nyder aktiv leg, såsom gymnastik eller at lege på et jungle gym. Du kan også se efter klubber og hold, der er egnede til små børn i din lokale park for at tilføje variation.

Alderen 6 til 17

Ældre børn og unge er bedre rustet til vægtbærende aktiviteter. Disse inkluderer aerobe aktiviteter, såsom fodbold eller lacrosse. De kan også udøve kropsvægt, såsom:

• armbøjninger
• armhævninger
• bjergbestigning
• burpees

Selvom det er vigtigt at engagere ældre børn i de rigtige typer øvelser, der passer til deres alder, er det lige så vigtigt, at de får den rigtige mængde fysisk aktivitet. I 2018 udstedte HHS mere specifikke retningslinjer for børn i alderen 6 til 17 år.

Anbefalingerne som beskrevet i amerikanerne inkluderer:

Aerobic

Børn i denne aldersgruppe har brug for 60 minutters aerob aktivitet hver dag. De fleste dage skal bestå af aktiviteter med moderat intensitet, såsom gåture og svømning. HHS anbefaler også mere kraftige aktiviteter tre dage om ugen, såsom cykling og at spille kontaktsport, som basketball.

Muskelstyrkning

Børn har også brug for tre dage med muskelbærende aktiviteter om ugen. Idéer inkluderer vægtbærende øvelser, såsom push-ups og gymnastik.

Knoglestyrkning

Dit barn har også brug for tre dage med knoglestyrkende aktiviteter om ugen. Kropsvægt øvelser, såsom burpees og løb, samt yoga og springtov kan hjælpe med at styrke dine knogler.

Du kan udføre dobbeltarbejde med visse aktiviteter. For eksempel kan løb være både en aerob og en knoglestyrkende aktivitet. Svømning kan hjælpe med at opbygge muskler og samtidig tilbyde en effektiv aerob træning. Nøglen er at fortsætte med at bevæge sig så ofte som muligt, vælge aktiviteter, du nyder, og som du vil gøre igen.

Inspirer til fysisk aktivitet ind og ud af skolen

En måde at sikre, at dit barn får tilstrækkelig fysisk aktivitet, er at gå foran med et godt eksempel. Prøv at modellere en aktiv livsstil selv og gør det til en del af familiens daglige rutine.

Her er nogle ideer til, hvordan du kan opmuntre dit barn til at være mere aktiv:

• Gør fysisk aktivitet til en del af tiden sammen med familien.
• Udnyt offentlige parker, baseballbaner og basketballbaner i dit samfund.
• Hold øje med kommende begivenheder, der fremmer fysisk aktivitet på dit barns skole eller samfundsområder.
• Udfordre dit barn til at tage fri fra elektroniske enheder og lege med deres venner.
• Hold dig sammen med andre forældre i dit nabolag for at give et sikkert miljø til aktivitetsbaserede fødselsdage eller helligdage.

Den mest grundige tilgang til forbedring af et barns helbred. Forældre-lærerforeninger kan yderligere fremme disse ideer ved at gå ind for:

• stærk fysisk træning og fordybningspolitikker, der understreger øget tid til og hyppighed af fysisk aktivitet
• aftaler om fælles brug, der gør det muligt at bruge skolefaciliteter til fysisk aktivitet uden for skoletiden
• børns engagement i intramurale sports- og aktivitetsklubber
• bevægelsespauser i lange lektioner,

De ovennævnte ideer er stadig ikke idiotsikre. Skoler er i stigende grad belastet med testkrav, hvilket kan mindske fysisk træning. Anslået 51,6 procent af gymnasieeleverne gik til undervisning i fysisk træning. Kun 29,8 procent gik hver dag.

Bortset fra tidsbegrænsninger for at opfylde akademiske krav, kan nogle børn også have andre forpligtelser, såsom klubber og arbejde. Andre kan have transportproblemer, der ellers ville hjælpe dem med at komme til sikre steder at dyrke sport. At være aktiv kræver en vis planlægning og konsistens.

Tag væk

Fysisk aktivitet er en af ​​de bedste måder, børn kan forbedre deres helbred på. Sigt efter mindst en times aktivitet dagligt, herunder aerobe, muskelstyrkende og knoglestyrkende øvelser. Bortset fra sundhedsmæssige fordele vil dine børn sandsynligvis også klare sig bedre i skolen.