Hvorfor det er godt for dit helbred at tage længere fri – som Demi Lovato –

Indhold

• Anmeldelse for

Demi Lovato spørger i sin hitsang, "hvad er der galt med at være selvsikker?" og sandheden er, absolut ingenting. Bortset fra at det kan være drænende at bruge den tillid til at være "tændt" hele tiden. Det viser sig, at Demi er klar til at træde væk fra rampelyset og slukke det hele. I aftes tweetede hun:

Det er overflødigt at sige, at Demi har haft et ganske 2016: Hun slog op med sin mangeårige kæreste Wilmer Valderrama, talte ærligt på Demokratisk Nationalkonference om hendes kampe med bipolar lidelse, tog på en meget vellykket turné med Nick Jonas, fik sin del af drama på sociale medier (herunder denne Twitter-fejde med Perez Hilton), og senest vakte opsigt ved at dissere Taylor Swift og hendes hold. Så det er ikke så ekstremt at annoncere en årelang pause, som det lyder. Demi har helt klart brug for at genoplade og genopbygge sin energi-noget alle burde gøre. Men hvis du ikke har de samme, skal vi sige, ressourcer som Demi til at tage et år fri fra dit liv og arbejde, så fortvivl ikke. Der er andre måder at få din groove tilbage på.

Første ting først: Du skal kende tegnene på, at du kører tomt. Robin H-C, behaviorist og bedst sælgende forfatter af Livet er i session, siger, at det er vigtigt at bemærke, hvis du har droppet dine sunde vaner og har vendt dig til "hurtige løsninger": "Du kan finde på at indtage mere fastfood, koffein, drikke mere vin, kartoffelchips og quick-fix kulhydrater blive en hæfteklammer i din kost, ”siger hun. "I øvrigt udløser simple kulhydrater de sundhedsmæssige kemikalier-endorfin-i hjernen, hvorfor folk bliver tiltrukket af pommes frites og kartoffelchips i perioder med stress."

Du skal også være opmærksom, når du ikke kan falde i søvn om natten, selvom du ved, at du skal være træt, siger Pax Tandon, en Philadelphia-baseret positiv psykologekspert og livstræner. "Dette er en indikator på, at kroppen og hjernen er overbelastet og ikke kan lukke ned, stille ned og slappe af nok til at falde i søvn med lethed," forklarer hun. Vores kroppe kører på adrenalin i tider med høj stress, og når adrenalinniveauet er for højt, er vores sind og kroppe bogstaveligt talt for dopede til at slappe af, siger Tandon. "Søvn er, når vitale funktioner genoprettes, minder konsolideres, og beskadigede celler repareres. Det er ikke tidspunkt, vi kan gå på kompromis med. Så hvis du ikke sover godt, eller nok, er du i udtømningstilstand og brænder stearinlyset i begge ender. Det betyder, at det er tid til at træde tilbage, give mere lethed i dit liv og genoplade batterierne. "

Andre tegn, du skal være opmærksom på, inkluderer mangel på glæde ved de ting, der normalt ville få dig til at føle dig glad og inspireret, følelser af isolation, simple opgaver, der føles meget sværere end før, og en generel tyngde i dine tanker, siger Tandon.

Lyder noget af ovenstående som dig? Når du først har indset, at du skal bremse og tage dig tid til dig selv (men stadig skal på arbejde og være der for din familie), er der nogle nemme måder at vende situationen på og forhindre en total udbrændthed- som kan have alvorlige konsekvenser for dit helbred.

1. Meditér!

"At tage et minut hver halve time eller time i en travl eller stressende dag vil holde den stress i skak. Meditation er lige så foryngende og afslappende for sindet og kroppen som en lang lur, og det kommer ikke med de groggy bivirkninger , «siger Tandon. Sådan gør du: Tag ganske enkelt en "mindful kropsholdning" ved at krydse dine ben og plante dine fødder solidt på jorden, og lad din rygsøjle blive forlænget og styrket, mens du slapper af dine skuldre tilbage og ned, så de kan "smelte tungt" mod jorden, siger hun. Luk derefter øjnene, og få din opmærksomhed og opmærksomhed til dit ånde. Hold dit sind forankret på dit åndedræt, når det flyder ind og ud af dine næsebor. "Denne enkle praksis renser og renser sindet og afspænder kroppen dybt. Hvis du gør dette gentagne gange i løbet af dagen, vil du begynde at føle dig meget mere tryg og afslappet, da dagens stress ikke samler sig i din krop, "siger Tandon. (Relateret: 17 kraftfulde fordele ved meditation.)

2. Motion

For en virkelig fordelagtig genopladning skal du svede. "Højoktantræning tager nok af din energi og fokus til, at det er næsten umuligt at gruble eller stresse, mens du udfører dem," siger Tandon. "Desuden vil enhver stress, der har akkumuleret, fordampe, når du flytter frisk ilt gennem din krop." En ekstra bonus: Klar hud. "Toksiner ryddes ud gennem svedens handling, så din ydre glød vil matche den indre glød, du opnår fra en fredelig, afbalanceret tilværelse," siger Tandon.

3. Sig Ingen

En stor årsag til udbrændthed er at sige Ja til ting på arbejdet, som du ikke behøver at tage på. Gail Saltz, MD, psykiater, psykoanalytiker, bedst sælgende forfatter og vært for Forskellenes magt podcast, siger, at det er bydende nødvendigt at sige ingen til ikke-vitale arbejdsprojekter og anmodninger om at sikre, at du får mere tid til dig selv. Og når du først har den plads i dit hoved og tidsplan? "Indsæt tid til at lege-ikke arbejde-i dine weekender," foreslår Saltz.

4.Forsvinde(Men bare for en dag, ikke et år!)

"Når du føler behov, så tag en fridag, hvor du kun gør, hvad du har lyst til," anbefaler Deborah Sandella, Ph.D., forfatter til Farvel, ondt og smerte: 7 enkle trin til sundhed, kærlighed og succes. "Kroppen og hjernen har begge brug for nedetid til genopretning. Det er utroligt, hvor meget vi kan genoplade med noget nedetid," siger hun. (For ikke at nævne, videnskaben siger, at det ofte kan være en risiko for større sundhedsmæssige problemer at arbejde lange timer.) Og glem ikke at lade folk vide, at du tager en timeout og ikke tager opkald/e -mails. Stille hjælper dig med at nulstille uden distraktion, siger Sandella.

Anmeldelse for