Hvorfor angst forårsager diarré, og hvordan man håndterer det

Indhold

• Hvorfor det sker
• Anerkender IBS
• Sådan styres det
• Hvornår skal man læge

Angst er en mental helbredstilstand, der har en lang række symptomer. Det kan involvere langsigtede mønstre af betydelig bekymring, nervøsitet eller ængstelse. For mange mennesker kan det også forårsage fysiske symptomer.

Hvis du har tendens til at få diarré omkring stressende eller angstproducerende situationer og begivenheder, er du ikke alene. Det er temmelig almindeligt at opleve maveproblemer med angst. For nogle er det at bekymre sig om at have diarré offentligt eller en ukendt placering, der øger den eksisterende angst.

Men det er muligt at håndtere dette symptom og reducere dets indvirkning på dit liv. Læs videre for at lære mere.

Hvorfor det sker

Diarré sammen med andre fordøjelsesproblemer, der ofte ledsager angst, kan opstå på grund af forbindelsen mellem din tarm og din hjerne, kendt som tarm-hjerne-aksen.

Aksen forbinder dit centrale nervesystem med dit enteriske nervesystem (ENS), der fungerer som din tarms nervesystem. ENS hjælper med at regulere processer i din mave-tarmkanal (GI). Men det har også en effekt på dine følelser og adfærd gennem dets link til din hjerne.

Når du er bekymret, bærer kemiske budbringere signaler fra din hjerne til din tarm. Din tarm reagerer undertiden på disse signaler med fysiske symptomer, herunder diarré, kvalme eller forstoppelse.

Dette link fungerer begge veje. Hvis du har fordøjelsesproblemer eller andre GI-problemer, kan du opleve psykologiske symptomer. Og at have irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller relaterede tilstande er forbundet med en øget risiko for angst og andre humørsymptomer.

Anerkender IBS

Hvis du regelmæssigt får diarré, mens du er i nød, kan det være værd at udelukke IBS. Denne almindelige tilstand kan gøre dig mere tilbøjelig til at opleve diarré, når du føler dig ængstelig.

Eksperter er ikke helt sikre på, hvad der forårsager det. Men angst og stress er kendte triggere til IBS-opblussen.

Nogle eksperter mener, at mennesker, der udvikler IBS, kan have en alt for følsom tyktarm. Denne følsomhed kan øge chancen for, at du får GI-symptomer, når du spiser specifikke fødevarer eller oplever angst eller anden følelsesmæssig lidelse.

Mange mennesker har både angst og IBS. Faktisk antyder forskning konsekvent, at IBS ofte forekommer sammen med angst og depression. At leve med begge tilstande kan øge din risiko for den anden og påvirke de symptomer, du allerede har.

Med andre ord, ligesom du måske oplever øget GI-lidelse som følge af angst, kan det at leve med IBS forværre humør og følelsesmæssige symptomer.

Almindelige tegn på IBS inkluderer:

• smerter og ubehag i dit underliv, der ikke forsvinder eller bliver ved med at vende tilbage
• mavekramper
• øget gas
• diarré, forstoppelse eller skiftende diarré og forstoppelse
• symptomer, der bliver værre, når du ryger, har meget koffein eller spiser visse fødevarer, herunder mejeri, rødvin eller hvede, blandt andre

Hvis du har disse symptomer i tre måneder eller længere, kan du have IBS.

Sådan styres det

At få hjælp til angst kan gøre en stor forskel i både mentale og fysiske symptomer. At tale med en professionel inden for mental sundhed er et godt første skridt.

En terapeut kan hjælpe dig med at finde den behandling, der bedst passer til dine behov, hvad enten det er terapi eller en kombination af terapi og medicin. Nogle mennesker, der oplever GI-symptomer og angst eller depression, finder, at antidepressiva hjælper med begge sæt symptomer.

Visse livsstilsændringer kan også hjælpe dig med at håndtere symptomer på angst.Nogle tip, der kan være specielt nyttige ved diarré og andre maveproblemer, inkluderer:

• undgå alkohol og tobak
• faldende koffeinindtag
• forbliver hydreret
• spiser en afbalanceret diæt, der inkluderer fuldkorn, magert protein og frugt og grøntsager
• får regelmæssig træning

Det er også vigtigt at vide, hvordan man takler angst og stress, når man oplever det. Hvis du arbejder med en terapeut, kan de hjælpe dig med at udforske mestringsmetoder.

Når du begynder at føle din mave knude (eller før du endda oplever den første snor), kan følgende strategier hjælpe:

• Tag et par minutter på at trække vejret. Langsom, dyb vejrtrækning kan hjælpe med at reducere angst og kan berolige din mave.
• Tag en kort, hurtig gåtur.
• Hvis du ikke kan komme udenfor, kan du prøve nogle indendørs strækninger, yoga eller meditation.
• Tag et øjeblik på selvmedfølelse. Hvad ville du fortælle en elsket, der står over for den samme stressende situation? Sig de samme ord til dig selv.
• Prøv en afslapningsøvelse.
• Nå ud til en elsket. At høre fra nogen, du er interesseret i, kan minde dig om støtten i dit liv og hjælpe med at få svære situationer til at virke mindre udfordrende.
• Prøv en jordforbindelsesteknik. Hvis angst har en tendens til at gøre det svært at fokusere på hvad der sker omkring dig, kan jordforbindelsesteknikker hjælpe med at berolige dig og holde dig til stede.

I større skala kan det også hjælpe med at tage en oversigt over dine daglige opgaver, både hjemme og på arbejdet. Hvis de føler sig overvældende, skal du afsætte tid til at gå over dit ansvar. Spørg dig selv, om de er vigtige, eller om der er noget, der tilføjer unødvendigt stress i dit liv.

Kan øget egenpleje eller ansvarsfordeling reducere din belastning? Nogle gange kan du tage en nøje kig på alt, hvad du har at gøre med, hjælpe dig med at finde nye måder at tackle udfordringer på. Hvis det er muligt, involver en betroet medarbejder eller en elsket i processen.

Hvornår skal man læge

At tale med en læge kan hjælpe, hvis du oplever både angst og fordøjelsesproblemer, men det er en god ide at se din sundhedsudbyder, hvis livsstilsændringer ikke synes at forbedre dine symptomer.

Du ønsker måske også en aftale, hvis:

• symptomerne bliver værre eller går ikke væk efter flere uger
• du får diarré i løbet af natten
• du har blodig afføring
• tarmbevægelser og gas lindrer ikke din smerte eller kramper
• det er svært at sluge
• du oplever vægttab
• du kaster op uden klar grund

En medicinsk professionel kan hjælpe med at bestemme, hvad der forårsager dine symptomer og give forslag til behandling, herunder eventuelle diæterændringer, der kan hjælpe med at lindre symptomerne.

Det anbefales at tale med en terapeut, hvis symptomer påvirker din livskvalitet negativt. For eksempel kan følelser af frygt og bekymring påvirke dine forhold, arbejde og skole. De kan også gøre det svært at sove eller gøre de ting, du normalt ville gøre.

Bekymret for omkostningerne ved terapi? Vores guide til overkommelig terapi kan hjælpe.