De overraskende fordele ved at træne i regnen

Indhold

• Du kan gå længere og hurtigere
• Du vil føle, at du kunne erobre alt
• Det er ekstremt afstressende
• Din krop lærer at reagere bedre
• Anmeldelse for

Hvis du nogensinde har følt den lækre lindring af regndråber midt i en varm, klistret løbetur, får du et hint om, hvordan tilsætning af vand kan forvandle din sædvanlige udflugt og løfte dine sanser. En del af at vælge fortovet frem for et løbebånd eller cykelstien i stedet for Spin-time er at få en dosis af naturen med din træning - og det er kraftfulde, humør-forstærkende, stress-beroligende ting. (Her er 6 grunde til at droppe løbebåndet og løbe udenfor.) Så du vil virkelig ikke springe nogen muligheder over for at nyde naturen - eller afspore din udendørs træning - selvom vejret er til den vådere side. Alt du skal gøre er at åbne op for den fantastiske følelse af at opleve naturen i sin mest forfriskende form. "Når du fortæller dig selv, at regn ikke er en big deal, føles hele ideen med at lave våd træning lettere og sjovere," forklarer Kristen Dieffenbach, Ph.D., talsmand for Association for Applied Sports Psychology.Vi har de fordele og vejledninger, du har brug for at forstærke til en regnfuld løbetur, vandretur eller cykeltur, så du aldrig har brug for eller vil gå glip af en chance for lidt udendørs spilletid, regn eller, ja, regn . Men før du begynder at løbe, så tjek det bedste vandtætte løbetøj, der vil være praktisk.

Du kan gå længere og hurtigere

Når du træner, producerer dine muskler naturligt varme, som kan øge din kropstemperatur til op mod 100 til 104 grader, forklarer træningsfysiolog Rebecca L. Stearns, Ph.D., ved Korey Stringer Institute, University of Connecticut, som studerer maksimering af atletik. ydeevne og sikkerhed. Selv blot 2 grader over normalen, og din præstation kan begynde at lide, fordi for at køle din krop ned med sved, bliver noget blodgennemstrømning afledt fra arbejdende muskler til din hud. Men regnvand kan fungere som et kølesystem og forhindre dig i at blive overophedet. At minimere din stigning i kropstemperatur under træning giver dig mulighed for at arbejde hårdere og mere effektivt, og det reducerer din risiko for varmesygdom, forklarer Stearns. Nylig forskning i Journal of Sports Sciences fandt ud af, at når løberes ansigter intermitterende blev sprøjtet med koldt vand under et 5K-løb i varmen, barberede de sig mindst 36 sekunder fra deres normale tid, og de havde 9 procent større aktivering i deres benmuskler.

Du vil føle, at du kunne erobre alt

"Min træner kalder regnture for hårdhedstræning," siger Kate Courtney, en professionel mountainbiker i Red Bull. "På de værste vejrdage kan du være sikker på, at de fleste mennesker ikke kommer efter det, og det faktum, at jeg er det, motiverer mig virkelig til at fortsætte, og det giver mig en kæmpe følelse af præstation, når jeg er færdig. . "

Tænk på det dårlige vejr som en hindring, siger Dieffenbach. Når du er færdig med din træning, har du en følelse af stolthed og tilfredshed ved at vide, at du overvandt en ekstra udfordring. Derudover kan det være det enkle skift, der holder din go-to-loop frisk. "Jeg fortæller mig selv, at det vil være et eventyr, en ny måde at opleve mine almindelige trailruter på," siger pro ultra trail -løber Gina Lucrezi, en Buff -hovedbeklædningsambassadør. "Når jeg er ude, elsker jeg virkelig at løbe gennem vandpytter."

Det er ekstremt afstressende

Udendørs træning er seriøse hovedklarere, og regnfulde kan være de bedste til at få dig til at føle Zen. "Ikke -truende lyder som en mild regn kan være afslappende og trøstende," siger Joshua M. Smyth, ph.d., associeret direktør for Social Science Research Institute ved Penn State University. "Der er en dejlig stille ensomhed, som jeg har fundet - ofte er der ikke mange mennesker ude i regnen, så det er ekstra fredeligt - som om du ejer vejen, stien eller endda verden," siger Katie Zaferes, en olympisk og professionel triatlet med Roka. "Det får dig til at sætte pris på skønheden i den natur, der omgiver dig." Og det er måske lige hvad du har brug for for at tænke på, hvor hårdt du arbejder.

Din krop lærer at reagere bedre

Ændring af dit træningsmiljø (f.eks. Fra at køre på fladt, tørt fortov til vådt, glat belægning) vil gøre dig mere sikker og hurtig på benene. Det er fordi, hver gang du får en mere krævende version af din rutine, kan det motivere dig til at træde uden for din komfortzone, siger Dieffenbach. "Hver gang du gør det, vil du ikke kun opbygge din selvtillid, men sandsynligvis blive bedre til mekanikken." Tænk på en baby, der lærer at gå, forklarer hun. Han eller hun kan lære på et trægulv, og når det står med tæppe, kan det tage lidt øvelse at justere-men snart bliver det anden natur. Hendes tip: Start med et lidt langsommere tempo end normalt, så du kan passe på kloakdæksler og sten, som kan være dicier i regnen. Når du tilpasser dig at ride eller løbe på glatte veje og stier, vil dine muskler begynde at forudse den nye udfordring, siger Dieffenbach.

Nu til bagsiden: 15 kampe ved at løbe i regnen

Anmeldelse for