Din 5-dages, se godt ud-nøgen kostplan

Indhold

• Anmeldelse for

Uanset om du spiser en romantisk middag eller får drikkevarer med dine piger, er Valentinsdag en dag, hvor alle kvinder vil føle og se deres mest sexede. Hvis du har hoppet over gymnastiksalen på det sidste, er alt håb ikke tabt! At være på din bedste opførsel i den sidste uge kan faktisk gøre hele forskellen i at flade din mave og hurtigt finjustere dine muskler.

Vi henvendte os til Franci Cohen, personlig træner, certificeret ernæringsfysiolog, motionsfysiolog og grundlægger af Fuel Fitness i Brooklyn, for at få en ernærings- og træningsplan for at hjælpe dig med at tone op og slanke dig på bare fem dage. Hver dag byder på syv til ni måltider (betegnet M1, M2 osv.), Alle med fødevarer med små metaboliske frynsegoder, der ikke kun maksimerer kalorieforbrændingen i denne uge, men holder dit stofskifte oppe, når du letter normal kost igen i næste uge. Du kan drikke kaffe hele ugen, men spring sukkeret over og hold dig til skummetmælk, hvis du ikke kan lide det sort. Og glem ikke at drikke mindst 32 ounce vand hver dag. (Det er en af ​​vores 10 måder at tabe sig på uden selv at prøve.)

Følg madplanerne og træningsforslagene nedenfor for at se bedst muligt ud, uanset hvad du har på eller ikke har på denne Valentinsdag. (Har du brug for forslag til, hvad du næsten ikke skal have på? Prøv disse Pretty Intimates: Sæsonens mest sexede lingeri.)

Dag 1

Vær opmærksom på at spise små portioner så ofte som muligt for at reducere din samlede mave størrelse, hvilket kan hjælpe med at holde dig mæt i længere tid med mindre mad og for at holde dit blodsukkerniveau stabilt.

Madplan:

M1: 1/2 opskrift på havregrødspandekager (Kombiner 1/2 kop gammeldags havre, 3 æggehvider, 1/2 bananmos og kanel. Sprøjt panden med madlavningsspray og hæld pandekageblandingen i i skeer. Vend, når de begynder at boble Del i halvdelen for nu og halvdelen til M4.) Top pandekager med 8 hindbær.

M2: 1 grønt æble med 2 spsk almindelig, fedtfattig græsk yoghurt

M3: Tyrkiet wraps: Læg 3 store collard grønne blade ned individuelt som en wrap. På hver fordeles balsamico-aioli (lavet af balsamicoeddike, dijonsennep, fedtfattig grøn mayo, salt, peber). Top med 1/4 pund friske kalkunbrystskiver (ikke delikød), 2 strimlede gulerødder og 1/4 kop mælkebøttegrøntsager, fordelt jævnt mellem de tre. Rul op som en wrap. Opskriften giver 3 indpakninger.

M4: 1/2 opskrift på havregrødspandekage og en pære

M5: 6 rå mandler og 1 kop skummetmælk

M6: 4 ounce grillet kyllingebryst, i terninger og kastet over en israelsk salat bestående af 3 israelske agurker i tern, 1 rød peber i tern, saft af 1 hel citron og 1/4 kop hakket persille. Smag til med spidskommen og en prik salt, hvis det ønskes.

M7: 4 ounces varmt vand med citron og en skål med 1 kop rå arugula til en god natmad

Træning: En times kickboxing (Tag en klasse, eller prøv vores Killer Kickboxing Workout og Kickboxing for Killer Abs.)

Dag 2

Lyt til din krop: En neurotransmitter kaldet CCK (cholesystokinene) bliver sendt fra maven til hjernen for at registrere, at du er fuld, men det tager cirka 20 minutter, før denne besked sendes. Spis langsomt for at give din krop rigelig tid til at erkende, at den er mæt, og for at spare dig for tusindvis af kalorier.

Madplan:

M1: 3 Spider Bites (Bland sammen 1 kop gammeldags havre, 2/3 ristede kokosflager, 1/2 kop nøddesmør, 1/2 kop hørfrømel, 1/2 kop mørk chokolade kakaonibs, 1/4 agave el. honning, 1 til 2 tsk vaniljeekstrakt. Dæk til og sæt i køleskabet i en time, rul derefter til kugler. Opskriften giver 25 til 30 kugler.)

M2: 1/2 kop ristet fuldkornshavre med 1/2 kop skummetmælk og 3 jordbær

M3: 1 kop cantaloupe i terninger med 3 rå valnødder og 3 rå mandler

M4: Fuldkorns engelsk muffin ristet, med en omelet lavet af 3 æggehvider og 1/2 kop friske babyspinatblade

M5: 1 enkelt dåse hvid tun i vand blandet med 1/2 kop strimlet lilla kål, 1/4 kop revet gulerødder, fedtfattig mayo og dijonsennep

M6: 2 edderkoppebid og et lille grønt æble

M7: 4 ounce stykke grillet laks over 2 kopper wasabi slaw (bland strimlet hvidkål/cole slaw blanding i poser med fedtfattig mayo og wasabi mayo efter ønske)

M8: 1 rød peberfrugt og 1 kop varmt vand med saft af 1/2 citron og et skvæt cayennepeber

Træning: En times løbebåndskredsløb (Prøv en af ​​disse 4 fedtforbrændingsplaner for at slå løbebånds kedsomhed.)

Dag 3

Tre dage efter, føler du dig sikkert allerede anderledes - alt fra sukkerabstinenshovedpine til en ren, sund følelse. Hold en symptomlog om, hvor energisk, tømt, smertefuld eller smertefri du føler dig efter bestemte måltider eller hele dagen. Dette vil være nyttigt længere hen ad vejen!

Madplan:

M1: 1 grønt æble

M2: 2 spsk almindelig, fedtfattig græsk yoghurt med 2 teskefulde Fiber One-korn, 1/4 kop blåbær og 1/4 kop hindbær

M3: 1 clementin og 1 hårdkogt æg

M4: Salat lavet af 1/2 kop persille og 1/2 kop mælkebøttegrønt med saft af 1 citron

M5: 1 hårdkogt æg med 1 kop grøntsagsminestronsuppe over 2 spsk kogt ditalini -pasta. (Puree 6 stegte tomater og bland med 32 ounces lavnatriumgrøntsagsbouillon til din bestand.Steg 3 friske porre, 3 gulerødder og 3 selleristængler, alle terninger til din bund. Kombiner og tilsæt 3 ører frisk dampet majs, der er fjernet fra kolben, 3 kopper frisk babyspinat, 1 dåse canelinibønner, drænet og skyllet, ca. 1 spsk frisk oregano og 2 spsk frisk basilikum. Opskriften giver 4 portioner.)

M6: Bland 1 kop hakket, kogt kylling, 1 moden avocado i tern, 1/2 kop Panko-flager, 1 fed knust hvidløg, 2 tsk friskhakket koriander og salt/peber efter smag. Form 5 bøffer af denne blanding og grill (bedst forberedt medium, ikke gennemstegt). Grill også 2 portabella svampehætter. Sandwich en kogt patty mellem to portabella cap boller, sammen med romaine salat.

M7: 2 Fiber One -godbidder (smelt 2/3 pose halvsøde chokoladechips, rør 1 pose fiber i et korn, tilsæt 1/4 kop craisins. Sked en efter en på en bageplade beklædt med vokspapir og frys! Opskriften skal giver 26 godbidder.)

Træning: En times indendørs cykling (Har du ikke en klasse at gå til? Gør denne Spin to Slim Workout Plan!)

Dag 4

Tid til at fordoble træningen! Det vil være udfordrende at jonglere med din tidsplan, men det er nøglen til at tillade lidt snyd og udslæt i weekenden (som V-Day chokolade!). Træningerne i dag og i morgen er meget intense for at hjælpe din krop med at trække endnu mere end normalt fra lagret glykogen, så kroppen kan målrette og eliminere fedtdepoter under og endda i timer efter træning. Fødevarer på din plan vil have den samme teori i tankerne.

Madplan:

M1: 1 Fiber One godbid med en kop kaffe (fuld koffein)

M2: Skær en banan i 10 skiver. Tag 3 tsk jordnøddesmør og del jævnt oven på hver skive. Frys på bageplade beklædt med vokspapir. Spis 3 til dette måltid

M3: 1/2 havregrynspandekage (samme opskrift som dag 1) og 1/4 kop hindbær

M4: 1 rød peberfrugt, 1 agurk, 1 gulerod, 1 hårdkogt æg

M5: 1/2 havregrynspandekage med 1/2 grapefrugt

M6: 1,5 kopper suppe (gårsdagens opskrift) med 2 ounces ternede grillede kyllingebryst kastet i suppe

M7: 2 kopper blandet grønt med 2 ounce grillet kyllingebryst i terninger, 3 jordbærskiver i salat og 6 rå mandler hakket. Dressing salat med 2 spsk avocado dressing (1 avocado, lidt mindre end 1/4 kop ekstra jomfru olivenolie, 1/4 kop vand, 1/4 kop persille, 1 fed hvidløg, saft af 1/2 frisk citron, 1 tsk agave nektar, salt og peber efter smag).

M8: 1 kop varmt vand med 1 tsk frisk citronsaft og et strejf cayennepeber

Træning: En times HIIT-rutine (Vi stoler på The HIIT-træning Indianapolis Colts Cheerleaders sværger ved.)

Dag 5

Spis en lille mængde protein til hvert måltid - nitrogenet i protein hjælper dig med at tabe vandvægt, og din krop skal arbejde hårdere for at fordøje protein sammenlignet med kulhydrater og fedtstoffer (og mere arbejde betyder mere kalorieforbrænding!).

Madplan:

M1: 1 skive fuldkorn, lavkaloriebrød ristet med 1 spsk fedtfattigt jordnøddesmør og 1/2 grønt æble i skiver

M2: 1/2 banan og 6 rå mandler

M3: 1 stang delvis skummet snoreost og 1 rød peberfrugt

M4: 1 enkelt dåse hvid tun i vand, lidt Dijon sennep og 2 bladselleri

M5: 1/2 kop gammeldags havre lavet med 1/2 kop skummetmælk, kanel efter ønske og 1/2 tsk agave

M6: 4 ounce grillet tunbøf med 1/2 kop dampet broccoli og en salat med 2 kopper blandet grønt toppet med 1/4 kop røde rødbeder dampet og fint skåret. Dress salat med en blanding af balsamico, ekstra jomfru olivenolie og Dijon sennep.

M7: 1 kop pebermyntete

Træning: En times cardio bootcamp (vi kan godt lide denne Barrys Bootcamp-inspirerede abs, butt og core træning.)

Anmeldelse for