Brug af yoga til at lindre symptomerne på depression

Indhold

• Sådan fungerer yogabehandling
• Stilarter af yoga
• Yoga udgør
• Hvad er fordele og ulemper ved yoga-terapi?
• Yoga er
  
• Yoga kan være
  
• Tag væk

Hvordan påvirker yoga depression?

Flere undersøgelser bruger randomiserede kontrollerede forsøg for at se på forholdet mellem yoga og depression. Randomiserede kontrollerede forsøg er de bedste måder at verificere undersøgelsesresultater på. Ifølge Harvard Mental Health Letter antyder nylige undersøgelser, at yoga kan:

• reducere påvirkningen af ​​stress
• hjælp til angst og depression
• være en selvberoligende teknik svarende til meditation, afslapning og motion
• forbedre energi

Yoga er en fysisk træning, der involverer forskellige kropsholdninger, vejrtrækningsteknikker og meditation. Terapien kan hjælpe med depression og dine symptomer, såsom koncentrationsbesvær eller tab af energi.

Mange mennesker bruger yogabehandling til at klare:

• mentale og følelsesmæssige problemer, såsom stress, angst eller depression
• tilstande og lidelser, såsom vedvarende lændesmerter
• kronisk eller langvarig smerte
• generel sundhed og velvære

Du kan finde yogakurser i fitnessstudier, hospitaler og lokale samfundscentre. Klasserne kan være blide eller udfordrende afhængigt af stilen.

Sådan fungerer yogabehandling

Dr. Mason Turner fra Kaiser Permanente Medical Group siger, at yogabehandling "kan være meget stærk i behandlingen af ​​depression." Selvom yoga ikke er din styrke, giver kombinationen af ​​meditation og fysisk bevægelse to vigtige elementer til lindring af depression. Meditation hjælper med at bringe en person ind i det nuværende øjeblik og giver dem mulighed for at rydde deres sind. Kontrollerede, fokuserede bevægelser hjælper også med at styrke krop-sind-forbindelsen.

Åndedrætsøvelser er effektive til at reducere depressive symptomer, ifølge en undersøgelse. Du kan finde yoga nyttig, da øvelsen fokuserer på dyb, kontrolleret vejrtrækning.

Stilarter af yoga

Du er måske fortrolig med nogle yogastillinger, såsom at stå fremad, men forskellige stilarter af yoga varierer i hastighed og tilgang. Du kan undersøge, hvilken yogastil der fungerer bedst i et lokalt studie eller samfundscenter. Mange studier tilbyder rabatter eller kampagner til førstegangskunder.

Nogle studier kan endda tilbyde en række forskellige stilarter, såsom Vinyasa i et opvarmet rum eller aerial yoga. Luftyoga understøttes yoga i luften. Du gør stillingen i en tøjhængekøje. Din instruktør vil være i stand til at vise dig, hvordan du justerer din krop til stillinger, der kan være sværere for begyndere.

Yoga udgør

Nogle yoga-asanas eller fysiske bevægelser af yoga kan hjælpe med at reducere visse symptomer. For eksempel kan du prøve delfin, bro eller udvidet hvalp udgør rygsmerter.

Ligestillingen, hvor du slapper helt fladt af på ryggen, kan hjælpe søvnproblemer. Mangel på søvn har været forbundet med depression. For at få instruktioner, når du er på farten, skal du downloade den tidligere australske stangspringer Amanda Bisk's "Sleep Better Stretch Guide." Det har en video og foto tutorial.

Gradvist tackling af mere udfordrende stillinger som understøttet skulderstativ eller understøttet hovedstød kan øge din koncentration. Det kan også være en fantastisk måde at måle forbedringer på. Hvis du kan lide at træne alene og hjemme, kan du prøve Yoga With Adriene's instruktionsvideo på alle niveauer, "Yoga til depression."

Hvad er fordele og ulemper ved yoga-terapi?

Yoga supplerer traditionelle terapier, såsom medicin og psykoterapi. Men det er ikke beregnet til at være enebehandling.

Yoga er

• generelt sikkert, når det praktiseres ordentligt
• gavnligt for folk, der ønsker at forbedre koncentrationen
• fås i mange stilarter til alle niveauer

Yoga kan være

• udfordrende for begyndere og mennesker med begrænset fleksibilitet
• ubehageligt, afhængigt af stillingen
• dyre, afhængigt af studiet

Tag væk

Undersøgelser viser, at yogabehandling kan hjælpe med stress, angst og depression. Yoga er en mild træning, der inkorporerer både meditation og kontrollerede, fysiske bevægelser. Fokus på dyb vejrtrækning og strækning af din krop er effektiv til at lindre symptomerne på depression, såsom søvnproblemer, smerte og tab af energi.

Uanset hvilken yogastil du vælger, kan du tilpasse stillingerne, så de passer til dit niveau.

Mange studier, hospitaler og lokale samfundscentre tilbyder yogakurser. Men yoga kan være dyrt, især hvis du vil øve hver dag. Heldigvis er mange instruktionsvideoer tilgængelige online, såsom på YouTube og gennem apps.