Strækøvelser at gøre før og efter at gå

Indhold

• Øvelse 1
• Øvelse 2
• Øvelse 3
• Anbefalinger til gode gåture

Strækøvelser til at gå bør udføres inden de går, fordi de forbereder muskler og led til træning og forbedrer blodcirkulationen, men de skal også udføres lige efter at have gået, fordi de hjælper med at fjerne overskydende mælkesyre fra musklerne og mindsker smerten, der kan opstå efter fysisk indsats.

Strækøvelser til at gå skal udføres med alle større muskelgrupper, såsom ben, arme og nakke, der varer mindst 20 sekunder.

Øvelse 1

Bøj din krop fremad som vist på billedet uden at bøje dine knæ.

Øvelse 2

Bliv i den position, der viser det andet billede i 20 sekunder.

Øvelse 3

Bliv i den position, der er vist på billede 3, indtil du føler din kalv strække sig.

For at udføre disse strækninger skal du bare forblive i prøvepositionen hvert billede i 20 sekunder hver gang.

Det er meget vigtigt at strække med benene, inden du begynder at gå, men efter en god gåtur kan du udføre de strækøvelser, som vi angiver i følgende video, fordi de slapper af hele din krop, og du vil føle dig meget bedre:

Anbefalinger til gode gåture

Anbefalinger til at gå korrekt er:

• Gør disse øvelser før og efter turen;
• Når du strækker dig med det ene ben, skal du gøre det med det andet, inden du går videre til en anden muskelgruppe;
• Når man udfører strækningen, skal man ikke føle smerte, kun musklen trækker;
• Begynd at gå langsomt og kun efter 5 minutter øge tempoet på turen. Sænk farten i de sidste 10 minutters gang;
• Forøg gangtiden gradvist.

Inden du går, er en medicinsk konsultation vigtig, fordi lægen kan forbyde denne øvelse i tilfælde af hjertesygdom.