Kan du træne efter at have fået COVID-19-vaccinen?

Indhold

• Først en hurtig genopfriskning af COVID-19-vaccinens bivirkninger.
• Så kan du træne efter COVID-19-vaccinen?
• Hvornår bør du ikke træne efter COVID-19-vaccinen?
• Hvis du føler dig klar til det, hvad skal du så gøre, når du træner efter vaccination?
• Anmeldelse for

Efter meget lange 12 måneder (og tæller, ugh), har det aldrig været så godt at få et skud - eller i de fleste tilfælde to skud - aldrig før. Tilbyder en uvurderlig følelse af lettelse og sikkerhed, kan COVID-19-vaccinen føles ligefrem drømmende-altså mentalt. Men fysisk? Det er ofte en helt anden historie.

Se, at få vaccinen kan komme med en symfoni af bivirkninger, der spænder fra en øm arm til influenzalignende feber, kuldegysninger og smerter. Men er disse symptomer virkelig nok til at torpedoere din sædvanlige træningsplan? Og selvom du ikke føler dig svimmel efter dosis, kan træning bagefter påvirke din immunitet?

Forude vejer lægerne ind og kommer til bunds i spørgsmålet, som træningsentusiaster overalt undrer sig over: Kan jeg træne efter COVID-19-vaccinen?

Først en hurtig genopfriskning af COVID-19-vaccinens bivirkninger.

Tante Ida ringede for at fortælle dig, at hun har det godt efter sin anden dosis. Mor sendte en sms til dig morgenen efter hendes udnævnelse for at fortælle, at hun er lidt groggy og sløv, men med hendes ord "hvad er nyt?" Og din arbejdskone sendte dig besked mandag om sin weekend i sengen med en splittende hovedpine og kuldegysninger efter hendes skud. (Relateret: Alt hvad du behøver at vide om bivirkninger til COVID-19-vacciner)

Pointen er, at vaccinationens bivirkninger kan variere meget fra ingen symptomer overhovedet (se: tante Ida) til dem, der "kan påvirke din evne til at udføre daglige aktiviteter", ifølge Centers for Disease Control and Prevention, der viser følgende som almindelige bivirkninger:

• Smerter og hævelse på injektionsstedet
• Feber
• Kuldegysninger
• Træthed
• Hovedpine

Der har også været rapporter om mindre almindelige bivirkninger såsom "COVID-arm", en forsinket reaktion på injektionsstedet, der kan ske efter Moderna-vaccinen, og hævede lymfeknuder i armhulen, der kan forveksles med brystkræft. Og i ekstreme-og sjældne-tilfælde har nogle mennesker oplevet anafylaksi (en potentielt livstruende allergisk reaktion præget af nedsat vejrtrækning og et fald i blodtrykket) inden for 15 minutter efter modtagelse af vaccinen.

Samlet set understreger CDC, at de anførte almindelige vaccinebivirkninger er "normale tegn på, at din krop bygger beskyttelse" (hvor sejt ?!) og bør forsvinde inden for få dage. (Relateret: Hvad er komorbiditet, og hvordan påvirker det din COVID-19-risiko?)

Så kan du træne efter COVID-19-vaccinen?

I øjeblikket er der ingen officielle retningslinjer fra CDC eller nogen af ​​vaccineproducenterne, der advarer mod at udøve eftervaccination. Faktisk siger ingen af ​​de kliniske forsøg for de forskellige FDA-godkendte vacciner (Pfizer-BioNTech, Moderna og Johnson & Johnson), at de bad deltagerne om at ændre deres livsstil efter skuddet. Med det er der ingen indikation af, at træning efter du er vaccineret, vil gøre dig mere eller mindre tilbøjelig til at få bivirkninger, siger Thomas Russo, MD, professor og chef for infektionssygdom ved University at Buffalo i New York.

"Du kan træne lige bagefter, hvis du vil," siger Dr. Russo, der tilføjer, at der ikke er nogen forskel i anbefalinger til træning, om du vil gøre det lige efter at du er blevet vaccineret, den næste dag eller en anden dag efter det. I det væsentlige, hvis du har lyst til det, kan du gå fra at få skuddet til at svede - hvilket er noget Irvin Sulapas, MD, assisterende professor i sportsmedicin ved Baylor College of Medicine, gjorde sig selv. (Relateret: Kan influenzaskuddet beskytte dig mod Coronavirus?)

Men kan træning påvirke, hvor godt vaccinen virker? Der er ingen data, der tyder på det. "Der er ingen grund til at tro, at der ville være nogen negativ effekt, eller at træning ville påvirke udviklingen af ​​immunitet negativt," forklarer David Cennimo, MD, en specialist i infektionssygdom ved Rutgers New Jersey Medical School.

Og selvom CDC ikke siger noget om træning efter især vaccination, agenturet gør anbefaler, at du "bruger eller træner din arm" efter du er blevet vaccineret for at mindske smerter og ubehag, hvor du fik skuddet.

"Hvordan du vil føle vil variere meget mellem individer," siger Jamie Alan, Ph.D., lektor i farmakologi ved Michigan State University. "Nogle mennesker vil have det fint, andre kan føle sig syge." (FWIW, Alan siger, at det at føle sig syg er en godt tegn - det betyder, at dit immunsystem reagerer på vaccinen.)

Hvornår bør du ikke træne efter COVID-19-vaccinen?

Der er ingen særlige helbredstilstande, inklusive astma eller hjertesygdomme, der ville forhindre dig i at træne efter at være blevet vaccineret - så længe træning er en normal del af din rutine, forklarer Dr. Russo. "Din træningsplan bør være inden for den ramme, du har udviklet, givet dine kendte begrænsninger."

Når det er sagt, bemærker CDC på sit websted, at "bivirkninger kan påvirke din evne til at udføre daglige aktiviteter" - herunder træning. Det betyder, at hvis du udvikler feber eller kuldegysninger, har du måske ikke lyst til at knuse din sædvanlige træning, før du har det bedre (hvilket som nævnt ovenfor burde være inden for en eller to dage).

Visse symptomer kan være en indikation på, at din krop arbejder hårdt for at få et immunrespons og kunne bruge en pause, forklarer Dr. Russo. Disse inkluderer feber, hovedpine, smerter i hele kroppen, hovedpine, kuldegysninger og ekstrem træthed, ifølge Dr. Sulapas.

• feber
• smerter i hele kroppen
• hovedpine
• kuldegysninger
• ekstrem træthed

"Lyt til din krop," siger Doug Sklar, en certificeret personlig træner og grundlægger af PhilanthroFIT i New York City. "Hvis du ikke har oplevet nogen negativ reaktion, synes jeg, det er rimeligt at gå i gang med at træne." Men hvis du ikke har det godt, siger Sklar, at det er "bedst at tage antydningen og hvile, indtil symptomerne forsvinder."

Hvis du føler dig klar til det, hvad skal du så gøre, når du træner efter vaccination?

Hvis du har det godt, er du 100 procent okay til at lave din sædvanlige træning, siger Dr. Russo.

Husk dog, at din arm kan føles øm dagen efter du er vaccineret, så "det kan være mere behageligt at undgå at løfte vægte med dine arme", fordi det kan være smertefuldt, forklarer Alan. (Men igen, sørg bestemt for at flytte den arm lige efter du er vaccineret, da det kan hjælpe med at reducere risikoen for ømhed.)

Hvis du føler dig lidt træg, men ikke er helt ude af kommission, foreslår Sklar, at du ændrer din træning, især hvis du havde planlagt at træne med høj intensitet: "Det kan være bedst at ændre tingene og i stedet gå en tur eller udfør noget let stræk i stedet." Det er fordi, igen, træthed, feber eller ubehag er din krops måde at fortælle dig, at det er tid til at hvile, forklarer Dr. Russo

Husk også, at du ikke betragtes som fuldstændig vaccineret, før der er gået mindst to uger siden dit andet skud, hvis du får Pfizer-BioNTech- eller Moderna-vaccinen eller et enkelt skud, hvis du får Johnson & Johnson-vaccinen. Og selv når du er fuldstændig vaccineret, anbefaler CDC stadig at bære en maske og øve social distancering, når du er i større folkemængder og omkring uvaccinerede mennesker. Så hvis du vil træne i gymnastiksalen, er det sikrest at blive maskeret, uanset om det er en time siden, du skød, eller flere uger. (Er du endnu ikke klar til at træne i gymnastiksalen? Bogmærk denne ultimative guide til træninger derhjemme.)

Samlet set understreger eksperter vigtigheden af ​​at lytte til din krop gennem alt dette. "Hvis du har det godt, skal du gå med det," siger Dr. Russo. Hvis ikke? Giv det derefter et hvil, indtil du er klar - det er virkelig så nemt.

Anmeldelse for