Vil Melatonin virkelig hjælpe dig med at sove bedre?

Indhold

• Anmeldelse for

Hvis du lider af søvnløse nætter, har du sandsynligvis prøvet alle midler i bogen: boblebad, en regel uden elektronik i soveværelset, et køligere soveplads. Men hvad med melatonintilskud? De skal være bedre end sovepiller, hvis din krop allerede laver hormonet naturligt, ikke? Nå, sådan.

Når solen begynder at gå ned, producerer du hormonet melatonin, som fortæller din krop, at det er tid til at gå i seng, siger W. Christopher Winter, MD, en søvnekspert og medicinsk direktør for søvnmedicincentret på Martha Jefferson Hospital i Charlottesville, VA.

Men selvom tilføjelse af lidt mere melatonin til dit system i pilleform kan have en lidt beroligende effekt, er fordelene måske ikke så store, som du håber: Melatonin vil ikke nødvendigvis give mere kvalitet sove, siger Winter. Det kan bare gøre dig-godt søvnig. (Her er hvad du VIRKELIG bør spise for bedre søvn.)

Et andet problem: Tag det hver nat, og medicinen kan miste sin effektivitet, siger Winter. Over tid kan en sen natdosis presse din døgnrytme senere og senere. "Du narrer din hjerne til at tro, at solen går ned, når du går i seng - ikke når solen faktisk går ned," siger Winter. Dette kan bidrage til flere zzz-problemer ned ad linjen (som ikke at kunne døse hen før senere på natten).

"Hvis du tager melatonin hver nat, ville jeg spørge 'hvorfor?'," siger Winter. (Se: 6 mærkelige grunde til, at du stadig er vågen.)

De bedste måder at bruge tillægget er jo ikke til en bedre snooze, men for at holde dit indre krops ur-din døgnrytme-in check. Hvis du er jetlag eller laver noget skiftearbejde, kan melatonin hjælpe dig med at justere, siger Winter. Her er et eksempel: Hvis du er på vej mod øst (hvilket er hårdere for din krop end at flyve mod vest), kan melatonin et par nætter før din rejse hjælpe dig med at bekæmpe tidsændringen. "Du kan overbevise dig selv om, at solen er ved at gå ned, før det virkelig er," siger Winter. (Tjek disse 8 energitips fra natskiftearbejdere.)

Uanset hvad, skal du dog holde dig til 3 milligram pr. dosis. Mere er ikke bedre: "Du får ikke mere kvalitetssøvn, hvis du tager mere; du bruger det bare til sedationsformål."

Og før du vender dig til flasken, skal du overveje nogle naturlige livsstilsjusteringer, siger Winter. At træne og udsætte dig selv for stærkt lys om dagen (og blød dæmpet belysning om natten) kan både forbedre din egen melatoninproduktion uden at skulle putte en pille i munden, siger han. Vi foreslår også disse 7 Yoga-stræk for at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt.

Anmeldelse for