Japansk diæt: hvordan det fungerer og 7-dages menu
Indhold
Den japanske diæt blev oprettet for at stimulere hurtigt vægttab og lovede op til 7 kg i en uges diæt. Denne vægttab varierer imidlertid fra person til person afhængigt af deres helbredstilstand, deres vægt, livsstil og hormonelle produktion, for eksempel.
Den japanske diæt handler ikke om traditionelle japanske spisevaner, da det er en meget restriktiv diæt og kun skal bruges i 7 dage, da det kan forårsage ændringer som svaghed og utilpashed, ud over at det ikke er en menu til madundervisning.
Hvordan det virker
den japanske diæt består kun af 3 måltider om dagen, inklusive morgenmad, frokost og middag. Disse måltider inkluderer hovedsageligt væsker uden kalorier, såsom te og kaffe, grøntsager, frugt og forskellige kød.
Det er vigtigt at huske at drikke rigeligt med vand for at forblive hydreret og gradvist genindføre andre sunde fødevarer i rutinen efter de 7 dages diæt, f.eks. Kartofler, søde kartofler, æg, ost og yoghurt.
Japansk diætmenu
Den japanske diætmenu består af 7 dage, som skal følges som vist i følgende tabeller:
| Mellemmåltid | 1. dag | 2. dag | 3. dag | 4. dag |
| Morgenmad | usødet kaffe eller te | usødet kaffe eller te + 1 salt og vandkiks | usødet kaffe eller te + 1 salt og vandkiks | usødet kaffe eller te + 1 salt og vandkiks |
| Frokost | 2 kogte æg med salt og forskellige grøntsager | grøntsagssalat + 1 stor bøf + 1 dessertfrugt | 2 æg kogt med salt + salat efter ønske, inklusive tomat | 1 kogt æg + gulerødder efter ønske + 1 skive mozzarellaost |
| Aftensmad | grøn salat med salat og agurk + 1 stor bøf | skinke efter ønske | Coleslaw med gulerødder og chayote efter ønske | 1 almindelig yoghurt + frugtsalat efter ønske |
I de sidste dage af kosten er frokost og aftensmad lidt mindre restriktive:
| Mellemmåltid | 5. dag | 6. dag | 7. dag |
| Morgenmad | usødet kaffe eller te + 1 salt og vandkiks | usødet kaffe eller te + 1 salt og vandkiks | usødet kaffe eller te + 1 salt og vandkiks |
| Frokost | Ubegrænset tomatsalat + 1 stegt fiskefilet | Steg kylling efter ønske | 1 bøf + frugt efter ønske til dessert |
| Aftensmad | 1 bøf + frugtsalat efter ønske til dessert | 2 kogte æg med salt | Spis hvad du vil inden for denne diæt |
Det er vigtigt at huske at se en læge eller en ernæringsekspert, inden du starter en diæt, der er så restriktiv som den japanske diæt, for at sikre dig, hvordan dit helbred går, og at der ikke er nogen alvorlige skader på grund af kosten. Se andre diæter, der hjælper dig med at tabe dig hurtigt.
Japansk diætpleje
Fordi det er meget begrænsende og med meget få kalorier, kan den japanske diæt forårsage problemer som svimmelhed, svaghed, utilpashed, ændringer i tryk og hårtab. For at minimere disse effekter er det vigtigt at forblive meget hydreret og variere de grøntsager og frugter, du spiser godt, for at have adgang til forskellige vitaminer og mineraler i kosten.
Et andet tip, der kan bruges, er at inkludere en knoglesuppe mellem måltiderne, da det er en næsten kaloriefri drink, der er rig på næringsstoffer som calcium, kalium, natrium og kollagen. Se knogle bouillon opskrift.
Populær
Sekundær infertilitet: hvad det betyder, og hvad du kan gøre
